Nā hana no ka'ā'ī

ʻO nāʻoihana no ka'ā'ī, e like me ke kānāwai, he mea hoihoi i ka poʻe i hālāwai me nā pilikia ma kēia wahi. Noho pinepine lākou i loko o ka poʻe e hoʻolimalima i ka manawa ma hope o ka huila, a me nā mea hana i kahi noho mau ma ka lolouila a me ka papa. E hoʻolālā mākou i nā hana e hoʻoikaika ai i nā io o ka'ā'ī, i mea e kōkua a wehe i ka maʻiʻeha iʻikeʻia, a pale i ka mea i ho'ākākaʻia.

Nā hana no kaʻeha ma ka'ā'ī

ʻO ke kūpono, pono ke hana i nā mea o ka'ā'ī i kēlā me kēia lā aiʻoleʻekolu manawa i ka hebedoma. Ma kēia ala e hiki ai iāʻoe ke hoʻomaha i kou mauʻiʻo, e hoʻoluhi i ka maʻi o ka maʻi a,ʻo ka mea nui loa, e pale i nā hopena hopena e loaʻa ināʻaʻoleʻoe e hoʻolohe i ka pilikia o ka'ā'ī i ka manawa. Eia kekahi, ua maʻalahi ka paʻakikī:

1. Noho ai a kū paha, paʻa nā lima. E huli i ke poʻo i kahi kūpono kūpono, a laila e hawī liʻiliʻi ia, ae hana hou no kaʻaoʻao hema. Hana 10 mau hua'ōlelo hou.
2. Noho ai a kū paha, paʻa nā lima. E hoʻoluliluli i kou poʻo, e hoʻokomo i kouʻalā i kou umauma. Me nā hoʻoikaika haʻahaʻa, e hoʻoneʻe i kou poʻo i lalo. Hana 10 mau hua'ōlelo hou.
3. Noho ai a kū paha, paʻa nā lima. ʻO ke poʻo, e huki i kou lono. Me nā hoʻoikaika haʻahaʻa, e hoʻoneʻe i kou poʻo i lalo. Hana 10 mau hua'ōlelo hou.
4. Noho, hoʻokahi pāma ma ka lae. E kau i kou lima ma kou lae, a ka lae ma kou poʻo no 10 maukona, a laila hoʻomaha. Hana 10 mau hua'ōlelo hou.
5. Noho ai a kū paha, paʻa nā lima. E hoʻonui i kou poʻohiwi a kali i 10-15 mau helu ma kēia kūlana. A laila hoʻomaha, e hohola i kou poʻohiwi a hoʻohaʻahaʻa. Hana 10 mau hua'ōlelo hou.
6. Noho ai a moe paha, e hoʻokuʻu haʻahaʻaʻia nā lima. Ke kapa massage i ka wahi ma waena o ka iwi hope a me ka māmā o ka 'occiput. E hana ikaika, akā, ma ke akahai. Pono e lawe i kēia ma kahi o 3-4 mau minuke.
7. Noho ai a moe paha, e hoʻokuʻu haʻahaʻaʻia nā lima. Me nā manamana lima, e hoʻonoe i kaʻaoʻao o luna o ka palena (kokoke i ka'ōuli). E hana ikaika, akā, ma ke akahai. Pono e lawe i kēia ma kahi o 3-4 mau minuke.

ʻO kēlā mau hana e hoʻoikaika ai i ka'ā'ī e kōkua maikaʻi i ka hoʻomaha a alakaʻi i nāʻiʻo i loko o ke kani ma hope o ka lā hana, kahi lōʻihi, a ma hope paha o ka moeʻuhane. ʻO ka mea mua, hiki i kekahi mau hana a me nā hana massage ke hoʻopilikia i ka maʻi, akā ma hope o ka hebedoma mua o ke aʻoʻana, eʻike anaʻoe i ka nui o ka maʻiʻole a me nā hana no ka'ā'ī a me ke kua hoʻi eʻoi aku ka mahalo a me ka lōʻihi.

Nā hana no ka'ā'ī nani

ʻO ka leʻaleʻa maikaʻi e pono ai no kēlā me kēia kanaka, akā inā he pilikia me ke kuihi,ʻaʻoleʻoe e loaʻa i kahi kūlana nani a me ke poʻo haʻaheo. No ka hoʻokahuliʻana i nā pilikia a pau ma kēia wahi, ponoʻoe e mālama i keʻano o nā hana maʻamau. Inā heleʻoe ma ka pilates a iʻole ka yoga,ʻaʻoleʻoe e makemake i nā haʻawina hou aʻe. Ināʻaʻohe mea e like me kēia ma kāu pakuhi, ponoʻoe e lawe mai i kahi māmā i loko.

He mea nui ia mau hana no ka poʻe e makemake wale ana e hōʻeuʻeu aʻoi aku ka nani o ko lākou'ā'ī, a no ka poʻe i loaʻa i ka osteochondrosis :

1. Ke ku nei, lima "i ka laka" ma lalo o kaʻuli. E kau i kou mau lima i kou kuhi, a me kou peʻehi ma kou mau lima ma keʻano he 10 maukona. E hana hou i 10 mau manawa.
2. Ku, e kau i kou lae ma kou umauma; E huli i kou poʻo i ka hema a me ka'ākau mai kēia wahi. E hana hou i 10 mau manawa.
3. E kū, e hoʻokiʻekiʻe kou poʻo; mai kēia wahi, e hoʻohuli i ke poʻo i ka hema a me ka'ākau mai kēia kūlana. E hana hou i 10 mau manawa.

ʻO kēia mau hana maʻalahi hiki iāʻoe ke hana pinepine i nā lā a pau, no ka meaʻaʻole lākou e hoʻolōʻihi i ka manawa. ʻO ka uku no kāu hana e lilo i ka'ā'ī nani a maikaʻi.