ʻO ka papahana e pili ana i ka papa aerobic, e hiki ai iāʻoe ke hoʻoikaika i ke kino. No hoʻokahi hola o ke aʻoʻana, hiki iāʻoe ke lilo i 500 kcal i kēlā me kēia hola. Ma mua o kou aʻoʻana i kaʻauʻauʻana i ka waiʻauʻau e lilo ai ka kaumaha, hāʻawi mākou e hoʻomaopopo i nā pono o kēia hākinakina . Ma kaʻauʻau, hoʻohana ke kino i nā pūʻulu puʻupuʻu,ʻo ia hoʻi, hiki ke'ōleloʻia aia he miki hana maikaʻi. Eia kekahi,ʻo ia mau hana e hiki ai ke hoʻoulu i ka hana hana, a hoʻonāukiuki i ke kahe koko. Mahalo i ka wai, ua ho'ēmiʻia ka ukana ma ka pūnaewele musculoskeletal.
Pehea eʻauʻau ai i ka waiʻauʻau no ka liloʻana o ke kaumaha?
Hiki maikaʻi ke alakaʻi i ka hoʻonaʻauao ma ka wai anuanu, no ka mea e hoʻonui ka paʻahana i ke kino no ka hoʻopiʻiʻana i ka mahana o ke kino. Hiki iāʻoe ke lilo i ke kaumaha ma kaʻauʻana, akā he paʻakikī a pono e komo i kahi wā kiʻekiʻe, e hoʻoikaika nui. Ma mua o kou hoʻolālāʻana i ke kumuhana - peheaʻoe eʻau ai i ka wai e hōʻemi ai i ka kaumaha, makemake wau e'ōlelo eʻoi aku ka maikaʻi o kaʻauʻauʻanaʻo ka manu lele a me ka pulu. Me ka hoʻonaʻauao maʻamau, hiki iāʻoe ke hoʻopaʻa i nāʻiʻo o ka pākī, lima a me nā wāwae.
Inā makemakeʻoe pehea e pono eʻauʻau i loko o ka waiʻauʻau no ka liloʻana o ka kaumaha, a laila ua'ōlelo ka poʻe kauka e koho i kēia koho no ka hoʻolālāʻana o ka wā. Ke kau nei kēiaʻano ma kaʻoiaʻiʻo he mea pono no ka hana hou i ke kūlana kiʻekiʻe a hoʻomaha. Ua hōʻoiaʻia i ka manawa i maʻalahi ka poʻe koho i ka hoʻonaʻauao ma waena o ka wā e wikiwiki ai ka poʻe i makemake i kaʻauʻauʻana. Pono ka hoʻonāʻana o ka hālāwai ma mua o 15 mau minuke. E hoʻomaka me kahi mahana wela, kahi e kū ai ma ke kūlana haʻahaʻa. No kēia, ua'ōleloʻia eʻauʻau i ke kua, i ka loli, a me ka umauma a me ka manu. ʻO keʻano hana hoʻolālā e like me kēia: 30 sec. Pono pono eʻauʻau i ka māmā a me ka maikaʻi loa i keʻano o ka lehelele, a laila, 15 maukoa. i ka
I kēia manawa eʻike mākou i ka nui o kaʻauʻauʻana i loko o ka waiʻauʻau e lilo ai ka kaumaha. ʻO ka hola manawa maikaʻi loa he 1 hola. He mea kūpono eʻikeʻoe e hoʻomaka ka wela o nā momona ma hope o ka hapalua hola o ke aʻoʻana. ʻAʻole i'ōleloʻia e hele i ka wai puna i kēlā lā i kēia lā, hoʻokahi wale nō manawa o ka pule.