Nā hana ma hope o ka hānauʻana

ʻO ka hoʻolālā ma hope o ka hānauʻana,ʻaʻole ia he mea pono e pono ai i kou kiʻi ke lilo aʻoi aku ka maikaʻi i loko o kahi manawa pōkole, akā he ala no hoʻi e hoʻomaha ai i ke kaumaha o ka hānai. ʻO nā wāhine e kōkua ana i ko lākou kino e ola hou ma kēiaʻano, e like me ka mea e kau ai, e loaʻa koke ai ke ola maikaʻi a me ka manaʻo hauʻoli o kaʻuhane.

Nā hana no ka hoʻoponoponoʻana ma hope o ka hānauʻana

ʻO ka hana maʻamau i ka hānauʻana, hiki ke hanaʻia i ka wā mua, he palena wale nō. A no ka poʻe iʻike i ka hānau kūpilikiʻi a iʻole kahi paukū paha,ʻo ia mau kohoʻanaʻaʻole ia e hana. ʻO ka hana maʻalahi a maʻalahi loa, i'āponoʻia e hana ma nāʻelua puleʻelua ma hope o ka laweʻana,ʻo ia ka "hanu'ōpū":

1. E moe i kou kua, me kou mau wāwae e kulou, aʻaʻole e wāwae kou wāwae i ka papahele. Hoʻopiha nui i ka ihu, a ma ka hanaʻana i ka exhalation, e huki pono i ka'ōpū. Hoʻokumuʻia ka'ōpū ma kēia wahi no 5-7 maukona, a laila hanu e like me nā manawa maʻamau. Ma hope o ia mea, pono ka hoʻomaha o ka'ōpū, a hanaʻia ka hana. Ma ka papa mua, 8-10 mau hua'ōlelo hou ka lawaʻana, akā me ka manawa pono e hoʻonuiʻia kēia helu a hiki i 25 mau hua'ōlelo hou.
2. Ma hope o hoʻokahi pule, e maʻalahi ka hana, ināʻoe e hana nei i kēlā me kēia lā. Keʻikeʻoe i kēia, hoʻopili i kāuʻoihana: ma ka hoʻouluʻana,ʻaʻole wale i ke kaumaha o ka paomi, akāʻo ka weheʻana hoʻi i nā'ōpū mai ka papahele, i ka mālamaʻana i ke kāʻei i paʻa i ka papahele. Pono e hoʻomaka kēia hana me 10 mau hua'ōlelo hou a hiki i ka 25 manawa.

Hanaʻia kēia hana no ka hanaʻana mai ka lā mua ma hope o ka hānauʻana aʻelua aʻeono pule. E kōkua ia i ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo o ka pāʻani nui a ola koke.

Nā hana no ka pahu ma hope o ka hānauʻana

ʻOka. nā hana ma hope o ka hānauʻana he pono ke uhi i kahi o ka umauma a me nā poʻohiwi, no ka mea, nā hoʻololi e pili ana i kēia wahi. ʻO kaʻoihana wale nō he mau hana wale nō:

1. Ke kū nei a noho paha ma luna o ka noho me kahi pāpale a me ka'ōpū paʻa, e hohola i kou mau lima i nāʻaoʻao a me nā piko o kou umauma, e kīkoʻo i kou mau lima i ka laka. E kaomi i kou mau lima e ku e kekahi i kekahi, e hoʻopaʻa i ke manawa o ke akahiwa no 5-7 maukona a me ka hoʻomaha. E hana hou i ka manawa 10-15 iʻelua mau ala.
2. E ku oe me kou mau maka i ka pa, a o kou mau kapuwai ka laula, he kaawale. Hana i nā pākuhi pale e kū'ē i ka pā, akāʻo ka hōʻoiaʻana o nā kuʻihiwi e like me ke kino. E hana hou i ka manawa 10-15 iʻelua mau ala.

Kegel ma hope o ka hānauʻana

Ua lohe pahaʻoe no ka hana a Kegl ma hope o ka hānauʻana. Hāpai kēia hoʻolālā i nāʻiʻo hiʻona, hoʻoponopono i kahi o ka pelvic papa a no laila kōkua i ka wikiwiki houʻana e hoʻihoʻi hou i nā kino wahine: i kēlā me kēiaʻano, ponoʻoe e'ōkuhi i nāʻiʻo o ka pilikino, me he mea lā e hoʻopau anaʻoe i ka paʻaʻana, e paʻa i ka voltage no 3-5 maukona a hoʻomaha. E hana hou i ka hana 20-30 mau manawa.

ʻO nā pilikia o nā hana ma hope o ka hānauʻana he koi wale nō e hoʻokomo i nā hana like. Eia naʻe, ināʻoe i hana i nā hana a Kegel i ka wā o ka hāpaiʻana , a laila uaʻike pahaʻoe i kā lākou kōkua ma ke kaʻina hana.

Nā hana no ka hoʻiʻana ma hope o ka hānauʻana

I mea e hoʻoikaika ai i nāʻiʻo o ke kāpena, he mea nuiʻole e haʻalele i kēlāʻano maʻalahi Mahi: e moe ana ma kaʻaoʻao'ākau, e huki i ka wāwae hema i mua, e waiho ana i ka'ākau ma ka laina me ke kumu. E kau i ka lima'ākau ma ke kāʻei hema. E lawe i kou lima hema e like me ka hiki, hiki i kou poʻo a waiho i ka'ākau i kaʻaoʻao hoʻokahi. Hoʻopili i nā oioi o ke kua a me ke pelvis e hoʻonui i ka uila. A laila e hana hou no kēlāʻaoʻao. E hana i ka hana 5 mau manawa ma kēlā me kēia.

ʻO kēlā mau hana no kahi maʻamau ma hope o ka hānauʻanaʻaʻoleʻoe e lawe i ka hapa nui o kou manawa, a hiki iāʻoe ke hana ia mau mea keʻoleʻoe e hānai i kahi keiki me ke kōkuaʻoleʻia o nā nannies a me nā pilina. ʻOiaiʻo lākou he mea maʻalahi loa, eʻike koke pahaʻoe i ka hopena.