ʻO ke kua i ka māhele o ke kino e kūpono i ka nānā pono, a he nui nā kumu o kēia. ʻO ka mua, he mea pono e pale i ka'ōiwi, kahi i hoʻokumuʻia ai ke kumu,ʻo ka lua, e hana i kahi kūlana nani, a me ke kolu, e lilo i mea nona keʻano keʻaleʻa.
ʻO ke aʻoʻana no ka hope o nā addes he nui. Akā naʻe, ua hopohopo nui nā wāhine i ka liloʻana i mau haku no keʻano o ke kāne. E ho'āʻo mākou e hōʻoluʻolu iāʻoe,ʻo ka kino wahine ka nui loa o ka testosterone male keu, no laila,ʻaʻoleʻo ka hoʻonaʻauaoʻana me nā kaulike e hōʻailona i kou kua. ʻO ka mea wale nō āu e loaʻa ai, he maʻa mau ia, he kūlana nani, he kuamoʻo maikaʻi a me ke kuapaʻa.
ʻAʻole pono i ka holoʻana i loko o ka lāʻau lāʻau no ka paʻiʻana i nāʻiʻo o ke kua o ke kaikamahine, a hiki i nā hana he nui ke hanaʻia ma ka home. Ma ke ala, pono e uku ponoʻia i nā pilates,ʻo ia ka haʻawina e nānāʻia ana i ka hoʻoikaikaʻana i nā iole a me nā kua i hope. ʻAʻohe paha hiki iāʻoe ke pīpī i kou kua me ka wikiwiki,ʻoiaiʻo kaʻiʻo hope kekahi o nā mea nui loa a maʻalahi ke aʻoʻana, akāʻaʻole e lōʻihi nā hualoaʻa mua, aeʻikeʻoe iā lākou i nā hebedoma 3-4.
E nānā pono i nā mea e hana ai i ka pipi i ka hope o kahi wahine a oki i kēia lā ma nā pilates. He hoʻolako kahi Pilates e holo nei ma kahi o kahi haneli mau haneli a kaulanaʻo ia ma ka honua holoʻokoʻa. ʻOiai ua hoʻonohonohoʻia e Joseph Pilates, heʻano ia o ka hoʻihoʻiʻana i ka pūnaewele musculoskeletal ma hope o ka nui o nāʻeha. I kēia lā, hoʻohanaʻia keʻano heʻano hauʻoli hauʻoli, kahi e hoʻoikaika ai i ka hoʻi hope, akā,ʻo ke kino holoʻokoʻa.
He aha nā hana e hiki ai iāʻoe ke pākuʻi i kou kua?
- "Ke nānā nei ma hope . " Nohoʻoe ma ka papahele, kūlou nā piko i nā kuli, e kīkoʻo i kou mau lima a e uhae i kou wāwae mai ka papahele. E huli i ka palekana, e piʻi i ke kaupaku, a iho i lalo i lalo. E hoʻonui i kou kua, wili kou umauma, hoʻomaka e'ōwili (i ka piko o nā poʻohiwi a me ke kua). ʻAʻole e hoʻolālā wale i ka mīkini i ka huelo, akā, kōkua nō hoʻi ia e hoʻoikaika i nāʻiʻo o ka'ōpū, e aʻo e mālama i ka palekana a kōkua i ka hoʻoikaikaʻana i ka loli.
- "Ke alahaka ma luna o nā poʻohiwi . " E moe i kou kua, e kukuli iho i kou mau kuli, a hoʻopili aku i ke kino. E hoʻonā haʻahaʻa i ke pelvis i ka hiki ke kūpono a noho ma kēia wahi no 2-3 maukona, a laila hoʻi i kahi hoʻonohonoho. I ka wā o ka hoʻopiʻiʻana, e mālama pono iʻole e haehae i nā lau ma ka papahele. Hoʻoikaika ka lawelaweʻana no ka hoʻoikaikaʻana i ka'āina lumbar, akā,ʻo kaʻaoʻao hope o nā hihaka.
- "Pākuʻi . " E hina i ka papahele, lima lima ma mua o ka laulā o nā poʻohiwi, me nā wāwae. Me ka haʻahaʻa i lalo i ka hikiʻole, e paʻa i kēia hoʻonohonoho no 2-3 maukona a hoʻi i kahi i hoʻomaka. I loko o ka hoʻolālā, e mālama pono iʻole e kūlou i ka'āina lumbar. Hoʻoikaika ka hana no ka hoʻoikaikaʻana i nā puʻupuʻu latissimus o ke kua, nā uawe o nā lima a me ka'ōpū.
- "Ka Papa" . E moe ma ka papahele ma kou'ōpū, e kau i kou lima ma luna o kou poʻo. E hoʻonui i nā lima a me nā lima i luna a hoʻomaka koke e hoʻololi i nā lima a me nā wāwae, me he mea lā e lele ana. I loko o ka hoʻolālā, e mālama pono i ka hoʻonuiʻoleʻana o ka'ā'ī. Hoʻoikaika ka hoʻolālā e hoʻoikaika a kau i nāʻiʻo o ke kua.
- ʻO ka Cat . Kū mākou ma nāʻehā a pau, ua hoʻokuʻuʻia ke poʻo i lalo. Hololeʻa a puni i hope a kāomi i ka wī i ka pahu, hoʻi i kona kūlana mua, a laila hele mālie i ka'āina lumbar, e hoʻouka i ke kalaunu a me ka coccyx i ke kolo. Hoʻomākaukau ka hana hana i nā'ōpū a me nā kua i hope.
E nā wahine aloha, hāʻawiʻoe iāʻoe iho i ka 15-20 mau minuke i ka lā, e hana mau i kēia maʻalahi, aʻaʻole e liʻuliʻu eʻikeʻoe i kahi nani nani a hoʻopoina i nā pilikia me ka'ōkala!