E makemake ana kēlā kaikamahine kēia kaikamahine e piha i keʻano o ka nani. Makemake au i ka helehelena eʻimi i ka manaʻo o ke kanaka me ka makemake e hoʻomaʻamaʻa. Eia naʻe,ʻaʻole i loaʻa nāʻike kūlohelohe maikaʻi i nā mea a pau. I kēia'āpana, hiki ke kōkua i ka pono pono , ka lole a me ka hoʻoikaika kino.
ʻO kahi mea nui o ka wahine maikaʻi,ʻo ia ka umauma, no ka nui o nā kaikamāhine e noʻonoʻo nei pehea e pīpī ai i nā umauma nani. Pono pono e wehewehe i kēia nīnau: nā hana kino i hikiʻole ke hoʻololi i keʻano a me ka nui o ka umauma, no ka mea,ʻo ka umauma, he kino wale nō a me ke kino. Eia nō naʻe, me ke kōkuaʻana i ka pipiʻana i nā io o ka umauma, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka mea e ola ai a pale i ka pale.
Pehea e pīpī ai i nā io o ka pahu?
Hiki ke hoʻokiʻekiʻeʻia nā lolo o ka umauma ma keʻano o ka ikaika wale nō, ma mua o ka maʻamau. Hiki ke loaʻa iā ia me ke kōkuaʻana o kahi papa hana hoʻolālā a me keʻano o kaʻauʻana, ka tennis a me ka volleyball.
Pehea e pipi ai i ka'ōpū o kahi kaikamahine?
No ka pipiʻana i nā io o ka umauma,ʻaʻole lawa ka 1-2 mau hoʻokō, hana iʻelua manawa o ka pule. Aia kekahi'āpana kino e pane ana i ka nīnau pehea e pīpī ai i ka pahu me nā hana.
ʻO ka helu helu 1 . Ke hana i ka pāpale paʻi, e moe ana ma kahi pae kiʻekiʻe me kahi'ākau o 30-45 degrees. No kēia hana, ponoʻoe e kākau inoa i loko o ke keʻena haʻuki . Pono pono e hana 3 mau ala, pākahi me 15-20 mau hoʻopiʻi houʻana. Hiki i ka hoʻomaha ma waena o nā alahele hoʻokahi wale nō minuke.
ʻOihana helu 2 . Nā pālahalaha mai ka papahele me kahi ākea o nā poho. No ka wiliʻana o ka pahu pali mai ka papahele, ponoʻoe e hana i 10 mau pale-up iʻekolu mau ala me ka wā pōkole. Me nā maʻi palupalu o ka umauma a me nā lima, hiki iā ia ke hana i nā pāpili o nā kuli. Inā hāʻawi maikaʻiʻia ka hoʻolālā i kākauʻia iāʻoe,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻopauʻana iā ia me nā pākuhi pale ma nā kī kīʻole. I kēia hihia, ponoʻoe iʻekolu mauʻaoʻao me ka palenaʻoi loa o nā manawa. Ma muli o ka maʻalahi o ka hana, pono e alakaʻiʻia e ka moku'āina o ke olakino.
ʻOihana helu 3 . Hoʻokipaʻo Dumbbell ma waho. Ke kūlana kino: e moe ana ma luna o kahi kuʻikuʻi huki. Hanaʻia ka hoʻolālā ma loko oʻekolu kūlana o ke 15-20 manawa me kahi hoʻomaha iki.
ʻO ke aʻoʻana i ka hoʻomaʻemaʻe umauma e hana maikaʻi loaʻia ma ke keʻena hauʻoli ma ka papa i kākauʻia ai. Hiki iāʻoe ke noi i ke kākoʻa e hōʻike i keʻano o ka hoʻomaʻemaʻe ponoʻana i nā umauma o kahi wahine. Hanaʻia me ka hana ponoʻole a me ka hana ponoʻole i ka hopena i makemakeʻia, akā e hoʻopuka mai i ka hōʻino.