ʻO ka huahana Bean ka nui o ka protein a me ka fiber . 'Oihi nui lākou i nā meaʻai, e like me ka mea e lilo ai ka beana i mea pani maikaʻi no kaʻai.
Nā hua Bean - maikaʻi a maikaʻi
Ma muli o keʻano o ka hanaʻana o nā pīni i loko o ka fiber, e hoʻonui ai keʻano o ka'ōpū. Eia hou, ua kākoʻo kēia mau hua i ka microflora pūpū me ka ho'ēmiʻana i ka hopena o ka mumū. No ka loaʻaʻana o ka lemu wale nō, ponoʻoe e kāohi i kā lākouʻai.
ʻO kaʻaoʻao hemahema o nā legumes ke hiki ke hoʻokūʻia ma kaʻoiaʻiʻo ke paʻakikī ka paʻakikī o ke kīpona ma ke kino, no laila ua hāʻawiʻia lākou i nā mea kaumaha no ke kino. Eia hou, nā pi e hoʻonui i ka hoʻonuiʻiaʻana o ka kinoea a me ke kūkuluʻana i nā pōhaku i loko o nā puʻupaʻa a me nāʻawa.
Legumes for loss loss
Nānā nā Nutritionistsʻaʻole pono i nā lemu keʻoi aku i ka 10% o kaʻai. ʻO ka hoʻohanaʻana iā lākou he mea maikaʻi loa ia e like me kahiʻaoʻao i kaʻiʻo, e like me ia ma kēiaʻano e mālama maikaʻiʻia nā māmā.
Aia kekahi mau mea hilahila o ka kukeʻana i nā kīʻaha mai nā lemu no ka pohō kaumaha:
- No ka hoʻopihaʻana i ke kaʻina hana, e'ōleloʻia e pāʻina i nā pāpapa ma mua o ka kukeʻana no kekahi mau hola.
- Mai hoʻopili i ka wai anuanu i ka manawa eʻai ai.
- Inā pili ka papaʻai i ka hoʻohanaʻana i nā meaʻaiʻeleʻele, e like me keʻano o nā'ōmato, a laila e hoʻopuka iā lākou ma ka hopena o ke kaʻina hana.
- Eia kekahi, pono e hoʻohuiʻia ka paʻakai i ka hopena.
Recipes mai nā lemu no ka pohō kaumaha
Lobio me nā hauha
Mea Kai:
- ka champignons - 250 g;
- ono - 5 mau apana;
- kala - 3 mau niho;
- nā piʻa ula - 1 mea;
- ʻoho - 50 g;
- kaʻaila aila.
Hoʻomākaukau:
Pono e hoʻokomoʻia nā bean pāʻaniʻia i kahi ahi liʻiliʻi a me ka kuke no 1.5 mau hola. Pono eʻokiʻokiʻia nā'ōpū i loko o nā'āpana nui a me ka'ōniu a hiki i ka hoʻohuiʻiaʻana o kahi'ōpūʻulaʻula. A laila, hoʻokomo i loko o ka pola a hui me ke kālaʻa paʻi. Ma luna o kaʻaila pono'ī ponoʻoe e omo i kaʻaila. I kēia manawa,'ānōʻo ia e'ō'ō i nā hua'ōlelo a hui me nā huahana'ē aʻe. ʻO nā mea a pau, ua hoʻomākaukauʻo lobio.
ʻO Bean casserole
Mea Kai:
- kahi nihi - 200 g;
- manga - 3 tbsp. koko;
- kefir - 150 ml;
- beana - 1 mea;
- nui - 2 mau'āpana;
- ka pipi, ka paʻakai.
Hoʻomākaukau:
Hoʻopihaʻia nā pīni hau i kahi mahana wela. Pono e hoʻohuiʻiaʻo Manka me kefir a waihoʻia no kekahi manawa e uha. Pono e hui ponoʻia nā puaʻa me ka paʻakai a hui pūʻia me ka hīnī liʻiliʻi. ʻO ka hopena o ka huiʻana ua hui pūʻia me kahi manga a me nā pi. Pono e hoʻopiliʻia ka pepa, e pīpīʻia me ka mango a kau i ka paila i loko. I loko o kahi preheated i 170 mau kapuahi o ka umu, ponoʻoe e kau i ka pahu no hoʻokahi hola.