ʻO nā mea a pau i loko o ka nohona olaʻana ua hoʻokaʻawale i kahi no ka hoʻolālā, ma hope o ka hālāwai mua, e kūpono ana i ka pilikia e like me kaʻehaʻeha ma hope o ke aʻoʻana. ʻO kaʻoi aku ka maikaʻi loa, ināʻaʻole i ala ka maʻi -ʻo ia hoʻi,ʻaʻole i aʻo pono kahi kanaka. ʻO ka nui loa o kaʻehaʻeha ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana e hiki keʻikeʻia i nā poʻe keu aku i akamai, ma hope o ka lōʻihi lōʻihi i nā hana haʻuki. ʻO ka poʻe hana mau, ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana, e noʻonoʻo, e like me keʻano, heʻoluʻolu wale nō ia i nāʻiʻo. Akā, kekahi hana hou a iʻole kaʻoihana koʻikoʻi e hiki ai ke alakaʻi i nā leʻaleʻa maikaʻi i nāʻiʻo. No laila,ʻo nā mea e hoʻomaka ana i ka hoʻoikaika a iʻole nā mea'ē aʻe'ē aʻe he pono e mākaukau no kēia.
ʻO nā kumu nui o ke kaumaha o ka musele:
- no ka hopena o ka ikaika, ua hōʻoiaʻia nā'ōpū o ko mākou kino, e hiki ai i ke kūkuluʻana i ka waikalo laka. Hoʻopiliʻia ka waiuma lactic i loko o nāʻiʻo a loaʻa i ke kaumaha ma hope o ke aʻoʻana. Paʻi kaʻeha me ke anuanu o ka naʻau, a pēlā pū, me ke kaomi. ʻO ka mea pōmaikaʻi, he pōkole kēia lōʻihi;
- ʻO kaʻeha i loko o nāʻiʻo ma hope o ka hoʻoneʻeʻana ma muli o microtrauma. ʻO kaʻeha pōkole liʻiliʻi ka hopena o ka hoʻonāukiuki a me ka hoʻonāukiuki i nā mea loaʻa ka maʻi,ʻo ia ka mea e hōʻoluʻolu ai. ʻO keʻano,ʻo kēiaʻano o ka maʻi e puka mai i kahi lā ma hope o ke aʻoʻana. ʻO ke kaumaha ma muli o ka liʻiliʻi o ke kino o ke kino, e like me keʻano, i nā hoʻomakaʻana, i ka manawa lōʻihi, ikaika nā aho muscle a ma hope o 4-5 mau hāmeʻa,ʻaʻoleʻikeʻia nāʻano leʻaleʻa. ʻO kaʻeha ma hope o ka hana mua ma kahi o 3-4 mau lā;
- hiki i kaʻeha ke hana ma hope o ka hoʻonaʻauao lōʻihi loa. No ka hopena o nā kaumaha kaumaha ma nāʻiʻo, hiki i keʻano o ka lohe o kaʻona i ka liʻiliʻi. A ma muli o ka hakiʻana i ka lihi maoli o ka wai a me ka paʻakai i loko o nā'ōpala he mau leʻaleʻa maikaʻi. Hiki ke hōʻeha i kēia mea ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana aiʻole i ka paʻi i nā wāwae. Kūpono nā kānaka kūikawā i kēia hihia e hoʻohana pono i ka wai i ka wā o ke aʻoʻana e hoʻoulu hou i ke kino;
- ʻeha i loko o nā'ōpū a me nā hui i hope o ka hoʻolālā inā e hoʻopauʻia ke kino. Ma keʻano he kumu, me ka hoʻoheneha i kaʻeha,ʻike kekahi kanaka i ka emiʻana o ka ikaika, nāwaliwali a me ka hikiʻole ke hana i nāʻoihana kino i loko o ka puke maʻamau. I kēia hihia, eia kekahi, ua hoʻopilikiaʻia ke koena o nā mea lāʻau biochic i loko o ke kino. Inā mālamaʻia kēia mau hōʻailona no ka manawa lōʻihi, ponoʻoe e kāhea koke aku i ke kauka,ʻoiaiʻaʻole e hoʻomaka ke kino i nā pilikia nui.
Pehea e wehe ai i kaʻeha ma hope o ke kauʻana:
- ʻO ka lapaʻau kūpono loa no ka'elemua o ka musele ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana,ʻo ia kaʻauʻau mahana me ka paʻakai moana ʻO ka wai i loko o ka'ōpūʻaʻole pono e wela -ʻaʻole iʻoi aku i ke kiʻekiʻe he 39;
- hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i kaʻehaʻeha ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana me kahi wela wela aiʻole compress, a pono e hoʻohanaʻia i kaʻaoʻao maʻi o ke kino;
- ʻO kahi lapaʻau kūpono loa no kaʻehaʻeha ma hope o ka hoʻomohalaʻana kahi massage. I ka wā o ka pākī, piʻi ka nui o ke koko, a he mea kōkua i ka hoʻololi houʻana o ka pale paʻakai o ke kino. No ka hoʻonuiʻana i ka hopena, hiki iāʻoe ke hoʻohana pono
ka hinu massage, e hoʻopiha ai i kou lima. He mea nuiʻaʻole kēia kumuhana e pilikia ai. ʻOi ka maikaʻi o ka massage ma mua o nā mea'ē aʻe e pale aku i kaʻeha hope ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana; - ʻO ka mālamaʻana mai ke kaumaha o ka musele ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana he mau huila a me nā balmoku kūikawā, i kūʻaiʻia aku ma kahi pharmacy. ʻO ka hoʻohuiʻana o ia mau mea hana e komo i nā'āpana kūikawā aiʻole nā māhele hana e hana ana i nā mea loaʻa i ka maʻi.
E hoʻomanaʻo i ka hana maʻamau i nāʻiʻo ma hope o ke aʻoʻana, ponoʻoe e hoʻemi i ka ukana iʻole e hōʻino i ke kino holoʻokoʻa!