He nui ka poʻe e makemake eʻike i nāʻoihana kūpono no ka poʻe paʻikala, akā, i ka wā i hala koke nei, ua hilinaʻi wale lākou ma ka'ōlelo aʻo a ka mea aʻo a me kā lākou mauʻike iho. ʻO ka mea pōmaikaʻi, ua laweʻia kēia hoʻopuka e nā meaʻoihana: Hoʻonohonohoʻiaʻo Francis Francis e ke kauka aʻoʻAmelika i kahi hanana nui, kahi e hiki ai ke loiloi i ka maikaʻi o nāʻoihana kaulana 13. ʻO ka hopena, ua paʻiʻia nā hana maikaʻi loa a maikaʻi loa no ka pāhana .
Nā hana maikaʻi loa no ka pāʻani
I loko o ka hoʻokolohua, ua hoʻolālāʻia eʻike i nāʻoihana kino kūpono no ka pāomiho, hoʻohanaʻia nā mea pono e kohoʻia, kahi ana i ka ukana i nā mīkini kiʻekiʻe, lalo a me kaʻaoʻao o ka press. He mea pono e hoʻomaopopo i ka "top" a me ka "bottom press" he mea ia e kaʻawale ai, no ka mea ʻO ia ke kino hoʻokahi. A o kekahi o kekahi mau hana o ka opu, he ano okoa ia, no laila, ua oi aku ka pono o na hana e ae. Ua kākauʻia nā hualoaʻa o nā ana ma nā helu e pili ana i nā kiʻi kūikawā. ʻO ke kiʻekiʻe o ka helu,ʻo kaʻoi aku ka maikaʻi o ka hana, no ka mea,ʻoi aku ke kiʻekiʻe o ka ukana ma luna o nāʻiʻo.
No laila, inā e noʻonoʻoʻoe e pili ana i nā mea e hana ai no ka pāʻani, e nānā i kēia papa inoa (ua hoʻonohonohoʻia nā papahana i mea e emi ai ka maikaʻi):
- "Bicycle" - 248.
- Hoʻopiʻiʻia nā wāwae i ke kiko - 212.
- Ke kuʻiʻana ma ka mea kūpono - 139.
- Ke kuʻiʻana me nā wāwae i luna i luna - 129.
- Ke kuʻiʻana me ke kaʻa - 127.
- Ke kuʻiʻana me nā lima i waho - 119.
- Huli hope - 109.
- Ke kuʻiʻana me ka Ab Roller - 105.
- ʻO ke kī i nā kuʻi ("pa") - 100.
- ʻO nā papa hana kila - 100.
Aia kekahi papa hana like no nā papa a ma luna o nā mīkiki paʻakikī o ka pāʻani , a pono e hoʻokomoʻia i loko o ka'ōnaehana o ka papahana:
- Hoʻopiʻiʻia nā wāwae i ka pahu - 310.
- "Ke kaa" - 290.
- Huli hope - 240.
- ʻO ke kū ma luna o nā āpau ("pa") - 230.
- Ke kuʻiʻana me nā wāwae kiʻekiʻe - 216.
- Ke kuʻiʻana ma ke kaha - 147.
- Ke kuʻiʻana me ke kaʻa - 145.
- Kuhi me nā mea kaua i hoʻopukaʻia - 118.
- Hoʻopiliʻia ma ka Ab Roller 101.
- ʻO nā papa hana kila - 100.
I kēia manawa uaʻikeʻoe i nā hōʻike maoli o ka pono o kekahi mau hana, hiki iāʻoe ke hoʻokumu i kahi papahana hoʻolālā no ka pāʻani e hoʻohana.
Nā hoʻonohonoho kūpono no ka pāʻani
Ma ka papa o nā papa, hiki iāʻoe ke hoʻokomo wale i kēlā mau hana heʻoi aku iʻoi aku i 200 mau helu a ua lawa kēia i ka huliʻana i kahi pēle nani. E noʻonoʻo i nā rula no ko lākou hoʻokō.
ʻO ke kaʻa (248 mau helu no ka press)
Ka pae hoʻomaka: e moe ana ma ka papahele, nā lima ma hope o ke poʻo, nā kuli kua paku, a me nā kapuaʻi i ho'ālaʻia mai ka papahele a hiki i kahi kiʻekiʻe o 30 cm, ua paʻiʻia ka malo i ka papahele. E kau i kou mau wāwae me he mea lā e pae anaʻoe i kahi kaʻa. E hana 3 mau papa o 1 minuke i kēlā me kēia.
Ke huli nei (240 mau helu no nā moko hope)
Ka hoʻomakaʻana o ka hoʻonohonoho: e moe ana ma ke kua, nā lima ma luna o ka papahele, ua kūlou nā kulou ma nā kuli a me ke kiʻekiʻe. Hoʻopili i nāʻiʻo o ka huikala, e kuhikuhi pololei i nā kuli i ka umauma, eʻoki ana i nā kīpū mai ka papahele. E hoʻi i kahi hoʻonohonoho. E hana i 3 mau papahana o 10-15 mau hua'ōlelo hou.
ʻO ka hāpaiʻana o nā wāwae ma ke kikowaena ma ka paepaeʻaina (310 mau helu no nāʻiʻo o hope)
E hana i ke kahakila ma luna o ka pā kaupae a e kukuli i kou mau kuli (i ka lōʻihi 90 mau māka). E hoʻoluli i kou mau kuli i kou umauma me ka hiki. Ke maʻalahi kēia mea, e hele i ka "kihi" - e hoʻokiʻekiʻe i nā lima kūpono i ka 90 degree angle. E hana i 3 mau papahana o 10-15 mau hua'ōlelo hou.
Planck (230 mau helu no ka pāʻani)
Ke moe nei ma ka papahele ma kou'ōpū, e hoʻoluli i kou mau lima ā hele a hiki i ke kiko o ka moeʻana ma nā'ā'ī a me nā manamana wāwae. Pono ke kino e hana i ka laina pololei mai ka piko o ke poʻo a hiki i ke kuʻekuʻe wāwae. E paʻa i ka lōʻihi. E hana hou i 3 mau manawa.
Ke kuʻiʻana me nā kuamoʻo kiʻekiʻe (216 mau helu)
E moe ana ma ke kua ma ka moena, ka pama ma ka papahele, ke kuʻi pololei i ka wāwae. Maiʻokiʻoki i kou kua i lalo mai ka papahele, e hoʻokiʻekiʻe i kou aho, e ho'āʻo e hoʻopā i nā wāwae. Hana 3 mau kikowaena o 10-15 mau manawa.
ʻO kēia mau hana i kēlā me kēia lā no ka pāʻani eʻae iāʻoe e lilo iʻoi aku ka nani a me ka pilau i loko o ka manawa pōkole.
ʻO kahi hoʻonohonoho pono o nā hana no kēlā me kēia lā: