Kāomi i ka papahana aʻo

E nā kaikamahine aloha, ke moe nei mākou a pau i kekahi kiʻi nani a nani ke nānā aku nei i ke kahakai beautifulies me ka papa hana pumped. Makemakeʻoe e loaʻa i nā'ōpena kūpilikiʻi i loko o kou'ōpū? Ināʻo ia, aia kēiaʻatikala noʻoe! Ma loko o ia mea, e ho'āʻo mākou e ho'ākāka hou aku i nā mea e pono ai ka papahana aʻo o ka press, a me nā nuances e mālamaʻia i ke kākauʻana.

Loaʻa iāʻoe nā kohoʻelua: ke aʻo i ka mea paʻi ma ka home a iʻole i ke keʻena hauʻoli. I loko o ke keʻena no kēia,ʻoi aku nā mea hou, akā, inā no kekahi kumu e hikiʻole ai iāʻoe ke hoʻokomo, mai hoʻohaʻahaʻaʻoe! Inā makemakeʻoe a ikaika ma ka home, hiki iāʻoe ke loaʻa nā hopena maikaʻi.

No laila,ʻo ka mea mua e pono aiʻoe e hoʻomaopopo, he ponoʻoe e hoʻolālā i kahi pūnaewele no ka hoʻonaʻauaoʻana i ka pāʻani, a laila e hoʻokō ai a hana i nā hana mai ia manawa aku. Mai hoʻonele iāʻoe iho i kēlā lā i kēia lā! Hoʻokumu nā pū i ka manawa hoʻomaha, no laila ponoʻoe e hana i ka paʻakūpīʻekolu manawa o ka hebedoma,ʻaʻoleʻoi aku.

Ka lawelawe hale ma ka home

Hoʻokaʻawaleʻia nā mākau o ka'ōpū i ka papahana lalo a me luna. ʻO ka meaʻoiaʻiʻo, heʻano hoʻokahi hoʻokahi o ka puʻupuʻu, akā, ua maʻalahi kēia puʻupuʻu e haku i kekahi mau hana.

ʻO ka hoʻonaʻauao o ka papahana luna kiʻekiʻe e hoʻopili pololeiʻia ana ma ka papahele. Ma kēia hoʻolālāʻana,ʻaʻohe mea e pono ai ke hāpai i ka pahu, e loaʻa iāʻoe ka hopena maikaʻi ma ka weheʻana i ka scapula mai ka papahele. E mālama i kou mau lima ma hope o kou poʻo, akā, mai pīpī i kou mau lima āpau, a iʻole e lilo ka'ā'ī i nā mea e ponoʻole ai.

ʻO ka hoʻomohalaʻana i nā papahana haʻahaʻa e pili ana i ka hoʻolālāʻana i nā wāwae. Nā lima e hiki iāʻoe ke huki i ke kino a paʻa i kou poʻo (ʻoi aku ka maʻalahi). E ho'āʻo e hāpai i nā wāwae pololei, me kaʻole e hoʻokuʻu iā lākou ma nā kuli. Hiki ke kau i ka ukana maikaʻi ma nā'ōpū e ka hana ma hope nei: e moe ana hoʻi ma kou kua, e kīkoʻo lima i ke kino, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae a ho'āʻo e haehae i ke pelvis mai ka papahele, a haʻahaʻa i lalo i ke pelvis, a laila ka wāwae i ka papahele. ʻO nā kumeka i loko o kēia mau hana e huki iāʻoe. Hanaʻia nā hoʻoikaika a pau me kaʻole o nā mea!

Mai hoʻopoina e pili ana i nāʻiʻo kuhi. Hiki iāʻoe ke hāʻawi iā lākou i ka ukana ma ke hanaʻana i nā kānana papahele ma ka papahele, akā i ka piʻiʻana, wehe i ke kino ma kekahiʻaoʻao aʻo kekahi.

ʻO ka hewa o Newbie: nā kaikamāhine like me nāʻaoʻaoʻaoʻao me nā dumbbells. E mālama! Inā hoʻopauʻoe, ma kahi o ka puʻupuʻu'ōpiopio, e lawe iā ia he "hua lōʻihi". No laila,ʻaʻole e hoʻoneʻeʻia e kēia hana a māhele i ka hoʻonuiʻoleʻana o nā mumuku o ke kino.

