Pehea e hoʻopaʻa ai i loko o ka'ūhā?

I ka wā e hele ai a me nā hana'ē aʻe,ʻaʻole hiki ke komo i nā'ūhā o ka'ūhā i loko, no laila, ma kahi o ka manawa, ua lilo lākou i pale a nānāʻole. I mea e pale ai i ka pilikia, ponoʻoe eʻike pehea e hoʻopaʻa ai i loko o ka'ūhā. He mea maʻalahi, ua lawa ka hoʻokōʻana i nā hana maʻalahi i nā manawa mau. ʻAʻole pono e hana i kahiʻokoʻa kaʻawale, hiki iāʻoe ke koho i kekahi mau hana a hoʻokomo iā lākou i ke aʻoʻana.

Pehea e hoʻopaʻa ai i kaʻili o loko o ka'ūhā?

E noʻonoʻo i kekahi mau hana kūpono, ka hoʻokō ponoʻana o ia mea i nā hua maikaʻi.

1. "Nīnau" . Nohoʻoe ma ka papahele a hāpai i kou mau wāwae. He mea nui e hoʻopaʻa i ke kāʻei i ka papahele. E hoʻohuiʻia a hoʻohaʻahaʻa i kou mau wāwae i ka wikiwiki. E hana i nā liʻiliʻi he 20 hou. He mea nui eʻike i ka haunaele i nāʻiʻo. Hana i ka hana ma ke kauʻana i kou mau wāwae i kahi kiʻekiʻe.
2. ʻO Makhi . Inā makemakeʻoe eʻike i ka wikiwiki e hoʻopaʻa ai i loko o ka'ūhā, a laila e hoʻomaopopo ponoʻoe e hoʻohana i kēia hana. I ka wā mua e hiki ke laweʻia me ke kākoʻo, a he mea maikaʻi ka noho me ke kua. E kū ma kahi kokoke iā ia a hana i ka hana ma ka hema a me ka'ākau. Hana i nā mea a pau, 4 mau hoʻonohonoho o 25 mau manawa. He mea nui ka mālamaʻana i kou wāwae a me kāu kīki e kuhikuhi i luna.
3. Loaʻa "Sumo" . E hoʻonui i kou wāwae ma mua o kou poʻohiwi a me kou mau pūlou i kaʻaoʻao. Ma ka hoʻouluʻana, hāʻule i lalo i mua o nā'ūhā e like me ka papahele. Kūlou ka piko ma nāʻaoʻao, a huki i ke pelvis. Hiki iāʻoe ke hana i ka hana, me kaʻole aʻaʻohe kaumaha'ē aʻe.
4. ʻO ke piʻiʻana i nāʻano Pilates . Ma ka hoʻomaopopoʻana i ka hoʻopaʻaʻana i nāʻiʻo o loko o ka'ūhā, pono pono ke'ōlelo e pili ana i kēia hana, no ka mea he hāʻawi maikaʻi loa ia. E kau ma kaʻaoʻao hema a hoʻomoe i ka'ūkau hema i pololei, a me ka wāwae'ākau - kukuli iho ma ke kuli a kau i mua. No kaʻoluʻolu, uaʻaeʻia e kākoʻo i ke poʻo me kou lima. I ka wā e hoʻokuʻuʻia ai eʻokiʻoki i kou wāwae'ākau ma ka papahele, a me ka hanuʻana, e hoʻohaʻahaʻa i lalo, akā, mai kau i ka papahele. E hana i 10 mau hoʻoiho ma kēlā me kēia wāwae.