Manaʻo nui ka poʻe heʻole ka pilina he meaʻenehana kūikawā kūikawā i loaʻa nā kinetona . ʻO kaʻoiaʻiʻo, he synonymsʻo ka protein a me ka protein,ʻo ia nā hua'ōlelo me keʻano like. E noʻonoʻo kākou, no ke aha e lawe ai i ka protein, pehea e hiki ai ke kōkua i ka nalowaleʻana o ke kaumaha, a me keʻano o ka protein iʻoi aku ka pono no nā kaikamāhine.
He aha ka waiwai o ke kinona no nā kaikamāhine?
Aia kekahi manaʻo e hoʻokaʻawaleʻia ke kino o ka wahine a me ke kanaka i nāʻano likeʻole e hoʻokaʻawaleʻia ai nā kumulāʻauʻelua. ʻO kaʻoiaʻiʻo, uaʻoi aku ka nui o nā like i waena o nāʻelele o nāʻokoʻa likeʻole ma mua o kaʻokoʻa. E noʻonoʻo i ka hopena o nā kinipona i nā kaikamahine.
Hoʻolakoʻia nā pilina no nā kāne a me nā kaikamāhine no nā manaʻo likeʻole:
- no ka uluʻana o ke kino paʻakikī;
- no ka hoʻomau hou a me ka hoʻomau houʻana i nā kino o ke kino ma keʻano maʻamau;
- e komo i nā hopena enzymatic,ʻo ia hoʻi. i ka manawa o kaʻaiʻana;
- no ka hoʻoukaʻana o ka mea waiwai i nā mea a me nāʻiʻo;
- e hoʻoikaika i nā'ōnaehana maʻi;
- no ka hoʻohālikelikeʻana i ka hiʻona.
ʻO kēia mau mea a pau e pono ai no nā kāne a me nā wāhine. I ka wā o nā haʻuki, ua hōʻinoʻia nāʻiʻo o ka mīkini, akā i ka manawa o ka hoʻoikaikaʻana e hoʻoikaika a hoʻonui. ʻO ia ke kumu nui o ka hāʻawiʻana i ke kino i ka nui pono o ka protein. Elua mau koho: aiʻole 3-4 mau manawa i ka lā, eʻai i nā'āpana nui o kaʻiʻo, ka nihi, nā hua, ka iʻa, ka moa, a holoi pū ia me ka waiū, a iʻole manawa wale nō i ka lā e inu i ka leʻaleʻa maikaʻi o ka paila.
Paʻa no nā kaikamahine: pehea ka nui e lawe ai?
ʻO kēlā me kēia kanaka,ʻo ka meaʻole i komo i nā hāʻawe, pono iā ia ke loaʻa i kēlā me kēia lā 1 gram o ke kinona ma ka kilokika o ke kaumaha o ke kino (he kaikamahine e 50 kilomeka - 50 grams o ke kinona ma ka lā). ʻO ka poʻe i komo ikaika i kaʻoihana haʻuki, nā kinipona e pono ai ka nui - 1.5 g i kilokika (kahi kaikamahine e kaumaha ana he 50 kilokanika - 75 mau pāmu o ka lā). ʻO ka poʻe i hana i ke kino a me ka hana i ka piʻiʻana o ka nui o ka muscle, i kēlā lā i kēia lā, e laweʻia 2 kilokanika ma ke kilokika o ke kaumaha - (no ka kaikamahine e kaumaha ana he 50 kilokani - 100 mau paona o ke kinona i kēlā lā). Ma muli o ka paʻakikī o nā mea nui i ka hāʻawiʻana i nā meaʻai maʻalahi,ʻo ke kumuhana'ē aʻe e like me ke kōpili pūmua e hiki ai ke hoʻopakele.
ʻO ka protein maikaʻi loa no nā kaikamāhine
ʻAʻohe pilina pilikino kūikawā no ka wahine kūpono - he pūmua like ia, a inā'ōlelo ka pākuhi i kekahiʻaoʻao, a laila uaʻikeʻoe -ʻo ia wale nō kahi hana pāʻoihana.
Piʻi mai nā protein i nāʻano likeʻole: soy, whey, waiū, iʻa, pāpiki. E noʻonoʻo i kā lākou mau hiʻohiʻona:ʻO ka pīpīʻo Whey ka wikiwiki loa, ua lawe pinepine ia i nā manawa o ka lā, a ma mua hoʻi a ma hope o ke aʻoʻana, no ka hoʻolakoʻana o nā amino acids i nāʻiʻo.
ʻO ka mea momona Milk, a casein paha, heʻano pilikino mālie e hiki ke pani i kahiʻai i hāʻuleʻole, aiʻole e lawe wale i mua o ka hiamoe a hiki i ka manawa e hoʻomaha ai nā māmā i ka manawa e waiho ai ke kino.
ʻO ka proteinʻeleʻele ka pākēkika ma waena o ka helu mua a me ka heluʻelua - he kau ka awelika o ka assimilation
Hoʻohuiʻia (multicomponent) pūmua heʻano hoʻohālikelike e hui pū i nā pono o nāʻano meaola likeʻole. Noi aku ka maikaʻi o Soy ma mua o ka hoʻomaha, akā, ua emi kona kumu kūʻai, no lailaʻaʻole i manaʻoʻia e hoʻohana.
Hiki ke hoʻohanaʻia kekahi o kēia mau pilina e ke kaikamahine a no ke kumu o ka loaʻaʻana o ka mīkini muso, a no ka hoʻemiʻana i ka paona kaumaha a me ka momona. ʻO ka nīnau o ka laweʻana i nā kinipona i nā kaikamāhine, ua hoʻoholo i kēlā me kēia kanaka, ma muli o keʻano o ka mea i kohoʻia.