ʻO ka'ōpū nani a me ka palahalaha ka moe a kekahi mau wāhine a me ka haʻaheo o kekahi. No ka wiliʻana, ponoʻoe e hoʻoikaika nui a nānā i kekahi mau rula.
Nā kulekele kumu
- ʻO ka hana maikaʻi loaʻana mai ke kakahiaka,ʻo ia hoʻi, ma hope koke iho o ka ho'ālaʻana e hana i nā alahele. No laila, e hoʻomaka ka kino eʻai i ka momona i mālamaʻia. Eia naʻe, ināʻaʻohe hiki, hiki iāʻoe ke aʻo i nā manawa i kūpono nou.
- ʻAʻole ia e'ōleloʻia e pīpī i ka pāomi i ka manawa o ka menestrua, no ka mea e hoʻonuiʻia ai ke koko e hoʻonāukiuki paha i keʻano o kaʻeha ma muli o ka spasm muscle.
- I ka hanaʻana ma kahi paomi, he mea nuiʻaʻole e hoʻokuʻu iā ia, inā hana ikaikaʻoe a hana i nā hua'ōlelo hou, hiki iāʻoe ke hōʻoia i ka hanaʻana o nā puʻupuʻu o ka'ōpū ma muli o ka nui o ka hana i ka halihali aʻaʻole e pono nā hana a pau.
- Ma waho aʻe o ke aʻoʻana, ponoʻoe e mālama i ka meaʻai kūpono. E haʻalele loa i ka momona, ka momona a me ka momona. E inu wale i wai waiʻole. Eʻai nui i nā meaʻai.
Ka nui o nā hana
ʻO ka hoʻolālā helu 1 e kōkua i ka paila i kaʻaoʻao kiʻekiʻe o ka pāomi a me ka puʻupuʻu pololei. E moe ma kou kua, ka wāwae, e kukuli ana i nā kuli e kau i ka laulā o nā poʻohiwi. Ma loko o ka hoʻolālā, ua hoʻokomo paʻaʻia ka spine lumbar i ka papahele. Nā lima ma hope o ke poʻo i loko o ka hale kākela, ua hemo nā pae kāne. ʻO kāu hana,ʻo ia ke hoʻopaʻa i nā poʻohiwi a me ka umauma i ka wā e hoʻoluliʻia ai nā kuli, a ma ka hoʻiʻana e hoʻi i kona kūlana mua.
ʻO ka helu hoʻolālā 2 ka ukana nui ma luna o ka pololei, ka paeʻana, a me nāʻokoʻa i loko, paʻakikī a me waho. Ke moe nei ma ka papahele, ponoʻoe e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae i mea e like me nā kuhi me ka papahele. Nā lima i ke kūlana, e like me ka hana ma mua. ʻO kāu hana,ʻo ia ka exhale hoʻokahi i mua a ma waena o ia a me ka papahele he 45 mau kēkelē, a keʻokiʻoki hoʻi i ka'ōmole poʻohiwi mai ka papahele me ka kuʻe lima i ka piko kukuli. Ma ka hoʻouluʻana, ponoʻoe e hoʻi i ka wahi e hoʻomaka ai a hana hou i ka mea like, akā ma kahi'ē aʻe,ʻo ia hoʻi, e hoʻololi i kou wāwae. E paʻa i ka pāʻani no ka hoʻolālā holoʻokoʻa i ka hoʻouka.
ʻO ka helu helu 3 ke hāʻawi i kahi kaumaha ma lalo o ka pāomi . E moe ma kou kua, a kau i kou lima ma ke kino a ma hope o kou poʻo. Ponoʻoe e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae ma ka hoʻolālāʻana a lilo lākou i'ākau'ākau me ke kino. Inā paʻakikī e hoʻomau i kou mau wāwae i pololei, hiki iāʻoe ke kulou iki i kou mau poʻo. Ma ka hoʻouluʻana, hoʻi i kahi i hoʻomaka ai. Inā makemakeʻoe e hoʻopili i ka hoʻolālā a hoʻonui i ka ukana, e ho'āʻo iʻole e pā i ka papa me kou mau wāwae, e hoʻomau i ke kaumaha.
ʻO ka hana maʻamau 4 e kōkua i ka hukiʻana i nāʻiʻo o ka pāʻani. E moe i kou kua, e kukuli i kou mau kuli a huki i ka pahu i ka mea hiki. Ponoʻoe e hoʻomaha i kēia kūlana. Nā lima ma hope o ke poʻo i loko o ka hale kākela, a hoʻolahaʻia nā āpau i nāʻaoʻao. ʻO kāu hana ma ka exhaling,ʻo ia ke kuhikuhi pololei i kou mau wāwae i keʻano e like me ka papahele. E hoʻi i kahi hoʻonohonoho.
ʻO ka helu helu 5 e hoʻonui i ka ukana ma nā mākia paʻakikī. ʻO ka pae mua ma kaʻaoʻao hema, e'ō aku i ka lima hema i mua a kūlou ma luna o ka pāma, a kau i ka lima'ākau ma ke poʻo, a huki i ka kuʻe lima. Ponoʻoe e waha e hana ke kino i kahi laina. ʻO kāu hana no ka hoʻolālāʻana,ʻo ka hukiʻana i ka'ūhā mua'ākau a me ka poʻo i nā hihaka e like me ka hiki ke hiki, aʻo kou hipī e hālāwai me kou poʻo. E paʻa i nā helu a me ka hoʻihoʻiʻana i kahi i hoʻomaka ai. E nānā mau i kou mau wāwae e'ōwili a pili paʻa i kekahi i kekahi. Hana 20 hou hou, a laila hana hou i kēlāʻaoʻao.
Ināʻoe e hana mau i kēia mau hana a mālama i nā rula a pau, a laila i loko o ka malama eʻikeʻoe i ka'ōpū'ōpū me kahiʻoluʻolu maikaʻi. E hoʻomanaʻo i ka wā e hiki mai ana ka loiloiʻole, ponoʻoe e hoʻomau i ke aʻoʻana a mālama i ka meaʻai pono.