ʻO kēlā me kēia wahine e hānau ana,ʻaʻole ia e pili i kaʻikeʻia o kona'ōpū - ke kau nei ka pāpāho ma hope o ka hoʻolahaʻana, piʻi ka momona momona, aʻaʻole e nānā pālahalaha a hoʻonanea ka'ōpū. ʻO ia ke kumu e mahalo nuiʻia ai ka nīnau no keʻano e hoʻihoʻi hou i ka pāhana ma hope o ka hānauʻana.
Nā hana no ka'ōpū ma hope o ka hānauʻana: e kāpae i nā mele
No kekahi kumu, he nui nā makuahine'ōpiopio i ka hilinaʻi i keʻano o ka hana kino a pau wale no ka papahana ma hope o ka hoʻounaʻana i hiki iā lākou ke hoʻihoʻi i kahi kūlana maikaʻi loa. Eia naʻe, he kuhi kēia manaʻo.
Ma hope o ka hānauʻana,ʻo ka pilikiaʻaʻole waleʻo ka hāpaiʻana o nā'ōpū, akā,ʻo ke kino i ka manawa o ke keiki e hoʻonui ai i nā momona momona ma nāʻaoʻao a me ka'ōpū. He maʻalahi ke koho e lilo kēia i mea hoʻokalakupua maoli, e lilo ana i mea hoʻomalu hou no kāu pēpē i ka wā o ke kōpoko o ka uluʻana. ʻO ia ke kumu,ʻoiai inā e paʻiʻoe i kēlā me kēia lā i ka papahana ma hope o ka hānauʻana, ma waho iʻole eʻikeʻia - e hūnāʻia ka wahi momona.
ʻAʻole nō ia he meaʻole ka hoʻohanaʻana i ka hoʻohanaʻana i ka papahana. He mea kūpono ia no ka hoʻopaʻaʻana i nāʻiʻo, akāʻaʻole hiki ke hoʻoneʻeʻia ka momona me ke kōkuaʻana o lākou. ʻO kēia ka mea e pono ai ka pahu aerobic - ke hele lōʻihi me kahi'ōwili (kahi e hele wale ana), e holo ana a holo ana paha ma kahi o kahi kīpī, kahi ohie, hula, hana'aʻapike. Na kēia mau hana e kōkua maikaʻi iāʻoe e hoʻomāʻona i ka momona momona, aʻo ka hana ma ka pāomiho e hāʻawi i ka'ōpū i keʻano nani.
Āhea wau e pākuʻi ai i ka pepa ma hope o ka hoʻounaʻana?
No kēia wahine no kēlā me kēia wahine e noho nei i kēlā me kēia mea,ʻaʻoleʻoe e loaʻa i ka pane pololei i nā'ōleʻa wahine. Hoʻopili ia mea i ka wikiwiki o kāu kōpū e aelike ai a lilo i kona wahi. ʻElua malama ma hope o ka hānauʻana, a laila e nānāʻia e kāu kaukeneka a hoʻoholo i kāu'ōlelo: hiki a hikiʻole paha.
Aia a hiki i kēlā manawa,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hana i ka papahana:'ōlelo weliweli ia e hāʻule ka kōpū ma lalo o ka paepae e pono ai, e hiki ai ke alakaʻi i nā pilikia olakino.
ʻO ka hana mua no ka hala kaumaha ma hope o ka hānauʻana
Ma nā mahinaʻelua i hala,ʻaʻoleʻoe iʻike i ka manawa e hiki ai iāʻoe ke hoʻomaka i nā papa no ka papahana,ʻaʻoleʻoe e hoʻomaha: hiki ke hoʻohanaʻia kēia manawa me ka pōmaikaʻi.
ʻO ka mea mua, inā eʻaeʻia ka wā, e ho'āʻo pinepine e hele me ka pēpē. Keʻaeʻole kaʻike o ke aniau - hiki iā ia ke halihali a'ōwili paha i loko o ke keʻena ma kahi pāʻani. ʻO ka mea nui,ʻo ka hoʻolimalimaʻana i ka manawa i ka holoʻana e like me ke kōkua nuiʻana i ka puhiʻana i nā calories a hoʻoikaika i kou mauʻiʻo ma ke alaʻeʻe.
Eia hou, hiki iāʻoe ke hana i ka'ōpani male ma hope o ka hānauʻana, akā he māmā a maʻalahi wale nō, e like me nā mea i'āponoʻia i ka wā o ka hāpaiʻana. Hiki iāʻoe keʻike ma ka pūnaewele he mau papahele wikiō likeʻole e hiki ai iāʻoe ke hana me kaʻehaʻole i ke olakino.
Pehea e pīpī ai i ka pāhapala ma hope o ka hoʻounaʻana?
Mai ka manawa e hiki ai iāʻoe ke pale aku i ka pepa paʻi ma hope o ka hānauʻana, e noʻonoʻo i ka hoihoiʻana o kou kino. I kēia manawa hiki iāʻoe ke hana i nā hana a me ka nui
ʻO ka mea mua, mai poina e pili ana i ke ala kahiko a me keʻano hōʻoia - e like paha, he hoop . Inā he kāpili'ōpoki kēlā, ponoʻoe e'ōwili 40 mau lā i ka lā, inā he nui ke kaumaha (e pili ana i 3 kg) - 20-25 mau minuke i ka lā. Ma ka manawa like, mai hoʻopoinaʻoeʻaʻole ponoʻoe e hoʻomaka me ke kaʻina holoʻokoʻa, akā me ka hapalua a me ka hapahā, a hoʻonui i ka manawa.
Eia hou, hiki iāʻoe ke hana i nā māmā māmā a me nāʻano hana likeʻole a pau āu eʻike ai e pili ana i ka papahana e makemake aiʻoe. Ināʻikeʻoe iā lākou i kahi liʻiliʻi a hana maoliʻoe - e loaʻa i kahi wikiō a hana. ʻO ka manawa ma mua o ka heleʻana o kahi kaikamahine kūpilikiʻi ma ka pakuhi he kumu maikaʻi loa no ka hana hou!