Manaʻo nui ke kuhihewa he hiki i ka poʻe'ōpio ke loloa maikaʻi. ʻO kaʻoiaʻiʻo, inā makemakeʻia, hiki iāʻoe ke mālama i ka twine cross, a he nui nā mea nui e pili ana i kaʻenehana. Ke mālama nei i nā lula o ka hoʻomaʻamaʻaʻana a me ka hoʻomaopopoʻana i nā papahana maʻamau, hiki iāʻoe ke loaʻa i nā hopena maikaʻi i loko o kekahi manawa pōkole.
ʻO ka twineʻoi aku ka māmā ma mua o ka lōʻihi a huli paha?
ʻOiai he mau kānaka a pau aʻo kahi mea maʻalahi ke hele i kaʻaoʻao, a me nā'āpana lōʻihi, e nānāʻia ka lua o nā koho. No ka hanaʻana, hoʻokahi ka wāwae e hele i mua, aʻo kekahi - hoʻi. ʻO ka longitudinal twine e komo i ka hoʻohaʻahaʻaʻana i nā wāwaeʻelua ma nāʻaoʻao likeʻole. ʻO kēia nāʻano maʻamau o nā twine i'ōleloʻia e aʻo i ka manawa, e hoʻomaka me kahi koho. Ke'ōlelo mai nā kauka e hiki paha i ka 13% o nā kānaka ke hiki ke hana i kahi twine transverse ma muli o keʻano kūikawā o ka hui hui.
ʻO ka twine pololei
ʻO keʻanoʻoi o ka hanaʻana i kahi keʻokeʻo ma ka hoʻohuliʻiaʻana o nā kī i luna a pono ke kuhikuhiʻia nā kuli. E wehewehe ana i keʻano e noho pono ai i ka kaula e hele ai, ponoʻoe eʻike i ke koho, i ka wā e nānā pono ai ke kuʻi a me ke kuli i mua, ua pololei a ua manaʻoʻia he paʻakikī loa a aʻoʻia e hana. He mea nui e hoʻopaʻa i ke kua ma kahi pālahalaha i ka manawa o ka twine.
ʻEhia ka nui o kāu nohoʻana ma luna o kahi māhoe?
ʻAʻole hiki ke haʻi pololei me ka pololei, ma hope o ka manawa hiki ke loaʻa nā hopena maikaʻi, no ka mea, he nui nā kumu e pono eʻikeʻia maʻaneʻi. He mea nui eʻike i keʻano e hoʻolālā ai i nā māhoe o ka helehelena, a e mālama pū i keʻano o ke kuhi muaʻana o ke kanaka, keʻano o kona makahiki, ke kiʻekiʻe o ka loli o ke kino a me nā liga. Eia kekahi, ka helu a me nā kūlana o nā mea aʻo. ʻO kekahi mau manawa kūpono aʻoiʻole paha he mau mahina.
Pehea e noho ai ma ke keʻa keʻa?
Aia kekahi papa inoa o nā rula e pono e mālamaʻia e nā poʻe e makemake nei e loaʻa nā hopena maikaʻi e hoʻolōʻihi.
- Hana i kēlā me kēia lā, aʻoi aku iʻelua manawa: kakahiaka a me ke ahiahi. Inā hikiʻole kēia, a laila eʻikeʻoe i ka mea i koiʻia iʻehā mau hana i ka hebedoma.
- Hoʻomaka ke kauʻana ma luna o nā māhoe helehelena me kahi mahana a no ka hana o ka cardio .
- I loko o kahi lumi kahi e hoʻomohalaʻia ai, pono ka mahana a me nā wāwae i nā mea leʻaleʻa, a hiki iāʻoe ke hoʻemi i ka hopena o ka hoʻoukaʻana.
- Hoʻokaʻawale ka hoʻokomoʻana i ka nui like o nā hana hoʻokūkū a me nāʻoihana.
- No ka nohoʻana ma ke alahaka, he mea nui e nānā mau i kou hanuʻana. E huhū nui, me kaʻole o kou hanu.
Nā hana no ka kauʻana i ka twine
Nui nāʻanoʻoihana likeʻole no ke kauʻana,'ōlelo mākou iāʻoe e hoʻolohe i nā hana like me ka maʻalahi:
- E hoʻomaka me ka "Butterfly", no laila e noho anaʻoe ma ka papahele, e kuʻi ana i kou mau wāwae a me ka hoʻohuiʻana i nā wāwae. E kāpae i nā kuʻekuʻe ma kahi kokoke i ke kino a hiki ke kūlou i nā kuli i ka papahele. E paʻa i ka palena kiʻekiʻe no hoʻokahi minute.
