Hana kaʻa hana - pehea e hana ai i ka lilo o ka kaumaha?

Piliʻia ka Cardio i nā poʻe makemake i ka pono a nalowale ka kaumaha. He nui nā poʻe e koho no lākou iho i ke kaʻa kaʻa kaʻawale, no ka mea,ʻo ka hoʻonaʻauao ma luna o ia mea e hiki ai iāʻoe ke hana pono i kou mauʻiʻo a pale aku i ka kaumaha kaumaha . Hiki iāʻoe ke pāʻani i ke keʻaleʻa, akā inā hiki i ka uku a me ka wahi, hiki iāʻoe ke kūʻai i kahi simulator no ka hale.

Hiki iaʻu ke lilo i ke kaumaha ma ka keke kaʻa ma ka home?

No ka hoʻomaopopoʻana i kēia kumuhana,'ōlelo mākou e aʻo e pili ana i nā pono a me nā pono o ia aʻoʻana:

  1. I ka holoʻana o ka holo kaʻa e pili ana i ke kāpili cardio, hiki iāʻoe ke aʻo i ka pūnaewele cardiovascular. Me nā kūlana maʻamau, hiki iāʻoe ke hoʻolālā i ka hana, e ho'ēmi i ka hopena o ka naʻau a me nā maʻi maʻi kūpilikiʻi, a me ke kiʻekiʻe o ka cholesterol i loko o ke koko.
  2. I ka wā o ke aʻoʻana, loaʻa ka ukana nui i nā mīkini o kaʻaoʻao haʻahaʻa o ke kino,ʻo ia hoʻi, nā kīkoi, nā pūwae a me nā wāwae. Ma kēiaʻano, hoʻomohala kālaʻauʻana iāʻoe e hoʻopaʻa i ke kino a pau.
  3. Ma hope o ka hanaʻana i ke kūlana o ka nohoʻana,ʻaʻole i kaumaha nā kuli a me nā wāwae. Hiki i kēia, hiki i nā kānaka ke kālepa i nā pediatricians i loaʻa i nā trauma e pili ana i ko lākou mau wāwae.
  4. Hoʻoikaika nā hana i nā manawa a pau e hoʻonui i ka momona,ʻo ia hoʻi ka maʻalahi o ka heleʻana a me ka hanaʻana i nāʻoihanaʻano.

Ma kahi kaʻakini hana,ʻaʻole hiki iāʻoe ke pale wale, akā, e hana i nā hana likeʻole e kōkua i ka hoʻonuiʻana i ka hoʻonaʻauaoʻana a hoʻoholo wikiwiki i kāu pahuhopu.

Pehea e hana pono ai i ka keke hana e ulu ai i ka lahilahi?

Aia nāʻano likeʻole o nā mea simulators i loaʻa nāʻoihana'ē aʻe. Eia kekahi laʻana, i nā'ōnaehana hou, aia kekahi hōʻike a me ka hiki ke hoʻololi i ka mamao, ka manawa aʻo a me ke kaumaha. Hōʻoia nā'ōlelo hōʻoia e koho i kahi mamao a me kēlā me kēiaʻoihana e wikiwiki iā ia, no laila hoʻonui i ka ikaika. ʻO ka hana ke imi i kahi palekana ma waena o ka wikiwiki a me ke kūpaʻa o ka simulator.

Nā kōkua e pili ana i ka nalowaleʻana o ka kaumaha ma ke kaʻa kekeki:

  1. Pono pono ke kūlana kūpono ma kahi noho. Pono ke kua i ka palahalaha, akā, maiʻoki nui loa. Pono ke kūlana e like me ka mea hiki. Hāʻawiʻia, kahi'āpana liʻiliʻi o nā poʻohiwi.
  2. E noʻonoʻo e pili ana i ka liloʻana o ke kaumaha i ka home ma ka hoʻohanaʻana i keke keke hana, pono e kuhikuhi i kahi kuhi hewaʻole e hōʻemi i ka pono o ka hoʻonaʻauao -ʻaʻoleʻoe e hoʻololi i ke kaumaha o ke kino i kou lima e kōkua i kāuʻoihana.
  3. No ka hoʻokomo ponoʻana i ka'āpana, kau i nā kuli i lalo i lalo, a mālama i nā wāwae i ka papahele. ʻO ka paʻaʻana i nāʻano likeʻole i ka wā mua hiki ke paʻakikī, akā, e hoʻokōʻia nā hana a me nā kumu.
  4. E hoʻomanaʻo i ka hoʻohana kokeʻiaʻana o ke kino i ka ukana, no laila ponoʻoe e hoʻololi mau i ka speed a me ka ikaika.
  5. Ma ka hoʻomaopopoʻana i keʻano o ka liloʻana i ka kaumaha ma o ka holo kaʻa hana, pono e haʻi e pili ana i kahi kuhikuhi kūpono i ka hoʻolālā wā. Eia kekahi laʻana, hiki iāʻoe ke koho i kēlāʻano hana: 20 sec. ponoʻoe e hele ma ka wikiwiki wikiwiki, a laila, 40 maukona. i ka lohi e hoʻomaha a loaʻa hou ka hanu . Ma hope, ponoʻoe e hoʻi i ka wikiwiki wikiwiki, a pēlā aku.
  6. Kūpono nā kauka i nā hana ma kahi noho a kū kū. E hoʻohanaʻia kēlāʻano likeʻole no ka loaʻaʻana o nā hualoaʻa maikaʻi aʻe.
  7. Mai komo i ka lole, no ka mea,ʻaʻole e loaʻa ka hopena maikaʻi o kēia. Ponoʻia e neʻe iki a hoʻonohonoho i nā pahuhopu kūpono.

Ke hoʻomau nei e hoʻomaopopo i ka nui o kāu pono e hana ai ma keke kaʻa kūpono e lilo i ka kaumaha. Ponoʻia e aʻo i nā lā'ē aʻe, a pāpani no ka lika he 40 mau minuke. No ka mālamaʻana i kahi kūlana kino maikaʻi, he 20 mau minuke.