Ke aʻo aʻoʻana i ka hale kaʻa

Ma loko o ke keena e hiki iāʻoe ke hana i ka paʻakiki nui a me ka wikiwiki i ka hopena i makemakeʻia. Eia naʻe, ināʻaʻole kāu pahuhopu wale nō ka hoʻonaʻauao o ka pēpili abdominal, akāʻo ka hoʻoikaikaʻana o ke kiko i loko o ke kiko holoʻokoʻa, a laila ma ka hoʻomohalaʻana i ka papa pule hebedoma, e komo nā hana no nāʻiʻo o ka'ōpū ma ka hopena o ka pahu. He mea maʻalahi ke kumu: nā mākia o ka hana pākīkī i ka wā o ka hoʻokōʻana i kahi o nā hana, no laila,ʻaʻole ia he mea e kaumaha nui ai iā lākou i ka hoʻomakaʻana, iʻole e hikiʻole iāʻoe ke hana i nā mea'ē aʻe ma keʻano kūpono.

E noʻonoʻo i ka hana hoʻoikaika maikaʻi e like me ka hoʻokiʻekiʻeʻana i nā wāwae ma ke kiko. Loaʻa iā ia nā kohoʻelua: e hoʻohana i kahi mīkiniʻoihana e hilinaʻi aiʻoe ma kou mau kuʻekuʻe a hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae kūpono a kūlike me ka papahele. Mea nui:

  1. Mai hana i nā hoʻoikaika wikiwiki (hoʻolōlāʻia a hoʻoukaʻia i ka lohi māmā).
  2. Mai hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae ma ka lilo o kaʻauʻau, ponoʻoe e hana i kēia, e like me nā uaua o ka hui.

ʻO kaʻoihanaʻelua o kaʻoihanaʻoi aku paʻakikī: me nā lima e paʻa aiʻoe i ka pāʻani a hana i ka hana me nā kūlana i heluʻia.

No ka hanaʻana i nāʻiʻo o kahi pāʻani luna kiʻekiʻe ma ka hale hauʻoli, aia kahi pale kuʻikuʻi kūikawā (e like me keʻano hoʻomalu, hiki iāʻoe ke hoʻololi i ke ala o ke kuʻiʻana ma kaʻikeʻana i kou pilikia). Ma ka hanaʻana i nā kānana ma ka'āpana, hiki iāʻoe ke hoʻopaʻa i kou mau lima ma hope o kou poʻo (e hōʻoiaʻaʻole i kāpiliʻia kou mau lima āpau) aiʻole e kaomi i ka pahu. Ināʻoe eʻike i ka hana ua lilo ia i mea maʻalahi noʻoe, hoʻopiliʻia me ke kōkua o kahi mea hana. E lawe i kahi pancake me kahi kaumaha iki a hoʻomau.

Inā loaʻa iāʻoe kaʻeha ma hope o keʻauʻau, mahaloʻia! Ua hana maikaʻiʻoe, aʻo kāu mau hana e hāʻawiʻiʻo i ka hopena i makemakeʻia. ʻO ka mea nui,ʻaʻole e haʻalele a hoʻokō pinepine i ka paʻakikī.

Mea nui! E nā kaikamahine aloha, e hana maikaʻi ka polokalamu o ka hoʻomaʻamaʻaʻana i nā mea paʻi a me ka hui pūʻana me nā meaʻaiʻaina maikaʻi. Ie. hiki iāʻoe ke hana i nāʻoihana a pau me keʻano maʻamau a i nā manawa a pau, akā,ʻaʻole eʻikeʻia kāu pēpani nani nani ma lalo o kahi momona momona. No laila, e mālama i kā lākou meaʻai, e hoʻomaopopo pono i ka hoʻomaluʻana o kāuʻai i nā pilikino a me nā'ōpona'aleʻa. Hāʻawi i nā huapiʻa pono (sugar, sweets, pastries reka). E manaʻoʻiʻo mai iaʻu, ua pono ka hana! ʻAʻole i loaʻa wale iāʻoe ke kiʻi nani wale nō, akā, e lilo i mea e hilinaʻi iāʻoe iho a lohe i nā'ōlelo hoʻomaikaʻi mai nā kāne.