ʻO kaʻokiʻana, aiʻole, ma nā'ōlelo'ē aʻe,ʻo ka hoʻokuʻuʻana i ka kaumaha nui, e pili ana i ka hāʻawiʻana i nāʻiʻo o ke kino i keʻano i makemakeʻia a me ka ho'ōla. Hāʻawi ka meaʻai no ka hoʻomalu kaumaha i kēia, no ka mea, hoʻolako ia i kaʻiʻo o kaʻiʻo no ka uluʻana a me ka ho'ōla houʻana i nā mea e pono ai no nāʻiʻo i ka wā maloʻo. E helu kākou i ka paʻakikī o nā hoʻomākaukauʻana o kahi hāʻai pāʻani e pono ai ka maloʻo a me ka hoʻomahaʻana o nāʻiʻo.
ʻO kaʻoihana pāʻani a me ka maloʻo maloʻo
- ʻO nā mea i kapaʻiaʻo BCAAs , he mau amino lākou me nā kaulahao i hoʻohuiʻia, aiʻole nā amino acinoʻano pono. ʻO kēia ka valine, isoleucine a me leucine. ʻO kēia mau amino acids i hiki i ko kāua kino ke hoʻohui kaʻawale - no laila ko lākou inoa. Ke hele ke kino i ka makani,ʻo ia nā amino acids me nā kaulahaoʻaoʻao e hoʻohanaʻia e ia e like me ke kumu pono o ka ike - ua hoʻokuʻuʻia mai ka BCAA i loko o nāʻiʻo musopa. Hoʻohuiʻia ka hoʻonuiʻia o ka BCAA i loko o ka manawa o ka hoʻokēʻai, aiʻole i ka wā o ke aʻoʻana, e noho mau loa me ka meaʻole iʻoi aku iʻelua hola. Hoʻomaʻamaʻa ponoʻia nā amino acids me nā kaula lima i nā meaʻaloʻalo no ka paʻakikū kaumaha, no ka hiki iā lākou ke palekana i nā hua o ka maʻi mai ka luku -ʻo ia ka mea e kōkua ai i ka loaʻaʻana o nā mīkini i ka makemake i makemakeʻia. Ke Kuhi: no ka māhele mua (5-10 maumu) ma mua a ma hope o ke aʻoʻana.
- ʻO Glutamine ka mea nui e pili ana i nā mea pāʻani i mea eʻai ai ka kaumaha. ʻO ia ka amino acino, aʻo ka hapa nui o ke kino e hoʻopuka iā ia iho. ʻO ka nui o ka glutamine a me ka liʻiliʻi o ka hoʻohālikelike o ka pilikua muscle e pili pono ana i kekahi i kekahi:ʻo ka glutamine iʻole ka glutamine i loko o ke koko, ua ulu ka māmā o nā puʻupuʻu muscle. Kōkuaʻo Glutamine e hana i ke kino i ka mea i kapaʻia he hormone ulu,ʻo ia ka mea e hoʻonui ai i ka hanuʻana o nā momona a hoʻoulu i ka ho'āla hou a me ka uluʻana o ke kino o kaʻiʻo. Eia nō naʻe, i ka hoʻohanaʻana i ka glutamine maikaʻi, e hoʻohana i ka hoʻohanaʻana i nāʻiʻo a me ka hoʻomaha. Mālama kēia amino acid i ke kino o ke kino mai ka palahaʻana, hoʻoulu i ka'ōnaehana olakino, a mālama pū i ka paleʻaeʻa o ke kino a hoʻonui i nā hale glycogen. Ke komoʻana: 5-10 grams (1 mahele) ma mua a ma hope o ke aʻoʻana a ma hope o ia a me ka 1 ma mua o ka moeʻana.
- ʻO Carnitine kekahi amino acino e kokoke ana i nā waiwai i nā huaora o ka hui B. Ua hanaʻia e ke kino (i keʻano likeʻole i nā huaola) a no laila i kapaʻia heʻano hua. ʻO Carnitine ka momona o nā mea momona me ka hanaʻana o ka ikehu hope, no laila, ma kaʻoihana hākinakina, hoʻohanaʻia e puhi i ka momona momona a maloʻo ma hope o ke kaumaha o ke kaumaha. Eia kekahi, hoʻonui ka carnitine, a hoʻonuiʻia ka nui o ka muscle a me ka ikaika. ʻO ka hoʻomākaukauʻana, kūlike i ka waiwai i ka carnitine, i ka mea liʻiliʻi i ka meaʻuʻuku. No ka papa hana palekana, pono loa - e like me ka mea i hōʻoiaʻiʻoʻia e nā poʻe mea hoʻohana e hoʻohana ana ia mea. Loaʻa ka Carnitine ma ka puka wai a ma keʻano o ka capsules. ʻO ka liʻiliʻi carnitine, ma muli o ke kūpikipiki kiʻekiʻe,ʻoi aku ka maikaʻi. Ke Kuhi: 1 lawelawe i hoʻokahi hola hola ma mua o ke kaʻina.
- ʻO nā Thermogenics kekahi hui o nā lāʻau i hoʻohanaʻia i kaʻoihana hoʻolālā e like me nā mea momona. ʻO ke komoʻana o nā hoʻohemo he mea hiki ke hoʻonui i ka wela o ke kino mai ka 0.5 a 2 o ke kiʻekiʻe. Hoʻopiʻi lākou i ka mīkini hana a hoʻemi i ka nui o ke kino momona, me kaʻole o ka nui o ka muscle mass. Ka hoʻohanaʻana: me ka wai, 1 capsuleʻelua i ka lā - ma mua o ka pāʻina a ma mua o ke aʻoʻana.
- Hoʻokaʻawaleʻia ka protein (kaolala hoʻokaʻawaleʻia) kekahi mea e pono ai ka hana e pono ai no ka poʻe e makemake ana eʻalo i ka kaumaha a hāʻawi i ko lākou mau kuʻuna i kaʻoluʻolu i makemakeʻia. Ma kahi o 95% o kēia puʻupaʻa he pilikino whey. ʻO ke kinokōʻauʻo Whey ka mea i hoʻopuka kokeʻia e ke kino a mālama pono i nāʻiʻo o kaʻiʻo mai ka pala. Ke Kuhi: i ke kakahiaka, i ka lā, ma hope o ke aʻoʻana a ma mua o ka moeʻana - no ka māhele.