ʻO ke ala maikaʻi loa eʻike ai i kahi nani, hoʻopiʻi, a me ka momona momona, me ka hīmeniʻole o ka cellulite a iʻole ka nalowale o ka nui -ʻo ia nā'āpana. ʻOiaʻiʻo,ʻaʻole ia he mau mea i hāʻawi mauʻia i ke kula i loko o ka nohona kūlohelohe, akā nā mea kūikawā, a mahele ponoʻia ka ukana i kēlā mauʻiʻo e kū i ka nani a me ke kani o nā kī.
He aha nā'ōpū e lele ana i ka wā e hoʻokomoʻia ai?
Kūpono i nāʻano likeʻole o nā noho-luna, me nā mea kaupaona a meʻoleʻole, ua hoʻokomoʻia nā ohe e like me kēia:
- quadriceps (nā māmāhā quadriceps o ka'ūhā);
- nā mākia o ka'ūhā;
- nā mumū nui loa;
- nā pūpū hoʻokahi (e hāʻawi i ka nani o ka wāwae lalo).
Eia kekahi, ua pili pū nā'ōpū bipi a me nā momona i ka hana,ʻoiai lākou e komo i ka hoʻokomoʻana i ka ukana a kōkua iāʻoe e mālama i ka palekana.
ʻO nā haʻawina hohonu o kāu e hana nei,ʻo kaʻoi aku nō ia o ka liloʻana o nāʻiʻo o nā kīʻaha,ʻo ia hoʻi,ʻo kaʻoi aku o kaʻoi aku o ka hoʻonaʻauaoʻana no ka loaʻaʻana o kahi hoki maikaʻi Brazilian.
Eia kekahi, inā e kūlouʻoe me ke kaumaha (e like me ka dumbbells, ke kino a me kaʻoihana), i ka wā o ke aʻoʻana, ua hoʻoikaika pūʻia nā ua o ke kua hope a me ka press.
I ka piliʻana i ka helu nui o nāʻiʻo i loko o ke kaʻina hana, pono ka hoʻonaʻauaoʻana no ka hoʻohuiʻana i keʻano nani o nā kī, akā no ka mālamaʻana i ke kino i kona leo ma keʻano. ʻO ka mea nui,ʻaʻole e poina i ke kauʻana i nā haʻawina haʻahaʻa ma mua o ke aʻoʻana, aʻaʻole e hoʻomaka i ka hana koke: no laila e emi iho ka hopena o kaʻeha.
He aha ka hāʻawiʻana o nā'āpana?
Ināʻoe e noʻonoʻo i kēlā mau āpana no nā kaikamāhine - heʻoihana paʻakikī a kōkua i ka hoʻoponoponoʻana i keʻano o ka'ōpū, ua kuhihewa loaʻoe. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kēia hana e hoʻokō i nā pahuhopuʻokoʻa'ē aʻe:
- nā wahi kūpono no nā kāhuna nani (ʻo ia paha ka hopenaʻoi loa i makemakeʻia - no kēia mea ponoʻoe e noho ma kahi hohonu e like me ka hiki, a me ka maikaʻi loa no nā'ōpū me nā dumbbells);
- ka pāʻani, mālama i ka cellulite (no ka mea e like me ia-he mea e pono ai e hoʻohana i nā'ūmoku anti-cellulite kūikawā a kau i ka kirikino, a pēlā e hoʻohana i keʻano hana hoʻokahi no nā'ōpū);
- nā pākuʻi no ka nani o nā hiʻopi (i kēia manawa,ʻaʻole hiki iāʻoe keʻae i ka hohonu e like me keʻano o ka nani).
ʻO nā mea maʻamau no nā wāhine, he ala maikaʻi loa ia e mālama ai i kou kino me keʻoluʻolu i ka nānāʻana i ke kahakai!
Pehea e noho ai i luna?
He mea nui e hoʻomaopopo he hiki wale iāʻoe ke'ōhū i ka hoki a me nā'āpana inā e hana ponoʻoe i ka hana. Pono e aʻoʻia a hana muaʻia me ka loaʻaʻole o kekahi ukana, a laila hoʻololiʻia i kahiʻano'ē aʻe me ka hoʻoili hou aku ma keʻano o ka lāʻau, ka lāʻau kino, aiʻole nā kukuna. He maʻalahi kaʻenehana, akā he mea nui iāʻoe e noʻonoʻo a hahai i nā kuhikuhi o kēlā me kēia mea liʻiliʻi.
- E kü pololei, e kau i kou mau wäwae ma mua o kou poohiwi.
- Kūlou haʻahaʻa, e kau i ke kaumaha ma luna o nā kuʻekuʻe wāwae a me ka hukiʻana i nā'ōpū, me he mea lā e makemakeʻoe e noho ma luna o ka noho iʻikeʻoleʻia eʻoe.
- Aia ma nā kuli nā kihi o 90 degrees, e hoʻomaka i ke ala pololei, e lawe pū ana i ke kaumaha.
- I kēlā me kēlā me kēia manawaʻehā, pono pono ke kali i kahi kūlana haʻahaʻa, ke kulou nā kuli i 90 degrees, a ho'āʻo e kū ma laila no 30-40 sekona.
- Ma kahi pae kiʻekiʻe, hiki iāʻoe ke hana i kēia hana me ka'ā'ī a me ka'āpana kino ma kou poʻohiwi, aiʻole me nā pōpō ma kou mau lima. Hoʻonui ka hoʻonuiʻana i ka ukana a hoʻoulu i ka ulu o ka ikaika o nāʻiʻo o ka liʻiliʻi.
ʻO nā mea kūpono no nā'ōpū, inā e hana pono a hana mauʻia i nā manawa he 3 manawa i ka hebedoma me kahi ukana, e hāʻawi i nā hualoaʻaʻikeʻia ma hope o 3-4 mau wiki. ʻO ka nui o ka manawa e hāʻawi aku aiʻoe i ka hana,ʻo ka wikiwiki o kāu'ōpiopio e hoʻowalewale!