He nui nā kaikamāhine ma hope o ka liloʻana o ke kaumaha i kaʻikeʻana he limaʻino nā lima, no ka mea e paʻa ana kaʻili, a he mau puʻupuʻu nāʻiʻo. Hoʻololi i ka pilikia e kōkua i ka hana ma nā lima a me nā poʻohiwi. He maikaʻi ke hana ma ke keʻena, no ka mea, aia kekahi mau mea'ē aʻe, e hiki ai iāʻoe ke hoʻolōʻihi i ka hana o ka hanaʻana. No ka mea liʻiliʻi nāʻiʻo ma nā lima, no ka loaʻaʻana o ka hopena,ʻaʻole nui ka manawa.
He aha nā hana e hana ai e lilo ai ka kaumaha?
Inā hoʻokomoʻoe i kāu mau hana ma ka lima a me nā poʻohiwi, a laila hiki iāʻoe ke hoʻonohonoho pono i ka meaʻole. Mai hopohopoʻoe i ka ikaika o ka lima ma nā lima e hoʻonui ia lākou, no ka mea, lōʻihi ka lōʻihi no ke aʻoʻana a me ke pāʻani i nā meaʻai. Hanaʻia iʻekolu manawa o ka pule, e hana ana i nā papa he 3 o 12-15 manawa. ʻO ka hanaʻana i nā hana a pau, e ho'āʻo ana, e kū ana i ka hoʻolālā.
Nā hana ma nā lima ma ke keʻena hauʻoli:
- Kuʻiʻana o nā lima me ke kuhikuhi . Ua hoʻolālāʻia kēia hana no ka pipiʻana i nā biceps. E kū pololei a paʻa i ka pā mai lalo mai i kou mau lima i waho, e kuhikuhi i kou mau lima i luna. Hana hana i ka pale / hāʻuleʻole ma ka kuʻehiwi, e hoʻokiʻekiʻe i ka pū i ka pahu. He mea nui eʻole e hana i nā hoʻoikaika'ē aʻe.
- ʻO ka pāpale kahua Pelekane . Ma kēia hana maʻamau i nā lima eʻae i ke kūkuluʻana i nā triceps. Hana i nā hōʻike me nā dumbbells a me kahi kuhikuhi. E noho ma luna o ke keena, e hoʻopaʻa nei i nā pōkā ma nā lima lima. ʻO kahi kumu nui - e kuhikuhi ponoʻia ka laʻau i kekahi i kekahi. E kiola i kahi pń iki i mua o ka hoʻonohonoho 'ana i nā pahu kiʻi ma luna o kou poʻo. E hoʻopili i kou mau lima ma nā kuʻekuʻe i mea e waiho ai nā kukuna ma hope o kou poʻo, a laila hoʻi i ka FE. E hoʻomaopopo i nā lima mai nā poʻohiwi a piʻi i luna o nā paepae e hoʻonohonoho.
- Kaomi kaomi . No ke aʻoʻana i nā triceps, hiki iāʻoe ke hana i kēia hana, akā no ka loaʻaʻana o kahi hopena, pono e hoʻohana i ka kaumaha maikaʻi. E kau iāʻoe iho ma luna o ke keʻena a kau i ka pahu kiʻi ma kou mau lima'ākau ma luna aʻe o ka pahu. E hoʻokuʻu i ka pahu i lalo i ka paʻiʻana me ka umauma a ma hope o ka hopena pōkole, hoʻi i ka FE. Pono e mālamaʻia nā laikini e kokoke i ke kino e like me ka hiki.
- Hoʻoponopono i nā piʻi kāpili i kaʻume . E lawe i nā pūpū a kau i nā lima'ākau ma lalo i kou hipī. E kuhikuhi i nā lāʻau i ke kino. E hana i ka huki o nā pūpū i ka'umeka, i ka kuhikuhiʻana i nā āpau e like me ka hiki. ʻO ka mua, he mea pono e hāpai i nā poʻohiwi a me nā ākeʻe a me nā pumehana wale nō. Hana maikaʻi i nā mea a pau me ka heleʻole. E mālama i kāu pale me ka hoʻiʻole.