ʻO nāʻalima, nā wāwae lima, ka'ūmiki lōʻihi a me nā kuʻekuʻe wāwae, me he mea lā, ua lawa kēia i ka lanakilaʻana i kekahi kanaka. No laila, no ke aha he mau wāwae ka pilikia nui no nā wāhine he nui? No ke aha i maʻalahi ai keʻano o keʻano, aʻaʻole i hāʻawi i ka hapanui o mākou i kā kāpili kani hope no ka pihaʻana?
A iʻole paha he hewaʻole keʻano, akā, i kaʻaiʻole a iʻole ka palaualelo paha? ʻAʻole hiki i ka pohō o nā kino o nā wāwae. Hiki i ka momona ka liʻiliʻi mai ka lalo i ka wāwae a me nā'ūhā, no ka mea, ma kēia wahi, nui nā wāhine e lilo i momona,ʻo ia hoʻi, eʻike kokeʻia ka hapa liʻiliʻi ma nā wāwae. Inā hopohopoʻoe i ka mea e hana ai e lilo ai ka kaumaha, a laila ponoʻoe e hoʻomaopopo heʻelua mauʻano a hoʻokahi wale nō kā lākou hui pūʻana e kōkua ai: kaʻai pono a me ka hana pono.
Ka lako
E like me nā mea'ē aʻe o ke kino, e pono ana ka loli kaumaha i ka loli nui i kaʻai. ʻO ia hoʻi, inā he mau wāwae pihaʻoe, a laila ponoʻoe e manaʻoʻaʻole lawa kāuʻai i ka mea kaulike,ʻo ia hoʻi e hoʻihoʻi mai ia i ka mea maʻamau. No laila, he aha kāu mea eʻai ai e lilo i nā wāwae kaumaha:
ʻO ka protein ka mea nui, ināʻaʻoleʻoe e makemake wale e lilo i ke kaumaha, akā, e hana i kahi kiʻi maikaʻi. E hoʻonui ka Protein i ka hoʻohuliʻana o ka waihona momona i ka nui muscle. Pono ke kumu o ka pilina:
- ka moa, ka iʻa iʻa, kaʻiʻo leʻa;
- nā mea laʻa momona liʻiliʻi;
- pūʻai meaʻai ma nā'emu.
ʻO nā'ōpona he kumu waiwai. Me ka ikaikaʻole,ʻaʻoleʻoe e ikaika i ke aʻoʻana, no ka ho'ōlaʻana, a no ka uluʻana i nāʻiʻo, aʻoi aku iʻole ka ikaika e hahai ai i ka meaʻai. Mai nā'aleʻaleʻa mākou e haʻalele i nā momona a pau loa:
- ka berena rye;
- ʻo ka macaroni mai ka palaoa maikaʻi;
- nā hua maloʻo a me nā nati;
- he laiki a me ka nahelehele ka laiki;
- ke koko kōma;
- hua.
Pono nā kinona, ma mua, no kaʻaʻaiʻana o ke kino o nā huaʻai momona. Mai nā koho koho:
- iʻa iʻa kai i loko o omega-3 a me omega-6ʻona;
- kaʻailaʻaila i ho'āʻoʻoleʻia;
- ʻO kaʻailaʻaila (i ka lā eʻai aiʻoe i 2 punetēpēpēpona, e pili ana kēia i nāʻaila salame, nāʻaila kuke, a me nāʻaila i loko o nā mea i hoʻomākaukauʻia).
ʻO nā huaʻai a me nā huaʻai he kumu ia o nā huaora, fiber, antioxidants a me nā mineral. ʻO nā hua liʻiliʻi e hiki iāʻoe keʻai i nā mea nui me ka makaʻuʻole, akā, mai ka hua maikaʻi, pale. E hoʻopili iā lākou i nā hua waina, a nui loa ka paʻakai o lākou.
No ka liloʻana o ka kaumaha, pono ia ma nā koina a pau, e pau ana kaʻaiʻana i nā calories: i loko o ka waiʻona, nā sodena, nā waiʻono, nā kūkini.
Nā Mahi
E like me ka'ōlelo ma luna, i mea e lilo ai ka kaumaha, ponoʻoe e hoʻohana i ka hana.
- E hele wīwī e like me kou hiki a hiki iāʻoe ke hoʻopoina e pili ana i ka leke uila.
- Holo i kahi mau minuke he 10 mau manawa ma ka pule.
- E kū i luna me kahi kaula mīkini - i ka wā e lele aiʻoe e puhi mau loa i nā momona, a me nā wāwae no ka neʻeʻana o ka holoʻana, e loaʻa iāʻoe kekahiʻano elonui nani.
- Squat - he hana maʻalahi a maʻalahi hoʻi e lilo i nā wāwae kaumaha. Hana i nā lā he 20 mau manawa.
- Ke kuʻuna - no ka nani o nā wāwae ka mea pono wale nō ia. ʻAʻole lawaʻoe
ʻo ke kaumaha wale nō, ponoʻoe i keʻano kūpono. A no kēia, ma hope o kēlā me kēia hoʻolālā, ponoʻoe e hoʻolālā,ʻokoʻa keʻano o nāʻiʻo. - I mea e lilo ai ka kaumaha, e maʻaʻoe i ka hana i kēlā me kēia lā. He hana 15 mau minute i hanaʻia i nā manawa a pau e hana i nā hana mana me ke kino kanaka.
I kēia manawa uaʻikeʻoe i ka mea e hana ai e lilo ai ka kaumaha. Hoʻoholo wale ia e hoʻokō me kaʻokoʻaʻole o nā'ōlelo i haʻiʻia ma luna nei, aʻaʻole e lōʻihi ka hopena.
E kūpaʻa a kū i kāu, i kēia manawa, nā hapa kūponoʻole i ka maikaʻi a me ke olakino!