ʻO nā Brazilian i kaulana mau loa no ko lākou mauʻano nani a me nā kīʻaha momona. No nā wahine he nui, he kumu kēia, akā, hiki ke loaʻa,ʻo ka mea nui loa, eʻike i keʻano o ka pīpīʻana i nā kālepa Brazilian ma ka home. No ka nui o nāʻiʻo o ka'ōpū, mai hana i kēlā me kēia lā, no ka mea he manawa lākou e hoʻomaha ai a me ka ho'ōla houʻana. ʻO ka lōʻihi o ke aʻoʻana he 40-60 mau minuke. ʻO nā minuke he 15. pono e hāʻawi i kahi mahanahana a no kēia mau kumu o ka cardio i kūpono loa, no ka laʻana, leleʻana a holo paha ma kahi. Ma hope o kēlā, hele i nā papahana nui, e hana ai iʻekolu mau ala e hiki ai i ka 15-20 mau manawa.
Pehea e pīpī ai i ka'ōpala Brazilian ma ka home?
- ʻO nā makika me ka kaumaha nui . Ma ka home, e hoʻohana i nā kukuna pōkole aiʻole ināʻo ia, a laila e kaʻana. E kū pololei, e hoʻohuli i kou wāwae. Hoʻomaʻaʻia e kaʻaiʻana i ke pelvis. E iho i lalo i mua o ka'ūhā e pili ai me ka papahele. E mālama pono i kou mau kuli e heleʻole i kāu mau mole, a ua pololei kāu kua. Ma hope o ka hoʻonohonohoʻana i ke kūlana ma ka exhalation, e piʻi mālie.
- ʻO ka hāʻule . Keʻike nei i ka pehea e pīpī ai i nā'ōkuhi Brazilian, ponoʻoe e kāpae i kou manaʻo ma kēia hana,ʻo ia ke kumu a hāʻawi i ka hoʻokupu maikaʻi. E kü pololei a hele i mua i lalo a iho i lalo e like me ka ÿökuhi o ka wäwae mua e like me ka papakü. He mea nui e mālama i kou wāwae i kahi kūpono, me ka kanuʻoleʻana i kou kuli. Ku ae a hoao hou. Heʻoi aku ka maikaʻi loa e hana i nā hōʻeha me nā mea kaumaha'ē aʻe.
- Nā wāwae Makhi . No ka hoʻokōʻana i ka papa hana hou no nā'ōkole Brazilian i ka home, ponoʻoe e kū ma nāʻehā. E hana i kaʻauʻau me ka wāwae hoʻokahi, e huki hou a hāpai i luna. Ma hope o kēia, e huki i ke kuli i ka pahu a hana i ka hana hou.
- Ke hoʻokiʻekiʻeʻana i ke pelvis . ʻO kekahi hana hou no ka'ōpala Brazilian, no laila e pono ai e moe i kou kua a kukuli i kou mau kuli. ʻO ka hana,ʻo ia ke hāpai i ka pelvis i luna a lilo ka kino i mea pololei. Ma hope o kēlā, iho i lalo, akā, mai kau i ke kīpiʻi ma ka papahele. No ka hoʻonuiʻana i nā hopena, e hoʻonui i ka kaumaha, e like me ka pancake mai ka pāʻaʻai a mālama i loko o ka'ōpū lalo.
- "Hoʻopuka i nā'āpana . " E lawe i nā puʻupuʻu a kū me kou kua i mua o kahi noho poʻo kahi kiʻekiʻe like paha. Me ka wāwae hoʻokahi, e neʻe i mua, a kau i kaʻaoʻao kiʻekiʻe o ka wāwae ma kahi pae. E mālama i nā pūpū ma lalo. E iho i lalo, e kukuli i ke kuli o ka wāwae mua iʻole e hele ma mua o ka laina hou. Hoʻopili i ka kuʻekuʻe mai ka papahele, hoʻi i ka FE.