I kēia manawa, i ka manawa i hoʻomaʻemaʻeʻoleʻia keʻano o nā'enekenekeneka, nā hana kaumaha a me ka hoʻoponopono hou, aia nō naʻe nā mea kūpono kūpono. Ua hoʻokumuʻo Zviad Arabuli i Tessisi-me kahi hānai Hadu - he lāʻau lapaʻau i ke kanaka e hana ana ma o nā mea musculoskeletal ma nā pūnaewele'ē aʻe.
ʻO Hadu - Gymnastics, ola lōʻihi
ʻO nā hauʻoli me ka hoʻolālā houʻana Hadu e noho nei i kahi kūlana kūikawā ma waena o ka hatha yoga, ka hoʻohaʻahaʻa a me ka hoʻomaha manawa a me ka hana hāhā. Hoʻokumuʻia ka papahana ma ka kumumanaʻo he 3 mau pūnaewele ka mea i loaʻa i ke kanaka: osteomuscular, nervous and metabolism. Aʻo nā hope hopeʻelua e hilinaʻi ana i ka mea mua - a inā eʻeha ka huelo a me nā hono, pono e pili kēia i ka hopena a me ka pūnaewele pū. No laila, ka hoʻololiʻana i ke olakino o ka'ōiwi,ʻo Gymnastics Hadu e hāpai i ka holomua o ke kino.
Wahi a ke kākau o ka gymnastics Had Zviad Arabuli,ʻo kona pūnaewele kahi i hūnāʻia nā manaʻo Soviet i hoʻolālāʻia e hoihoi i nā kānaka ma hope o nāʻeha, a me ka poʻe i hoʻokoeʻoleʻia i nā hanana o ka neʻeʻana - e like me keʻano he kanaka mākaʻikaʻi i waho.
Nā haʻuki pumehana hou: nā kulekele
ʻO keʻano o ka pāʻani pumehana Hadu ka hoʻohana waleʻiaʻana o ke kino o kekahi. ʻO ia ka mea pono loa o ka simulator. Eia hou, ua pili nā kumuhana hou:
- Hoʻohanaʻia nā hana a pau me ka hoʻohanaʻoleʻana i nā kaupaona -ʻoiai he kānana,ʻo ka neʻeneʻe o nā hana muscle'ē aʻe. ʻO kēia alahele e hiki iāʻoe ke hoʻohana iʻelua mau mākole e like me ka hana maʻamau. Eia kekahi, no ka haʻaleleʻana i nā mea hoʻolimalima, ua hoʻopauʻia ka hopena o kaʻeha.
- Pono pono e hana ikaika, ke akahele, a hiki i ka luhi (45-60 minuke no ka manawa). ʻO kēia kulekele eʻae iāʻoe e kaumaha kaumaha i nāʻiʻo o loko, nāʻiʻo a me nā iwi.
- Loaʻaʻo Hudu i kēlā mauʻiʻo i loko o kahi moe moe -ʻo kahi hiʻohiʻona hiʻohiʻonaʻo ka ua o ka'ā'ī a me nāʻiʻo o ke kino. ʻO kā lākou komoʻana i loko o ka hana e hiki ai ke hoʻohana i nā haʻuki hauʻoli e pono ai e hoʻonui i ka hoihoi hou.
ʻO ka hoʻolālā pāʻani me nā hana o ka hoihoi hou a me ka ho'ōlaʻana i ke kino kanaka.
ʻAu:ʻo wai ka mea e hana?
E like me nā'ahamele, Heʻona kāna papa inoa o nāʻike:
- Makemake wau e loaʻa kahi kino maikaʻi me ka laweʻoleʻana i nā kaupaona;
- He manawa kūpono e hana ai ma ke keʻena wale nō;
- imi i nāʻano e pale ai i nā maʻi e like me ka osteoporosis a me ka osteochondrosis;
- Makemake au e lilo i mea olakino a ikaika;
- e mālama i ke keiki o ka maka a me ke kino.
Hāʻawiʻia nā hōʻike hauʻoli a Hado i nā kāne a me nā wāhine. Pono e hana 3 wale wale nō i ka pule.
Nā hāmele: nā hiʻohiʻona o nā hana
Makemakeʻoe e hoʻolimalima i ka haʻuki i ka home - hiki ke maʻalahi a hiki ke hoʻomaopopo. No laila,ʻaʻoleʻoe e hālāwai me nā pilikia. Eia hou, hiki iāʻoe ke kūʻai i kahi wikiō wikiō a aʻo mai ia mea. E nānā i kekahi mau hana maʻalahi:
- "E hoʻolōlā i nā mea kaumaha" (hana i nā'ōpū o ka haʻahaʻa haʻahaʻa a me ke aʻoʻana). He lahilahi nā wāwae ma mua o nā poʻohiwi, ua kūlike nā wāwae me kekahi i kekahi, ua kuʻuli nā kuli, ua hoʻokuʻuʻia nā poʻohiwi, ke kua
ua kūlou. E hoʻomaha i kou ihu. E hoʻopili i kou kua me ka huila a hoʻolālā ma o nā lehelehe paʻa. He lohi aʻoluʻolu ka minoʻaka. E hana hou i ka neʻeʻana 10-12 mau manawa. - "Ke kuhi mai ka pahu" (hana ma nā'ōpū o ke kua i luna a me ka hoʻonaʻauaoʻana). ʻO kahi kūlana e like me ka mea hoʻonui. E noʻonoʻoʻoe i kahiʻoihana i kou lima a pēhi i kahi kīʻaha. Ma ka hoʻouluʻana e hoʻonui nui i ka pahu, a ma ka hoʻouluʻana, e kau me nā poʻohiwi i mua. Ua maʻalahi nā lima e like me ka hiki. E hana hou i nā hana a pau 8-10 mau manawa.
He mea nui eʻole e hoʻopoina i ka hopena ikaika e lawe mai i ka hopena o kēia mau hana.