ʻO ka hana'awaʻapika heʻano kaulana loa no ka puhiʻana i nā calories, a i kēia mau lā he nui nāʻano. ʻO kekahi o nā mea maikaʻi loa heʻonika hana. ʻO nā papa'awaʻaloʻehā he 50-60 mau minuke. Ua lawa kēia manawa e puhi ai i 500 calories,ʻoiaʻiʻo, inā hoʻolakoʻia e hanaʻia nā hana a pau me ka wikiwiki kūpono. ʻO nā papa hanaʻaeʻa no ka paʻakikū kaumaha nā hana i hanaʻia me kahi papahana kūikawā.
Hiki ke hoʻonuiʻia ka pae o ka paʻakikī o nā papa ma ka hoʻokomoʻana i kahi papahana ma luna o kekahi (a iʻole e hoʻohui i kekahi mau kūlana) a pēlā e hoʻonui ai i kona kiʻekiʻe. Eia nō hoʻi i ke aʻoʻana, hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā dumbbells a me ka kaumaha.
ʻO ka inoaʻo "step aerobics" mai ka'ōlelo'ōlelo Pelekānia, i unuhiʻia ma keʻano he "paepae". ʻO ka hapa nui o nā papahana e pili ana i nāʻanuʻu likeʻole aʻaʻole paʻakikī loa,ʻo ia ke kumu o ka lop aerobics e kūpono ai i nā kānaka me nāʻano hoʻomākaukau a no nā makahiki.
Ke hele neiʻoe i ke keʻena no ka hālāwai mua, hiki iāʻoe ke nalowale, no ka mea,ʻo ka inoa o nā neʻe āu iʻikeʻoleʻia ai, aʻo ka mālamaʻana i ke kumu aʻo a me nā mea'ē aʻe'ē aʻe i mākaukau i ke aʻoʻana, e paʻakikī. Eia naʻe, mai hopohopo! ʻAʻohe mea paʻakikī maʻaneʻi, a mai ka papa mua e hoʻomanaʻo aiʻoe i nā hana maʻamau a hoʻololi i ka wikiwiki o ka hui.
He aha kaʻu e lawe ai no ka haʻawina?
Ka wai! Ponoʻoe e lawe i ka'ōmole o ka wai maʻamau i ka mahana wela. Eia nō naʻe, i ka wā o ke aʻoʻana, e ho'āʻo e inu i nā liʻiliʻiʻuʻuku. ʻAʻole pono nā kapa e huki i nā neʻeʻana, nā hāmeʻa hoʻolālā kūikawā, nā piʻi, a me nā mea'ē aʻe. E mālama i ka paleʻole o nā kāmaʻa, a iʻole eʻaneʻaneʻoe e pale i kou wāwae.
ʻO nā papaʻaeʻa ma ka home
Hiki anei? ʻOiaʻiʻo! ʻAʻole ponoʻoe e kūʻai aku i nā mea hana maʻalahi, pono ke kumu kūʻai o ka pūʻali e hoʻomaka i kahi $ 65 (kahi kokoke e like me ka hoʻopili o kēlā me kēia mahina i ka haʻuki). A inā makemakeʻoe, hiki iāʻoe ke hana iāʻoe iho, akā, mai hoʻopoinaʻoe e pono ke kū'ē i kāuʻoihana, e pale i kou kaumaha a loaʻa iāʻoe kahi'āpana paleʻole (pa pipili maikaʻi no kēia). ʻO ka paepae he 20 mau kenimika.
No kaʻike, hiki ke laweʻia mai iā lākou mai nā papahele wikiō nui, kahi o ia mau mea e hāʻawiʻia ma lalo nei.
ʻO nā papa hanaʻaeʻa no nā poʻe hoʻomaka e kōkua i ka hoʻoikaika i ka'ōnaehana cardiovascular, e hoʻoikaika i ka hoʻohui a me nā hoʻoikaikaʻana a hoʻohuli i nāʻiʻo. ʻO ka nānāʻana ma ke kino haʻahaʻa, nā māmā o nā wāwae, nā'ūhā a me nā kīʻaha.
Pehea e hana ai i ka hana hana'aʻalobics?
E hōʻoia i ka pololei o kou kua, ke nānā aku kou maka, pono ke kukui a me ke kani,ʻaʻole i kukuli pono nā wāwae ma nā kuli, no lailaʻaʻoleʻoe e hōʻeha i ka hui.
Ma keʻano mahanahana, hiki iāʻoe ke hoʻohana i ke hele wāwae ma kahi kūpono o ka wikiwiki no 5-7 mau minuke. Ponoʻoe e hoʻonui i ka hanu a me ka pulse. Kūpikipiki nā lima i nā kuʻekuʻe a neʻe e like me ke kū mau a me ka holoʻana paha, no lailaʻoe e mālama ai i ke kaulike.
Hoʻohana i nā pōkole a me nā hana me lākou e komo a hoʻoikaika i kou mau lima. Akā inā makemakeʻoe e kani i nāʻiʻo o ka pākī a ma hope, pono iā lākou ke hana i kaʻoihana i kahi kaʻawale, no ka mea, he paʻakikī loa ka hanaʻana i ke ala i ka heleʻana. Hiki iāʻoe ke hana iā lākou ma ka hopena o ka haʻawina e like me ke kī. No laila, e loaʻa iāʻoe kahi iʻoi aku ai ka ikaika a me ka ikaika o kou kino holoʻokoʻa. Ma lalo nei mākou e hōʻike aku i kahi wikiō wikiō maikaʻi loa o nā papa hanaʻaeʻa, kahi hiki iāʻoe ke aʻo ma ka home.