ʻO ke koʻikoʻi mau a me ka ikaika nui ka hopena o ke kino. Aʻaʻole wale no kahi maʻi. I ka manawa pinepine, e pane ana ko mākou kino i nā kumu maikaʻiʻole a me nā kaumaha o ka nāwaliwali, nā malaise,ʻo ia hoʻi, kahiʻano nele o ka mana ikaika. Ināʻikeʻiaʻoe e kahiʻanoʻoi loa i ka haʻihaʻiʻana, he aha kāu e hana ai a inā pono e kū'ē iā ia.
He aha ka mea a me ke aha i wāwahi ai?
ʻIke nā kānaka a pau i kahiʻano maikaʻiʻole: heʻano nāwaliwali ke kino a pau,ʻaʻole makemake e hana i kekahi mea, kahiʻanoʻeha o ka naʻau, ka hiamoe, ka'ākau. ʻO kēia mau hōʻailona he hōʻailona. ʻO kēia nā hōʻailona maʻamau. Akāʻo nā mea hōʻailona hōʻinoʻole i hui pū me ka nāwaliwali o ke kino. Hiki keʻike:
- pōʻino;
- ala nui i ke kakahiaka;
- nausea;
- hōʻalo;
- nā kauā.
ʻOiaʻiʻo, aia kekahi mau lā i ka wā e like me keʻano o ke olakino kūikawā e hoʻopuka ai iāʻoe e noʻonoʻo i nā mea koi no ka hoʻomaʻamaʻaʻana. Akā inā i holo koke kēia mau hōʻailona ma luna o lākou iho, a laila,ʻo ka nawaliwali a me ka palaha o nā pūʻali he manawa ia e hoʻololi hou i ka wā o kou ola a iʻole e hoʻomaha pōkole. Ma hope o nā mea a pau,ʻo ia ka nawaliwali me ia, ma lalo o nā kūlana maikaʻi, ua kūpono ke kino iā ia iho. Heʻano māmā kēia. Eia hou, nāwaliwali i loko ona ihoʻaʻole ia he hōʻailona o ka emiʻana o ka mea nui.
I ka emiʻana o nā pūʻali, nui loa nā kumu:
- nele i ka huaʻai. Ma kahi pūnāwai, i ka wā e hoʻopauʻia ai nā hale o loko o ke kino;
- nele i ka hiamoe. ʻO ka moe no 3-4 mau lā o ka lāʻaʻole hiki ke hoʻomaha i kahi hoʻomaha. ʻAe, a hele e moe i ka 10-11 pm;
- ka hana a me ke kaumaha o ka naʻau;
- ka hanaʻino thyroid. A i kēia wā,ʻo ka emiʻana o nā mea kaua,ʻaʻole ia he hopena weliweli loa no ka nele o ka lāʻau lapaʻau;
- nele i ka hana kino.
Inā pilikia kēia mau mea iāʻoe i keʻano paʻakikīʻole, a laila hiki iāʻoe ke hana i kahi hoʻomaha'ē aʻe. Akā ināʻaʻole kēia mau hōʻailona e hele i loko o nā pule hebedoma a ua kaumaha ka māmā, a laila hiki iā mākou ke kamaʻilio e pili ana i ka emi mau loa o ka ikaika. ʻAʻole kēia wale nō keʻoluʻolu, akā, ua pōʻino loa nō hoʻi no ke olakino. ʻAʻole e hōʻike i keʻano o kēiaʻano e pili ana i ka maikaʻi o ke ola. I ka wā e puka mai ai ka haunaele, pono e hoʻoholo kokeʻia ka nīnau o ka mea e hana ai.
Ma mua o ka hanaʻana i ka haki?
ʻOiaiʻo kahi o nā kumu he kumuʻole ia o ka huaʻai, i ka mea mua, ponoʻoe e nānā i ka mālamaʻiaʻana i ka nui o ka meaʻai a koho i ka mālaʻai wai kūpono noʻoe iho. Pono e mālama i nā huaʻaola o ka hui C,ʻE, D, B. Aia lākou i loko o ka nui o nā meaʻai, akāʻaʻole kēia kālā e uhi i nā pono o ke kino. ʻO nā huaora i ka wāwae o ka ikaika e hele mai mai waho mai. ʻO kahi māmā maikaʻi o nā huaora, nā mineral, nā macro a me nā microelels e kōkua i ka paleʻana i nā hōʻailona nui, akā,ʻaʻole e lilo i ka lāʻau maikaʻi.
Pono ke olakino a maikaʻi a palekana i ke kumu o ka nawaliwali o ka ikaika. Pono e nānā pono i nā huaʻai hou a me nā hua. Ponoʻoe e hoʻokomo i loko o kāuʻahaʻaina i nāʻano meaʻai a me nā lemu. No kaʻaina kakahiaka, e ho'āʻo e hoʻohana i "nā kaʻapona'akiki". Hāʻawi lākou i ka ike kino no ka manawa lōʻihi, a mālama i ke olakino maikaʻi a hiki i kaʻaina awakea.
ʻO nā mea a nā kānaka e lilo ai i mea kōkua maikaʻi loa mai ka hoʻohaunaeleʻana i ka ikaika. Hoʻopāʻoʻia lākou e kaʻike aʻaʻole i loko o nā meaʻoi ke kumu hana. No laila,ʻaʻoleʻoe e hoʻokaumaha hou i ke kino. ʻO ka mea mua, e hoʻolohe i ka nui o nā hōʻeuʻeu a me nā mea hana. ʻOiaʻiʻo, uaʻike kou kupunawahine i ka wai e inu ai i ka liloʻana o ka ikaika.
- ʻO ka mea maʻalahi loa ka hoʻohanaʻana i ka'ōlelo'alama. E lawe i 15 g o nā lau ma kahi aniani wai, e lawe mai i kahiʻeha. E lawe i hoʻokahi hapune 1 i ka hola.
- Inā loaʻa kahi manawa, hoʻohana kākou i ka palaoa. I loko o ka 1 lita o ka wai kahe i hoʻokomo i 200 grams o ka bala. E kīpala no hoʻokahi hola, eʻoki i kahi wīwī aiʻole sieve, e pīpī i ke koena o ka hulu a me ke kānana hou. Hiki ke inu i ke kōpiopio 1/2 - 1 ka'ōmaʻoma 3 - 4 manawa i ka lā ma mua o kaʻaiʻana.
- ʻO kekahi hana maikaʻi loa. ʻElua punahele punetū o nā mea maloʻo maloʻo i ka hopena i hoʻokahi'ōmole o ka wai wela, pāpī no 10 mau minuke. ma kahi wela wela, hāʻawiʻia no 30 mau minuke. (e like me kekahi kumu'ē aʻe - i loko o 24 mau hola), kahe. E inu 1/3 - 1/2 kapu 2 - 3 manawa i ka lā ma hope o nā meaʻai.