Inā he mea ia o ka liloʻana o ke kaumaha,ʻaʻohe mea ikaika a paʻa i ka honua ma mua o nā wāhine. No laila, me ka noʻonoʻoʻole i ke koho o ka palaualelo, ka hopena a me ka hana hackwork, makemake mākou iāʻoe e hana i kou kino kūpono me mākou ma ka home ma lalo o ka papahana hoʻoikaika no nā kaikamāhine.
He aha ka papahana e komo ai?
ʻO ka nani a me ka maʻalahi ke pale aku i kou mau hemahema (aiʻole, ma ka liʻiliʻi, e ho'āʻo i ia mau mea). No kēia,ʻo ka papahana hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa no nā kaikamāhine:
- ia o ka maʻi kalapona no ka hoʻomauʻana o ke kīpona cardiovascular a me ka momona;
- Nā ikaika e hana me ka kaumaha - e kūʻai i kahi hoʻomaha maikaʻi;
- hana i nā "pilikia pilikia" - ke hoʻoponopono nei mākou i nā hemahema ma kaʻaoʻao.
He aha nā mea e pono ai no nā papa?
ʻO kā mākou papahana hoʻolālā o kēia lā no ka makemakeʻana o nā kaikamāhine i ka mea liʻiliʻi o kāu lako. Ponoʻoe i kahi pahu a kaʻa paha e hana i nā papahana ma ka papahele, a me keʻeke me kahi kaumaha o 15 kg (hiki iāʻoe ke pani i nā pahuʻelua) no ka papa.
Nā Mahi
- Kāleka-loading - lele i ka wāwae wāwae mai ka papahele. ʻO kahi kūlana - he ākea ka wāwae ma mua o nā poʻohiwi. Kūlou ihola mākou, ke kau iho nei ko mākou mau lima i kahi papahele, pale aku a lele i luna. A laila, iho i lalo a hana hou. I ka wā o ka lele - exhale, eʻimi ana i lalo - inhale.
- Nā pākuʻi - ka poʻe paʻakikī i nā wāwae kūpono, hana i nā pākuʻi ma luna o nā kuli.
- Hoʻokumu mākou i kā mākou papa - hoʻomaka mākou i nāʻehā, e hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae. Pono ke nānā i ka lalo ma lalo -ʻaʻole ia e kūlou, a ma luna o nā kī - e hukiʻia iāʻoe iho. Hoʻi hou mākou i kaʻaoʻao hope.
- Ke holo nei mākou i ka pāomi - noho mākou i lalo ma ka papahele, me ka kauʻana o ko māua lima ma ka papahele, ua kūlou ko mākou mau wāwae. Hikiʻia nā wāwae mai ka papahele, a ma ka manawa hoʻokahi e hoʻihoʻi ana i kou kua, e hoʻopololei i kou mau wāwae. E huki ana i nā wāwae, huki a me ka pahu i nā kuli.
- Nokamea no ka'ūhā o ka wāwae - mākou ke kau i nā ana o 15 kg ma nā poʻohiwi. Nā lelo i loko o kahi ākea nui, nā haka i nānā, nā kī i pā i loko. E kaomi, e kaomi i kou mau wāwae i kaʻaoʻao.
- Hoʻonohonohoʻia kēia papahana hoʻolālā no nā kaikamāhine e hana ma ka home a no kaʻano o ka hoʻomohala wā. ʻO kēlā me kēia hana e hana ai no 30 mau kekona, a laila e hahai ana i 10 mau kekona hoʻomaha ma waena o nā hana.
- Hoʻohuiʻia nā hana a pau i loko o nā'āpanaʻekolu, a ma waena o nā poho o ka wāwahi ka 1 minute.
Me ke kākoʻo o ka hoʻonaʻauao o kēia lā, e aʻo aiʻoe i ka hukiʻana i ka'ūhā mua, e pākuʻi i ka pāpū, e hoʻoikaika i kou kua, e hoʻokuʻu i ka hopena mai ke kuala, kahi hopena o ka nohona.