ʻO nāʻoihana no nā wāhine hāpai i ke kolu o ka makahikiʻekolu, he mea pono wale nō: e hoʻomaka ana ka hoʻomākaukauʻana i ke kino no ka hānauʻana a me ka nui o ke kaumaha o ke kino o ka makuahine e kali ana, e hana ana i nāʻiʻo a me ka huelo i mea e pono ai ke aʻoʻana. I loko o kēia wā, pono loa nā hana a pau i hiki ke hanaʻia i ka lā mua a me ka lua o ka hānauʻana, akā maikaʻi ka hāʻawiʻana i nā koho i nā koho maʻamau.
He aha nā hana a ke kino e hiki iaʻu ke hana no nā wāhine hāpai?
Ināʻoe i hana i nā manawa ma mua, inā uaʻike muaʻoe i ka hana e hiki iāʻoe ke hana i ka wā o ka hāpaiʻana a me nā mea āu e hikiʻole ai. I ka papa inoa o nā mea i pāpāʻia, e lūlū ana, holoholo, pāʻani pōleʻele a me nā hana'ē aʻe e hiki ai ke paʻi i ka'ōpū. I ke kolu o ka hoʻohālikelike o kaʻokoʻa likeʻole, pono kāu e kau wale i nā hana i hiki iāʻoe ke hana noho. He pōmaikaʻi ka nohoʻana ma nā koho me kahi'ōpani paʻani a hana paha i nā pāʻani, e noho ana ma kahi piluna mālie.
ʻAʻole pono ka palekana o nā hana no ka hana kaumaha no nā wāhine hāpai, aʻo ka waiwai waiwai ma kēia wā heʻano kūlohelohe ia o ka kino wahine. I kēia manawa,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo, a e lilo ke kaumaha ma hope o ka hānauʻana. Akā,ʻaʻole e hoʻopoina i kaʻoihana kino i kēia manawa, e maʻalahi iāʻoe ke hoʻonohonoho i ke kiʻi ma hope o ka hānauʻana o ke pēpē.
Nā hana ma ka fitbole a me wahoʻole no nā wāhine hāpai
Hoʻohanaʻia nā hana a pau no ka hope no nā wāhine hāpai e noho ai ma luna o ka fitbole. No ka mea e hiki ai iāʻoe ke hoʻemi i ke kaumaha ma luna o ka'ōiwi a hoʻololi i ka kaumaha ma ke kino. Eia naʻe, ināʻaʻoleʻoe i hoʻolauna i ka pilikino a i kekahi manawa i hāʻuleʻole mai ia mea,ʻoi aku ka maikaʻi e lawe i nā hana likeʻole me ka pōleʻele, no ka mea o ka hāʻuleʻana a me ka haʻaluluʻeha iāʻoe a me ka pēpē.
Inā hoʻohanaʻiaʻoe i ka pilakino, a laila hiki iāʻoe ke hana pono i kahi hanana o nā hana no nā wāhine maʻamau no ka lā 3rd:
- Ke puhi wela: ke poʻo. E noho ma luna o ka pipi mele, e hoʻokuʻeneʻe i kou kua a hoʻoluli pinepine i kou poʻo i nāʻaoʻao. Hana 10 mau manawa.
- Ke puhi wela: ke kuʻiʻana o ka huelo. E noho i ka pipi mele, e hoʻoponopono i kou kua, e kau i kou mau lima i nāʻaoʻao e like me ka papahele. Ma ka hoʻoikaikaʻana, e hoʻohuli i ke kino i kaʻaoʻao, ma ka hoʻouluʻana i kahi i hoʻomaka ai. Ma ka hope aʻe, e noʻonoʻo i kaʻaoʻao'ē aʻe. E hana hou i nā manawa 5-6 no kēlā me kēia alakaʻi.
- Mahi no ka hoʻiʻana no nā wāhine hāpai. Noho ma kahi papahele "ma Tureke", e pale i kou kua i pololei, kau pono nā lima pololei i nāʻaoʻao, a pā i ka papa me kou manamana lima. Inhale, e hoʻokiʻekiʻe i kou lima'ākau a kau ma ka hema. E kau i kekahi lima ma ka papahele ma kahi kokoke i ka kuli, e kulou iki i ka kuʻe. Huki i ka papahele, hoʻokō pono i ka hana, e manaʻo ana i ka hoʻonuiʻana o nāʻiʻo. Ma ka hoʻoukuʻana, hoʻi i kahi i hoʻomaka. E hana hou i 5 mau manawa no kēlā me kēiaʻaoʻao.
- Ka paleʻana i nā veins varicose (he hana pono no nā wāhine hānau ma nā manawa hope). E noho ma luna o ke kinipōpiopio, mau wāwae ka laulā ākea, e hoʻi pololei, e paʻa i ka pōʻale e nā lima. Ma ka hoʻouluʻuʻana i ka wāwae eʻoki wale aku i nā kuʻekuʻe wāwae mai ka lepo, ma ka hoʻouluʻana - e kau i ka wāwae a pau. I ka hoʻoukuʻana o ka hope, eʻoki wale nā pūkuʻu mai ka lepo. E hana hou i 10 mau manawa.
- Hoʻouluʻia i nā io o ke pelvis a me kaʻaoʻao o ka'ūhā. E leʻaleʻa i ka pilakino i ka pā, e noho, e hilinaʻi hou iā ia, e huki i kou mau wāwae iā ia, e hilinaʻi kekahi i kekahi. E kau i kou mau kuli ma ka papahele, e hoʻokomo me ka lima. Hana pono i ka haʻawina, 5-6 mau manawa.
- Hoʻopau hope. Noho pū me kou mau wāwae i lalo oʻoe, e pili ana i nā kuʻekuʻe wāwae o kou mau kuʻekuʻe, e kīkoʻo i kou lima i mua ou, e hoʻoholo i ka lae me kou lae. E kīkoʻo i kou mau lima a hoʻomaha. E hana hou i ka manawa 3.
Pono e nānā i ka manawa e hāʻawiʻia ai i nā hana no ke kua i ka manawa o ka'ōpū, no ka mea, heʻoi aʻe ka piʻiʻana o ke kaumaha o ke kino e pili ana i ke ola o ka huelo. Nā hana no nā wāhine hāpai i ka 3rd mau makahiki e kōkua iāʻoe e mālama i kahi manaʻo maikaʻi, e maʻalahi i ka hānauʻana a e hoʻi koke mai i kāu kiʻi.