ʻOiaiʻaʻoleʻike kekahi i keʻano o ka liloʻana o ka kaumaha, ua paʻakikī nā mea'ē aʻe no ka haʻahaʻa, e noʻonoʻo ana i ka mea e hana ai e hoʻonui i kou mau wāwae. E like me kouʻike, hoʻokuʻu ke kino i nā puʻupaʻa momona, ma muli o ka physics a me ka predisposition genetic. No laila,ʻaʻohe mea e manaʻo ai eʻai wale nōʻoe, akā, e hoʻonuiʻia kou mau wāwae (ʻaʻole i ka'ōpū, e like paha). ʻO kahi wale nō ala kūpono e hoʻomaikaʻi ai i kā lākouʻano a hoʻonui i ko lākou leo he hoʻolālā kaumaha a me kaʻai pono .
Pehea e wikiwiki ai e hoʻi hou ma nā wāwae a me nā pūpū?
Mai nīnau i kēia nīnau. ʻO ka wikiwiki e hiki iāʻoe ke ho'ōla hou i loko o ka'ōpū, inā i loaʻa i kēlā lā i kēia lā kaʻai wikiwiki a me nā leʻaleʻa. A i mea e kūkulu ai i ka nui o nā puʻupuʻu a hana i nā wāwae maikaʻi, e mālamaʻia kekahi mau mahina.
He aha kaʻu e hana ai e hoʻonui ai i koʻu mau wāwae?
ʻO ka nīnau e pili ana i kahi e loaʻa ai ka maikaʻi ma nā wāwae o ke kaikamahine he mea maʻalahi loa ia e hoʻohui pū me ka mea hoʻokele. ʻO nā mea maikaʻi loa - e kākau inoa no ka haʻuki. ʻAʻohe paha i loaʻa iāʻoe kekahi mea ma ka home ma mua oʻelua kukui kukui, aʻo nā papa hana no ka waiwai kaumaha he hana mau i nā mea kaulike. Ma loko o ke keʻaleʻa e loaʻa iāʻoe nā hana likeʻole:
- Nā Squats ma ka Gakk-simulator.
- Ka hoʻonuiʻia o nā kapuaʻi ma ka simulator i kahi noho.
- Ke lawe mai i ka'ūhā ma ke kuʻina mai ka papa lalo.
- E kulou i ka wāwae i ka simulator i ka kūʻana.
- Hoʻopili i nā wāwae ma ka simulator i kahi e noho ana.
- Ho'ēmi o nā wāwae i loko o ka simulator.
- Hiki i nā hāwae i ka simulator.
- Ku ke keiki bipi ma ka simulator.
- Aia ke kukui i loko o ke kī i loko o ka simulator.
- E kaomi i nā wāwae i ka simulator.
ʻAʻole hiki ke hana i nā hana maikaʻi i ka home. He mea kūpono eʻikeʻoe i nā papa pono'ī e kōkua i ka uluʻana o ka puʻu muscle inā wale nō e hānai ponoʻia.
Pehea e hoʻi ai i nā wāwae?
No ka hoʻokōʻana i kahi hopena wikiwiki, ponoʻoe e hoʻonui i ka nui o ka protein (ʻoiai i kapaʻia he protein) i kāuʻai. ʻO kēia ka mea mua, kaʻiʻo, ka moa, ka iʻa, ka iʻa, ka hīnī , nā hua puaʻa a me nā hua. Inā makemakeʻoe e hoʻokokoke i nā hopena, hiki iāʻoe keʻaʻai i ka meaʻai pāʻani, e like me ka pilina, aiʻole nā amino acids.