ʻO ka hana ākeaʻo ka hoʻokōʻana i nā hana i ka mele. ʻO ka mea nāna i hoʻokumu i nā hana'onike a me nā mea'onike kaulanaʻo Jane Fonda. Hoʻouluʻia ka maikaʻi o kaʻino i ke kino o ka make, ka mea liʻiliʻi o nāʻiʻo a me kaʻili, e hoʻoikaika i nā pūnaewele cardiovascular a me ka'ōpū. Akā,ʻo nā mea like, ma mua o nā papa he pono e nīnau i ke kauka. I loko o nā pūʻulu'ōnaehana, i ka manawa maʻamau, hiki i ka 12 mau kānaka e komo. ʻO ka lōʻihi o ke aʻoʻana he 45-60 mau minuke.
Hoʻokumu 'ia ke mele no ka noʻonoʻo a me nā hana' ālika e ke mele rhythmic i ke kūpono a me ke mele, e like me ke kaʻina, i ka paʻi maikaʻi, me ka hoʻomahaʻole. I ka hapanui o nā hihia, pili nā huakai i ka makemake e lilo i ka kaumaha. ʻO ka papa hana hoʻolālā e pono ai no ka poho kaumaha ka hopena inā wale nōʻoe e hana ikaika a me 3-4 mau manawa i ka hebedoma a hoʻohui me kaʻai pono. Eʻikeʻia nā hopena ma hope o kekahi mau haʻawina, akā iʻikeʻia e nā poʻe'ē aʻe, e pili ana iʻelua mahina ma hope.
ʻO ke ala wikiwiki loa e loaʻa ai ke kūlana maikaʻi loa,ʻo ia ka huiʻana o nāʻoihana'ōkoʻomaʻa a me nā papa haʻuki. Ma hope o ka hanaʻana o nā haʻawina i ka wikiwiki loa, a laila e lole pono nā lole no ka hoʻonaʻauao: ke kīleʻa, ke kumu, a iʻole ka T-shirt, ka meli'ā'ī. He mea pono e lawe i ka lole a me ka hue wai. Akā,ʻaʻole e halihaliʻia me ka wai i loko o ka papa, hiki iāʻoe ke lawe i 1-2 mau liʻiliʻi aʻaʻole'ē aʻe, no ka mea, ua nui loa ke kaumaha ma ka naʻau.
Nāʻano o nā pono kaiapuni:
- Mix-aerobics - he papa kēia i loko o nā mele o nā hāʻina;
- ka pahu-aerobics -ʻo ka hōʻailona o iaʻano: ka maʻi maʻi, ka ikaika, ke kūlana. No laila, pono e hana i nā hana ma kahi kiʻekiʻe, e hoʻonui ai i ka hoʻomanawanui;
- ka hula hula, e like me ka laina, latin - nani nani a me nā hoʻoikaika nui ma lalo o ke kaniʻo Latin American;
- funk aerobics - hanaʻia me nā hula hula i laweʻia mai nā hula hula. Hoʻoulu i ka hana maʻamau o ka naʻau a me ke akemāmā, e hoʻoikaika i ka hoʻohui o nā hoʻoikaika;
- Hip-hop aerobics, aiʻole, e kapaʻiaʻo ia, kahi hula hula, kahi pūnaewele papahana e pili pū ana me nāʻano hula o hip hop;
- heʻano maʻamau: siti-jam - hula me nā kumuhana o nā papa hana mele i ka mele o nā mea hōʻike a me nā kani jazz;
- hōʻike hou - aia i loko o ka hula hula hoʻonani i ka mele o nā makahiki 1970 a 1980. Aia maʻaneʻi he mele mele mele - ka hula hula, tango, pōhaku, nā hula Spani, e haʻalulu i kahi pahu me ka hoʻonaʻauao kūikawā maikaʻi;
- ʻO ka pila a ke kino he mea hana papa a me nā hana e pono ai e hoʻonui i ka maʻalahi, a me nā hana mai nā hula hula;
- nā'āpana'ōmaʻomaʻa - ma kēia mau hana, hanaʻia nā hana ma kahi ala kūikawā ma nā kāmaʻa kūikawā. Maanei, ponoʻoe e hoʻohālike i nā neʻeʻana o ka skier a iʻole ka luna skater. I kēia hihia, hāʻawi nuiʻia ka ukana ma nāʻaoʻao a me waho o ka wāwae;
- ma nā hana fitbolom e hana ai, noho a moe paha ma nā pōpō kūikawā. ʻO kēiaʻanoʻano aerobics e kōkua i ka hoʻonuiʻana i ka hoʻonohonohoʻana, hoʻoponopono i ke kiʻi, hoʻoikaika i ka hoʻohuiʻana i nā neʻeʻana. Hāʻawiʻia i nā poʻe me nā kula āpau, e like me nā mea i hanaʻia i ke kaʻaʻana a ke hoʻoponoponoʻia nei.
Ma waho aʻe o kēia mauʻano aerobics, he nui aku nā mea'ē aʻe, e like me nāʻano papa inoaʻole.
Nā hāpeʻe i nā papa hana kino
ʻO ka hui kūʻokoʻa o ka hoʻoikaika a me nā hana'ōmaʻomaʻa -ʻo FISAF ka mea nāna i hoʻokumu i kēia alakaʻi ma ka pae honua. Ua mālamaʻia ka championship mua i ka makahiki 1999 ma Farani. Hoʻolālāʻia ka pāʻani ma 3 mau papahana:
- nāʻaeʻa;
- ka wāwae papa hanaʻaʻala;
- hopena hop hop.
ʻO nā pāʻani e mālamaʻiaʻo ia wale nō i waena o nā mākua,ʻo nāʻoihana olakino no nā keiki he kaulana loa ia, hiki iā ia ke hoʻolālā i ka laulā, ka hoʻoikaika a me ka hoʻoikaika i ke olakino.