Kau ma ka papa kaʻa kaʻa

I kēia manawa, ua paʻakikī a paʻakikī loa eʻike i hoʻokahi mau nīnau e pili ana i ka pohō kaumaha, nā manaʻo o nā poʻe loea e pili ana i kā lākou moʻokāki. ʻO ka nīnau no keʻano o ka ukana e makemake houʻia - aia ka'ōbiciki, ka cardio a iʻole ka mana, i nā pane likeʻole. Ua'ōlelo pinepine nā mea kahiko i ka hoʻolāʻau wāwae ma kahi kaʻaki hana a i loko o kahi lumi nui e loaʻa nā hopena maikaʻi loa.

E noʻonoʻo i kēiaʻano loea ma keʻano kiko'ī.

Kālepa Cardio-kahi ma kahi kaʻaki hana: ke kaʻina manawa

ʻO ka keke kaʻa hanaʻo ia kekahi o nā mea hoʻomehanaʻoihana kaulana loa no ka home, no ka mea, hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i kou mau wāwae a me nā kīʻaha, e puhiʻole i nā calories wale nō, akā, i ka momona puʻupuʻu. Aʻoiai,ʻo ka hoʻonaʻauao ma kahi kaʻakini hana hiki ke lilo i kaʻoi aku ka maikaʻi ināʻoe e hoʻohana i keʻano manawa.

Hoʻokaʻawale ka hoʻokoeʻana i ka papahana maʻamau i ka mea maʻamau no ka meaʻaʻole kahi mele hoʻokahi, kūpoko aʻoi paha. Ke hanaʻia nei ka holomua o ka hana i ka mea i kapaʻia "he kewa wikiwiki" - aʻoi aku ka ikaika, a laila nāwaliwali, a laila wikiwiki, a laila ua mālie. Hiki iāʻoe ke hana ma ke kino e like me ke kaumahaʻana i nā kaumaha - nā calorie welaʻaʻole wale nō i ka wā o ka hoʻolālā, akā, he mau hola paha ma hope o ia, i ka manawa o ka ho'ōla i ka muscle.

E hoʻolālā ma ka keke kaʻa kaʻa no ka pohō kaumaha

E noʻonoʻo i kahi hiʻohiʻona o kahi polokalamu hoʻonaʻauao kūwaho ma kahi keke kaʻa, a hiki i ka home me kahi simulator. ʻO ka lōʻihi o ke aʻoʻana he 50 mau minuke. I ka manawa like, ua ikaika nui, a ua puhi i nā calorie he 500 i kēia manawa.

1. 0-10 min - ke kaula e lele nei ma ke kūlana haʻahaʻa.
2. 10-13 minu - hana wikiwiki ma ke kaʻa kaʻa.
3. 13-16 mau minuke - nui ka halihali.
4. 16-17 mau minuke - e hoʻonohonoho i ka hapa nui o ka piʻi i luna o ka puʻu, e hoʻohuli i nā papa i ka nohoʻana.
5. 17-19 min - e hoʻomau i "piʻi i luna," akā e kū nei ma nā pae.
6. 19-22 min - hoʻi i ka noho kūpono a hoʻomau.
7. 22-22: 30 min - kau i ka pre-max a hoʻomau i ka hoʻokele.
8. 22: 30-23 min - hoʻonoho i ka kiʻekiʻe kiʻekiʻe a hoʻomau i ke kaʻa.
9. 23-25 ​​mau minuke - e hoʻonoho i ka palena mua, a laila e hoʻonui i ka amo.
10. 25-26 min - eʻoki i ka ukana ma ka hapalua, hana e kū ana ma nā pae.
11. 26-29 min - hoʻemi i ka ukana, e noho i lalo a hoʻonui i ka manawa.
12. 29-30 min - hana i ke kaumaha ma lalo iho, ho'ēmi i ka holo.
13. 30-34 min - hele a puni a lele paha i kahi kokoke i ka simulator.
14. 34-35 - hoʻi i ka simulator a hoʻonui i ka wikiwiki.
15. 35-35: 30 mau minuke - hoʻihoʻi i ka wikiwiki i ka awelika.
16. 35: 30-40 min - e pākolu hou i nā hana mua, no hoʻokahi minute no kēlā me kēia, piʻi ka piʻi wikiwiki i kēlā me kēia manawa ma kahi o 1 km / h.
17. 40-46 mau minuke - e hana hou i nä anakuhi mua, akä, e emi i ka wikiwiki.
18. 46-50 m - ka pīpalima me ka hoʻomaha.

ʻO ke aʻo kūpono ma ke kaʻa kaʻa e kōkua iāʻoe e hoʻolālā koke - aʻaʻole hoʻi e kaumaha wale i ka kaumaha, akā, eʻike hoʻi i nā wāwae maikaʻi, nā pūhaka a me nā kīʻaha, a hoʻoikaika i kāu pūnaha hoʻomaha a me ke kīpona.

Ka hoʻomohalaʻana ma kahi kaʻa kaʻa: mau manaʻo hou aʻe

He mea nuiʻole e hoʻopoina i nā kānāwai e hana ai i ia mau hana me ka palekana a me ka pono. No laila, e hoʻomanaʻo kākou:

1. Ma mua o ka hoʻolālā, hoʻolālāʻoe i kahi'ōnaehana hoʻolālā - i kou wā e noho ai, e hoʻokō ikiʻia ka wāwae i ka iho i ka hopena.
2. Pono ke kua i ka pae o ka papa.
3. I loko o ka haʻawina e hiki ai iāʻoe ke inu i kahi wai.

ʻO ka mea nui! Mai hoʻopoina i mua o ka ikaika o ka ikaika e pono aiʻoe i ka hoʻonaʻauaoʻana, a ināʻaʻoleʻoe i hana i kekahi manawa lōʻihi, ponoʻoe e hoʻomaka me nā hana iʻoi aku ka hana i hoʻomākaukau i kou kino no ka hoʻolāʻauʻana.