ʻO Creatine a me ka waiʻona

He nui ka poʻe e makemakeʻole e manaʻoʻiʻo i ka hanaʻana a me ka waiʻona he mea likeʻole. He mea kānalua kēia i nā kauka lapaʻau, no ka mea,ʻo ka mea i pili i kona ola me nā'ahamele, he mea pono ke nānā i kona olakino aʻaʻaʻole e inu i ka waiʻona. I kēia manawa,ʻaʻoheʻike ma nā puka punawai e pili ana i ka hopena o ka inu lamaʻana ma keʻano o ka hoʻohanaʻana i ka creatin, akā ua lōʻihi kaʻikeʻia i kaʻawaʻana o ka waiʻona i ka mea hana. I kēia manawa, ua lawa kēia mea e hāʻawi aku ai i ka poʻe a pau e pili ana i nā hoʻolālā.

Pehea e hana ai ka creatin?

Hoʻokomoʻia ka Creatine i loko o nā kaʻina hana no ka'ikehuhu,ʻo ia kekahi mea nui o kēlā māhele o ia mea, kahi e hoʻomohuʻia ai ka ikehu mai kaʻai i ka ikehu pono e pono ai no ka hana kaʻa kaʻa o ke kino. Hoʻomaʻamaʻa ke kino iā ia iho, me ke aʻo ikaika,ʻaʻole lawa kēia. ʻO ka mea lawelawe i ka creatine e kōkua i ke kino e hoʻomaʻamaʻa i kaʻike hana ike a hoʻonui i kāna hana ma 15-20%. ʻO nā mea waiwai o ka creatine e kōkua i ka hoʻonuiʻana i ka hana ma ka holoʻana no kahi lōʻihi a me nāʻanoʻoihanaʻoihana. Ma mua o ka hoʻohanaʻana i ka creatine, pono e kūkākūkā me kekahi kahu.

ʻO Creatine a me ka waiʻona

ʻO ka mea maʻamau, ua laweʻia ka creatin e hoʻonui i ka nui o ka muscle, akā,ʻo ka inu lama ma kēia hihia,ʻaʻole ia he mea kōkua. Ke pale nei ia i ka hoʻomau o nā pāʻona, e hoʻopili ana i nā kolo o nā mīkini, no laila ke palekana nei i nā hana huahana a pau e hana i kahi kino hāʻawa nani. ʻO ia ke kumu, iʻole e hoʻonui i ke kino, ponoʻole ka inuʻana i ka waiʻona inā laweʻia ka creatin a no ka hāʻawiʻana i ka creatin inā ua laweʻia ka waiʻona .

Pono e hoʻomaopopoʻia i ka hanaʻana o ka waipiro i ka hana o nā mea hoʻokani hāmeʻa a me ka hana creative -ʻaʻoheʻole.

ʻO Creatine a me ka caffeine: pili

No ka manawa lōʻihi, ua paio nā kānalua e pili ana i ka laulima o ka creatin a me ka caffeine. ʻAʻole ia he mea hūnā e pili ana i ka hopena ma laila he mau mea momona ka momona, akā no ka manawa lōʻihi, ua manaʻoʻia he paʻakikī kēia mau mea hoʻopihapiha a kāohi i ka hana a kekahi. Ua hōʻike ka poʻe akamai i ka hopohopo e pili ana i ka hopena i ka olakino

ʻOiaiʻo kaʻoiaʻiʻoʻaʻole i hoʻopaʻaʻia nāʻikepili i hoʻokūpaʻaʻia, i ko mākou manawa, ua kuhi ke kaiapuniʻepekema i ka meaʻo ka creatine a me ka cafe ma nā mea liʻiliʻi e pale likeʻole aʻaʻole e hōʻeha i ke kino. Eia naʻe, me kaʻikeʻole o kaʻikepili aupuni,ʻoi aku ka maikaʻi maʻole e lawe i nā pōpilikia.