Ua loaʻa i nā mele o ka makahiki 70 o ke kenekulia i hala aku i nāʻano o nā mea e like me ka'ōlelo a Arnold Schwarzenegger lāuaʻo Sylvester Stallone, i hoʻomaka ai e hoʻolohe iā lākou. Uaʻike ka poʻeʻepekemaʻo kēia mauʻano haʻuki nā mea nui e hoʻonui i ka momona momona aʻaeʻia e mālama i ke kiʻekiʻe o ka momona o ke kino.
ʻO nā kīʻaha'awaʻaha, ka maʻi kaumaha a me nā maʻi'aerobic: he aha keʻano?
I ka nui o nā kumu, kapaʻia ka hana like'aiabic a me ka cardio, akā naʻe, heʻano'ē aʻe. Hoʻokumu nuiʻia nā kīʻahaʻawaʻawa e hoʻonui i ke kino me ka oxygen, a me ka cardio - no ka hoʻonaʻauaoʻana i ka'ōnaeho cardiovascular. I ka pae hope loa, ua paniʻia kēia mau hua e ke kīpili likeʻole - holoholo, hoʻohei, hana ma luna o ka mea hoʻokele a kaʻa kaʻa a likeʻole.
ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo kaʻaoʻao o ka pulse wale nō ka mea likeʻole i kēia mau hihia, a no laila, ka ikaika o ka hoʻolālā (me ka pahu aerobic i lalo, me ka cardio - kiʻekiʻe). Eia kekahi laʻana,ʻo ka holoʻana o ka'awaʻalo he mea i kauʻia no ka lōʻihi a lōʻihi paha, aʻo ka aʻoʻana i ka cardio he'ōiwi sprint; no ka mea, hoʻohanaʻia ka pīpī cardio me ka ukiukiʻoi aku, a no ka pono o nā meaʻonika - me kahi lōʻihi a pēlā aku.
ʻO nā kaumaha kaumaha o Anaerobic kekahi mau mea ikaika,ʻo ia hoʻi. kēia pūʻulu e pili ana i nā hana ma nā simulators a hana me nā mea kaulike. ʻO nā kaumahaʻaʻole ia e liʻiliʻi i ka momona a me kaʻoi aku - e hoʻoikaika i nā kino o ke kino. Inā mākou e noʻonoʻo i ka hopena o ka uluʻana o nāʻiʻo i hoʻolālāʻia e hoʻonui i ka hoʻonuiʻana o nā calories,ʻo ka koho maikaʻi loa no ka liloʻana o ka mea kaumaha,ʻo ia ka hoʻohuiʻana i nā kaumaha a me nā eaerobic.
Nāʻano o ka hoʻolālā kino honua
Hoʻokomo pinepineʻia nā kīʻaha pumehana no ka pohō kaumaha. Hiki i kekahi ke koho i kahi hoʻolālā ma loko o nā palena o kēiaʻano ukana, no ka mea, ua ākea ka spectrum:
- holo kaʻa;
- hika;
- nāʻano likeʻole āpau;
- ka pīkī a me ka holomoho;
- ana i ka holoʻana;
- ʻauʻau;
- basketball a me nā pāʻani hoʻolimalima;
- hele wāwae;
- hula;
- hana ma ke kaʻa kaʻa;
- nā haʻawina e pili ana i ka molapala;
- nā papa ma kahi stepper a iʻole ellipsoid.
Mai kēia mea, hiki i kēlā me kēia kanaka ke koho i kekahiʻano makemake. Eia kekahi, he maʻalahi ka hoʻonohonohoʻana a me nā kaumaha āpika ma ka home - e like me keʻano o ka holoʻana ma kahi o kahi kaula,ʻo ke kaniʻana o ke kaula a me nā hula hou i ka wikiō.
Nutrition no ka hoʻomehana honua
ʻO nā kīʻaha'ōpiopio kaʻenemi nui o nā momona momona ma nā wahi pilikia. Ma hope koke iho o ka hoʻomakaʻana o ke aʻoʻana, he hana maʻamau o ka puhiʻana i nā glycogen mau no ka lā. Hoʻolālāʻo ia i ka 20-30 mau minuke, a ma hope iho e hoʻololi ke kino i ka hoʻomaluʻana i nā protein a me nā momona. Ie. Aia wale ma hope o 30 mau minuke o ke aʻoʻana i ke kaʻina hana o ka puhiʻana i ka momona. Inā pau ka haʻawina ma lalo o 40-50 mau minuke, e mau ana ka hopena maikaʻi no nā hola 2 i hope o ka hopena o ka ukana.
Eia naʻe, ināʻelua mau hola ma hope o ke aʻoʻana, e inuʻoe me ka hewaʻole
E like me ka mea i'ōleloʻia ma luna, ma hope o ka māheleʻana o nā suga, ua hoʻouluʻia keʻano o ka hoʻohaunaele - aʻo kēia ka hale kumu nui no nāʻiʻo,ʻaʻole hiki ke nalowale. I mea e pale ai i kēia kaʻina hana, pono ia e kūʻai i mau mea likeʻole me BCAA a me L-carnitine. He mea hewaʻole lākou no ka mea ua'ōleloʻia lākou no nā keiki kula ma hope o nā haʻawina hoʻonaʻauao. Hiki i ke BCAA ke pale i ke kinipona (e lawe kokeʻia ma mua, i ka manawa a ma hope o ka hoʻolālā), aʻo L-carnitine ka mea e hoʻoulu ai i ke ahi momona (15 mau minuke ma mua o ke aʻoʻana 1.5 mau lā ma hope o ka lawe muaʻana).