Pehea e noho ai ma kahi māhoe ma ka home?

He mea nui ka paʻiʻana no nā mea pāʻani a me nā hula wale nō, akā no nā kānaka maʻamau. ʻO kahi kūpono kūpono no nā poʻe e ola iki nei ma ke ola. ʻO ka'ōlua he hōʻailona maikaʻi loa ia o ka elasticity o nāʻiʻo a me nā ligaments. ʻO ke kuʻiʻana, e like me ka twine, kōkua i ka hoʻokuʻuʻana i kaʻeha e hana ma hope o ka hoʻomohalaʻana. He mea kūpono kēia mākaukau no nā wāhine e hoʻolālā nei i ka hāpai. Pono eʻikeʻia a me kona hopena maikaʻi ma nā hana hana kūmole a me ka hoʻouhoʻi houʻana i ke kikowaena ma ka'ōnaehana pūnaewele.

Ma mua o ko mākou hoʻomaopopoʻana i ka wikiwiki e noho ai ma luna o ka twine ma ka home,ʻike mākou mai kahi o nā kuʻina o ka holomua o kēia mea. ʻO ka mea mua,ʻo ka makahiki o ke kanaka he mea nui, aʻo ka'ōpiopio hoʻi,ʻo ka wikiwiki a maʻalahi ka holomua o ka holomua. ʻO ka lua, he hana koʻikoʻi ka hoʻonaʻauao kinoʻana a inā he kanaka koʻikoʻi paʻa, e maʻalahi ka nohoʻana o ia ma ke kaula. ʻO ke kolu, heʻano koʻikoʻi koʻikoʻi -ʻike kūlohelohe,ʻo ia hoʻi, ka heleʻana o ka'ōpū a me ka elastin, ka lōʻihi o nā ligaments, etc. A inā makemakeʻoe e noho ma luna o ka māhoeʻaʻole ponoʻoe e komo wale i loko, akā, e hoʻololi hoʻi i kā lākouʻai. Pono pono ka normalize kaumaha,ʻai i ka nui o nā meaola, a mālama i ka pale wai.

Pehea e noho ai ma kahi māhoe ma ka home?

E makemake waleʻoe e'ōlelo e ponoʻoleʻoe e manaʻo e noho ma luna o ka twine ma hope o nā kau hoʻonaʻauao, no ka mea e mālie ka hana aʻaʻohe meaʻeha. Hoʻoikaika nui ka hoʻoikaika a me ke aʻo ponoʻana i ka loaʻaʻana o ka holomua . Ponoʻia e hana i ke kakahiaka, e like me ke kino e hoʻopili pono i ka ukana.

Keʻike nei i kahi e noho pono ai i ka māhoe, pono e'ōlelo e pili ana i ka haʻawina, i hoʻolālāʻia e hoʻomaha ai i ke kino. Ponoʻia e lawe mua i kahi wela, kahi e emi ai kaʻeha. No ka mahanahana, hiki iāʻoe ke koho e holo, lele, lele, a pēlā. A laila, hiki iāʻoe ke hoʻomaka i ke kauʻana.

ʻO kahi papa hana e noho ai ma luna o ka māhoe:

  1. Kuhi ka V. No kaʻaeʻana i ka hoʻonohonoho mua, ponoʻoe e noho ma ka papahele, a hāpai nā wāwae i mea e loaʻa ai ka leka Pelekane "V". E hana i ka pali i kekahi, a laila i ka wāwae'ē aʻe. He mea nuiʻaʻole e hōʻemi i kou kua a e ho'āʻo e kīkoʻo me nā lima i nā wāwae. I ka manawa o ka mōhala nui, ua'ōleloʻia e noho no hoʻokahi minute. A laila e hoʻouka i mua.
  2. Hana no nā quadriceps . Inā makemakeʻoe e noho koke ma luna o kahi māhoe ma ka home, eʻoluʻolu e hoʻolohe i ka hana ma hope nei. Kū pololei, e kuʻi ka wāwae i ka kuli, huki a huki i ka kuʻekuʻe wāwae. Inā paʻakikī ka mālamaʻana i ke koena, a laila ma ka manawa mua e hiki iāʻoe ke hoʻopaʻa i ka noho me ka lima hoʻokahi. Pono pono e noʻonoʻo pehea e hohola ai nāʻiʻo. E noʻonoʻo i hoʻokahi minute ae hoʻololi i kou wāwae.
  3. ʻO Skladochka . No kaʻaeʻana i ka hoʻonohonoho mua, e noho ana ma ka papahele, e hoʻolālā i kou mau wāwae i mua ou. No ka hanaʻana, pono e kūlou i mua a kau i nā manamana lima me kou mau lima. Ma kēia kūlana, e paʻi no hoʻokahi minute. He mea nui eʻole e kulou nā wāwae, a hoʻokuʻiʻia nā mole i luna.
  4. ʻO ka'ōpū . Keʻike nei i keʻano o ka noho kaʻawaleʻana i ka māhoe, hikiʻole ke'ōlelo e pili ana i kēia hana, no ka mea, ua manaʻoʻia kekahi o nā kohoʻoi loa. No kaʻaeʻana i ke kūlana mua, e noho i lalo, e kukuli i kou mau kuli a haʻi i nāʻaoʻao likeʻole. I kēia hihia, pono e hoʻohuiʻia nā wāwae. E ho'āʻo e hoʻokuʻu i kou mau kuli i ka papahele, i ka hukiʻana i kou kuʻekuʻe wāwae. Ma kēia kūlana, e noho ma kahi liʻiliʻi no hoʻokahi minute.
  5. Nā kū'ē hou . Hoʻokuʻuʻia ka wāwae hema, a waihoʻia ka wāwae'ākau i mua ou, kukuli ihola ma nā kuli. He mea nui e kū pololei ke kuʻekuʻu pololei ma luna o ke kuʻekuʻe wāwae. E kau i kou mau lima ma ka umauma me kou mau lima. E hoʻoneʻeneʻe i ka pelvis kokoke i ka heʻe mua a noho no kekahi manawa. Pono pono e noʻonoʻo pinepine.