- No ka hoʻolālā hou aku no ka māhoe amo e ponoʻoe e noho ma luna o ka papahele a kau i kou mau wāwae i mua. E hoʻokuʻu i mua a hiki i ka hiki iāʻoe ke kāʻei i kou mau wāwae a puni. E paʻa no ka 10 maukona.
- Hoʻolālā no ka hapalua'āpana. Hoʻopili i kona mau kuʻi a me kona mau kuli. E hoʻoluli i ka kaumaha i ka wāwae, aʻo ka lua - e huki i kaʻaoʻao, e huki i ke koʻi. E hoʻokuʻu i ka kuʻe lima i kou kuʻe lima. Hoʻopaʻa i ka hoʻonohonoho no hoʻokahi minuke a pane hou i nā mea like ma kekahiʻaoʻao.
- E ku ma kou mau kuli a hoʻomaha i ka papahele me kou mau lima. E kau i kou mau kuli i kahi mamao loa e hiki ai, pono lākou e hana i ka'ākau'ākau, a neʻe i nā'ā'ī. E noho i ka po no ka hapalua minute.
- Noho ka noho ākea i nā wāwae pololei, e kuhikuhi ana i nā pūkuʻu i luna. E hele i mua, e mālama i kou kua i kahi kūpono. ʻO ka pahuhopu ke kau aku i ka papahele me kou umauma.
ʻO ka mīkini hana no ka twine
Aia kekahi mau mana kūikawā e kōkua ai e hoʻonui i ka hoʻolālā a aʻo iāʻoe e noho ma luna o ka twine. Me ko lākou kōkua, hiki iāʻoe ke hoʻololi i ke kūpilikiʻi a hoʻemi i ka hopena o kaʻeha. Aia kekahi simulator no ka mīkini helehelena, ka mea eʻae ai i ka hoʻokipaʻana, e hāʻawi ai i ka hoʻomaha hoʻomaha o nāʻiʻo, a hoʻonanea kēia i ka hopena o ka hoʻonaʻauaoʻana. Aia nāʻano likeʻole o kēlā mau simulators, a ua māheleʻia i mau hui:
- ʻO kahi pahu lāʻau . Aia i loko o ka pūnaeweleʻelua mau'āpana i'ākoakoa i loko o kahi pou. Heʻelua kīkala pani ma ka pā. Eia kekahi, aia kekahi laina palekana, no laila hiki iāʻoe ke aʻo i kāu iho.
- Nā Pākuʻi . Hiki ke hana i kahi kaukoki ma ka hale ma kahi hale i loko oʻekolu mau'āpana. ʻElua mau mea i hanaʻia no nā wāwae, a he mau kī ka lōʻihi, aʻo ke kolu o ke kau i hoʻokaʻawaleʻia ma waena o nā mea'ē aʻe a me ia hiki iāʻoe ke hoʻololi i ke kūlana o ke kauʻana.
- Hoʻopiha piha hoʻokololei p. He mau noho a me ka lumiʻene ka mea. Aia ka hoʻolālā i kahi mau hoʻonohonoho paʻaʻana a ua hoʻokomoʻia nā wāwae i nā wahi. ʻO ke kumuhana no ka amo kea ua kaumaha a nui loa.
Pehea e noho ai ma luna o kahi māhoe o ka hebedoma?
He nui nā kānaka, e kakali ana, e kakali ana i nā hualoaʻa wikiwiki, akā he mea pono keʻikeʻaʻole he mea kūpono ke noho ma luna o kahi māhoe ma hope o hoʻokahi pule hebedoma aʻaʻole hoʻokahi malama e hana. ʻO ka wānana maikaʻi no nā kānaka me ka maikaʻi maikaʻi o ka noho kinoʻana he 5-6 mau wiki. Aia kekahi mau'ōlelo kōkua mai ka poʻeʻoihana i ka pehea e noho koke ai ma luna o ka twine cross-twine:
- He mea pono e hoʻololi i ka meaʻai, makemake i nā meaʻai o ka meaʻaiʻai, ma ka liʻiliʻi he 2.5 maukeli ke kilokika o ke kaumaha o ke kino.
- He mea pono ka hoʻohanaʻana i nā huahana e hoʻomaikaʻi ai i keʻano o nā hui, a eia nā mea i loko o nā gelatin: jelly, cold , cartilage, a pēlā aku.
- Mai hoʻomohu i kou kaumaha i nā kaumaha kaumaha, a hoʻolohe i nā manaʻo i loko o kou kino a lailaʻaʻohe meaʻeha weliweli.