Nā hana no kaʻaoʻao o ka'ūhā

Hiki i ke kaikamahine keʻoluʻolu i ka nānāʻana o kona hihaka,ʻoiai kekahi hapa nui o lākou, e like me kaʻaoʻao i loko. ʻO kaʻoiaʻiʻoʻo ka hele wāwaeʻana i kēia mauʻiʻo ua hoʻohanaʻoleʻia, a ināʻaʻoleʻoe e hāʻawi iā lākou i ke koʻikoʻi kūikawā, e laʻaʻole lākou. Eia nō naʻe, he maʻalahi nā hana no kaʻaoʻao o ka'ūhā, a ināʻoe e hana iʻekolu manawa o ka pule, e hoʻi kokeʻoe i keʻano maikaʻi.

ʻO nā pūpū no kaʻaoʻao o ka'ūhā

ʻO nā palena keʻanoʻoi loa e hoʻoikaika i kaʻaoʻao o ka'ūhā. A no ka maikaʻi loa, pono ia e hana i nāʻanoʻelua i ka manawa hoʻokahi:

1. Ke kū nei, ka wāwae ka laulā ākea, nā lima ma ka pūhaka, a kū like nā wāwae me kekahi. ʻO ka Squat, e huki ana i ka'ōpū, me he mea lā e makemakeʻoe e noho ma kahi noho haʻahaʻa. Ke hoʻokiʻekiʻe ke kihi ma nā kuli i 90 degrees, e loka no ka lua a hoʻi i kahi hoʻonohonoho. E hana hou i 3 mau ala e hiki i ke 10-15 manawa. Inā hiki ke maʻalahi kēia, e hoʻokomo i nā pūnaewele i kou mau lima.
2. Ke ku nei, ka wāwae ma mua o nā poʻohiwi, nā lima ma ka pūhaka, nā wāwae wāwae e nānā i waho. E hāʻule mālie, e like me ka hiki iāʻoe, e hoʻonele no 2-3 maukona, a laila e hoʻi wikiwiki. E hana hou i 3 mau ala e hiki i ke 10-15 manawa. Inā hiki ke maʻalahi kēia, e hoʻokomo i nā pūnaewele i kou mau lima.

I kēia manawa, ua lawa kēia mau hanaʻelua no nā māwae o loko o ka'ūhā e komo ai i loko o ka lua a lilo i mau nani a paʻakikī. Eia nō naʻe, no ka hoʻopōmaikaʻiʻana,ʻoi aku ka maikaʻi o ke alakaʻiʻana i ka hoʻonaʻauao ma kahi maʻalahi, e hāʻawi ana i kekahi kaumaha'ē aʻe.

ʻO ka pāʻani no kaʻaoʻao i loko o ka'ūhā

Hoʻoulu i kaʻaoʻao o ka'ūhā e kōkua i nā hana maʻalahi e pono ke hanaʻia iʻekolu manawa i ka hebedoma. ʻO nā kuʻunaʻole he maʻi catarrhal a me nā hanaʻehaʻeha - e ola mua, a laila hele i nā hana. No laila, e hoʻokomo i ka hana i loko o ka'ūhā i nā hana likeʻole:

1. E moe ma kouʻaoʻao ma ka papahele, e hilinaʻi ma lalo o ka'ākau, aʻo ka lua o ka lima e kuʻi aku iāʻoe. Kūlou ka wāwae luna ma nā kuli a kau i mua o ka wāwae lalo haʻahaʻa. E huki i ke koʻi o ka'ūwae lalo i mua ou a hana i nā hoʻoikaika aʻoi aku, ma waena o ka mea nui. E hana i kēia no hoʻokahi minute a lōʻihi paha, a hiki i ka manawa eʻike ai ke kaniʻana i loko o ka'ūhā. A laila e hana hou no ka wāwae'ē aʻe.
2. E hoʻolālā i ka hoʻonohonoho i hōʻikeʻia ma ka hana mua, akā e hāpai koke i ka wāwae pololei, a mai kēia kūlana, e hana i nā kaulike o ka'ōpuni i mua, a laila i kekahiʻaoʻao. E hana hou no kaʻaoʻao lua. Hana 3 hoʻonohonoho o 20 mau hāʻina ma kēlā me kēia alakaʻi.
3. Nohoʻoe ma luna o ka papa me nā wāwae e kuʻi, e hoʻopaʻa i kou mau lima i ka laka a waiho i waena o nā kuli. E ho'āʻo e kukuli i kou mau kuli, akā e hōʻole i kou lima. Ma kēlā me kēia 10-30 maukona o ka hana, e hāʻawi iāʻoe iho i ka manawa e hoʻomaha ai. E hana hou i 10 mau manawa.
4. E moe ana ma kou kua ma luna o ka papahele, kau i kou mau lima ma lalo o kou piko, e hoʻomaha nā lima i ka papahele, a wāwae nā wāwae i ka papahele. E'ōwili i nā kī o ke kīpiʻi ma luna ou, a ma kēia kūlana, e ho'ēmi a hoʻolaha i kou mau wāwae. Hana 3 mau papa o 15 mau manawa.
5. Nohoʻoe ma luna o ka noho, he pololei ke kua, ma waena o nā kuli - kekahi'ōleʻa nui-nui. E like me ka mea hiki ke hoʻopiliʻia me ka ikaika o nāʻiʻo, a, e hiki i ka palena kiʻekiʻe, hoʻomaha a hoʻomaka hou. Hana 3 mau papa o 15 mau manawa.

Hoʻoikaika ka hoʻomohalaʻana i kaʻaoʻao i loko o ka'ūhā i ka hoʻopiliʻana iā ia me ka meaʻai pāpīpī, no ka mea, e hoʻonui ai i ka ikaika o nāʻiʻo. I ka manawa like, ke'eneʻiʻana, lele i ke kaula , ke piʻiʻana i ke alapiʻi a iʻole ka papa hana eʻae iāʻoe e kāpae i ka paona a me ka momona momona, kahi e hoʻopili pinepine ai i ka hilinaʻi. ʻO nā mea a pau i loko o kahi māmā e hāʻawi iāʻoe i nā wāwae o kāu mau moeʻuhane!