ʻO ke kauʻana he kuhikuhi pololei ia o ke kahapo o ka mohana hui. No laila,ʻo kaʻoi aku o kaʻoi aku o kou kūʻana,ʻo kaʻoi aku ka lōʻihi o ka loaʻaʻana i kahi e like ana me ke kuʻiʻana, ka ligament rupture a wehe paha. ʻO nā mea kelepa o nāʻokoʻa likeʻole, he mau koi no ka hanaʻana e pale i nāʻeha a me keʻano o ka "mākīkiko" kahi e puka ai ka ikaika a me ka hapa holoʻokoʻa o ka hana e kau i nāʻiʻo.
No laila, i ka hoʻomakaʻana o ka hoʻomakaʻana o nā hoʻomaka,ʻo ka hui mua e kū i ka pono e noho ma luna o ka māhoe. ʻElua no nā mea hoʻomaka - he meaʻeha, hoʻoluhi a hoʻoluhi. Mai ka hopena, mai hoʻokaumaha i kou kino aʻaʻaʻole i ka makemake i ka twine. ʻO ka mea mua, ponoʻoe e hōʻoia i nāʻano mea hoʻolālā a pau no nā mea hoʻomaka, e hoʻonui ai i ka loli o ke kino holoʻokoʻa, a laila hiki iāʻoe ke koho ma keʻano i ka hanaʻana i ka spar.
Nāʻano o ke kauʻana
ʻO kaʻoiaʻiʻo, he mauʻanoʻano likeʻole nāʻoihana kahiko:
- ana i kahi hoa hele, e kü ana ma kona mau wäwae i kahi "papalina" a i 'ole e pihi ana i kona kua i ke kuahiwi;
- hana - hoʻolōʻihiʻoe iāʻoe iho, hoʻolōʻihi i nāʻiʻo e hana ana ma luna o lākou me ke kaumaha o kou kino;
- e hoʻolālā ana i ke kaula - e mālamaʻoe i ke kūlana o ka "māmā" i nāʻiʻo no 15 - 60 kekona;
- ʻO ka hoʻolōlāʻana i ka'ōleʻaleʻaʻana i nā'ōleʻa a me nā pūnāwai;
- ke hoʻolālā i ka hoʻouluʻana i ka hoʻouluhua - ka hopena, kahi i loaʻa ai kahi pilikia iki, a ma hope iho ua hele mālieʻoe mai kahi kūlana e neʻe ai i kekahi.
No ka hoʻomaka, he ikaika ia,ʻo ka'ōlepe ballisticʻo ia wale nō nā hua'ōlelo. Ponoʻoe e hoʻomanaʻoʻo kaʻoihana palekana loa o ka poʻe e hoʻomaka mai ana mai ka'ōpala he statics. Ke hoʻoponoponoʻoe i ke kūlana o ke kino a hele i waho me ka heleʻole i kahi kūlana,ʻo ka pilikia o kekahi mea i'ōpala a kauʻia ke aneʻi ka emi loa i ka zero. Akā me nā kaha e ponoʻoe ke kali. He nani loa ka hoʻonuiʻana i ka nani. He hana gymnastic, e hele mai ana mai kahi lōʻihi a hiki i ke kea twine, i loko o kahi hua'ōlelo, hana a loaʻa i kahi!
Nā Mahi
E hoʻolālā mākou i nā papa hana maʻalahi,ʻo ia hoʻi nā mea hiʻona a me nā mea ikaika.
- Hoʻopili pololei, ākea ākea, ma kahi e hoʻomoʻo ai mākou e kīkoʻo i ko mākou mau lima i luna, ma ka hoʻolālā e hana mākou i ke kī i mua. Hoʻopuka mākou i nā holo ma ko mākou mau wāwae. Hoʻokomo mākou i ko mākou mau lima i nāʻaoʻao, hoʻomau mākou e'ōwili. E hoʻouka i nā hōʻailona me kou mau lima ae hoʻi i ka'ōwili.
- Ke hoʻokuʻu nei mākou i nā lima i lalo, ua kuʻi mākou i ka wāwae hema a kau i mua, e hoʻolōʻihi i ka wāwae hope, nā neʻeʻana o ka ulu.
- ʻO ka'ūkau'ākau ka mea e pili ana i ka hema, e huki i nā lima i lalo, e huki i ka lae i nā wāwae. Hoʻokomoʻo Ladoshka i ka papahele, ua hoʻokuʻuʻia ka wāwae hema, e kulou pololei a noho i luna. E kīkoʻo i kou mau lima, e hoʻoponopono i kahi kūlana. Hele mākou i ka'ākau'ākau,'ākau ka wāwae i ke kikowaena, ho'āʻo mākou e kau i nā'ūpiki, e kau ana.
- Ke hāpai nei mākou i ka wāwae hema i mua, e kau i ka wāwae ma ka'ūhā'ākau, ke kāomi nei mākou i ko mākou mau lima i ko mākou mau wāwae, ke moe nei mākou i mua.
- Holo mākou ma hope.
- Hana mākou i nā mea a pau mai ka hoʻolālā 2 i ka wāwae'ākau.
- Hikiʻia nā hāwae he hapahā i mua o mākou, e hana ana i kahi hhombus, kapuaʻi pū. Hoʻokumu mākou i ke kua i nā wāwae.
- Kūlahalaha nui nā wāwae i ka mea hiki loa, ma ka pali o ka lima e kau ai iā lākou ma lalo o ko mākou mau wāwae a hoʻolōʻihi i mua, aʻo ke poʻo e iho i kahi hiki loa.
- Ke waiho mālie nei kākou i kēia kūlana, hōʻuluʻulu kākou i ko kākou mau wāwae "ma Tureke", e hoʻomaha i ka hanu.
Hoʻokahi wale nō mea e hoʻohuli ai i nā lima o ka poʻe hoʻomaka. I mea e hoʻonui ai i ka loli , ponoʻoe e hoʻolāʻihi i nā lā a pau me ka makemakeʻole. ʻO ka meaʻoiaʻiʻo,ʻo ka hoʻomanaʻo o ka lolo no kēia "hoʻouluʻana" heʻano ia ma hope o kekahi mau lā o ke kuʻiʻana, e hoʻomaka hou nā mea a pau mai ka'ōpala. No laila, mai noho a palaualelo e hana i kēlā me kēia lā i ka liʻiliʻi loa o nā hana no ka loli.