Ua noʻonoʻo pahaʻoe pehea e lawe ai i ka protein. ʻOʻoleʻa. Akā, uaʻano likeʻole nā mea pilikino. ʻO ia, ma keʻano likeʻole i nā meaola iʻikeʻia e mākou ma nā papa, laweʻia ma mua a ma hope o ke aʻoʻana, a no ka hoʻouluʻana i ka mass nui, a no ka hoʻohaʻahaʻaʻana. He kumukūwai āpau ia, kahi i kaulana no ka'ōloheloheʻana i loko o 30 mau minuke wale (ʻaʻole ke kaena i keʻano o nā hōʻailona).
No laila, e nānā i kahi e lawe ai i ka protein paty, e pili ana i ka pahuhopu āu i hoʻonoho ai noʻoe iho.
Ma hope o ke aʻoʻana
E hoʻomaka me, pehea e hana pono ai i ka protein paty ma hope o ka hoʻouluʻana i ka ikaika, ināʻo kāu pahuhopu - e loaʻa ai ka pale manawa. Ma hope o ke kākoʻo ikaika i nā 90 mau minuke ma hope o ka hopena, ponoʻoe e pani i ka pukapaʻa protein-carbohydrate. Me ka lua, hiki iā mākou ke maʻa mau i ka inuʻana i ka'ōmole o ka wai (pono ke hoʻohālikelikeʻia ka maikaʻi o nā'ōpolima), akā i ka hapalua hora e ponoʻoe e inu i kahi kānana kānua.
ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo nā mālō ma hope o ka hoʻouluʻana i ka ikaika e hoʻomaka i ka hana o ka hoʻoponoponoʻana i nā kōpū puʻupuʻu'āpana a me ka uluʻana o ke kino paʻakū. ʻO ka mea wale nō me ka hāʻawiʻana i ka protein mai waho. Ināʻole, e hoʻonui waleʻoe i ka wai leka, ka mea e ulu ai nāʻiʻo, akāʻaʻole maikaʻi, akā maʻi.
Mamua o ke aʻoʻana
ʻO ka hopena e hiki mai ana, pehea ka nui o ka pilalā e lawe ai ma mua o ke aʻoʻana.
ʻO ka mahele ma mua o ka hoʻonaʻauaoʻanaʻaʻole he 25 mau pōmaikaʻi (i hoʻohālikelikeʻoleʻia).
No ka liloʻana o ke kaumaha
Aʻaʻole mākou e hoʻopoina e pili ana i keʻano nui o ka laweʻana i ka pily protein no ka poho kaumaha. ʻO ka nui o ka kaumaha no kaʻai,ʻo ia hoʻi, e ho'ēmi i ka mea caloric . ʻAʻole kino ka kino,ʻaʻohe mea hoʻonui i ka nani. ʻO ka māhele o ka pilikino whei e pono e helu i ka hapalua o ka pōpile piha i kēlā lā (inā e lilo anaʻoe i ka kaumaha a me ka hana).
E helu i ka mākaukau pono - 1,5-2 g pākahi kilokilo o ke kaumaha o ke kino.