Hoʻopiliʻia ma ke kumu o ka smoothies -ʻo kēia ka mea maʻalahi o nā mea e ulu nei i waena o nā poʻe pāpaʻa. I kēiaʻano,ʻoi aku ka maʻalahi o ka loli smoothies no nā loli kaumaha ma mua o nā meaʻai maʻamau. He mea maʻalahi ke kumu - hiki iāʻoe keʻae i ka kaumaha ma ka polina, hiki ke hoʻololi i ka meaʻai i loko o kāu mea kanu,ʻo ia hoʻi ka emi i ka liʻiliʻi loa.
Nā Pōmaikaʻi o nā Smoothies
Hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i ka kaumaha ma kaʻaiʻana o ka pule hebedoma, hiki iāʻoe ke hoʻonohonoho i kahiʻahaʻaina o nā lāʻekolu, a hiki iāʻoe ke hoʻomākaukau i kahi laumania i kēlā lā i kēia lā no kaʻaina kakahiaka, kaʻaina awakea a iʻole kahi meaʻai. ʻO ka pono nui o ka smoothies i maopopo - ka maʻamau o kaʻaiʻana i nā mea kanu a me nā hua. A i loko o kēia mau cocktails he māmā iki lākou,ʻaʻoleʻoe e huhū ma ka ho'āʻoʻana i ka meaʻoliʻoli i hoʻowahāwahāʻia, no ka mea, hāʻawi wale i kahi leka i kekahi momona momona no ka poho kaumaha.
No laila:
- ka hoʻomaʻemaʻeʻana i nā'ōpū, a ma muli o ka hopena, e hōʻoki i nā kino, ka haki, ka lauoho lauoho a me nā kui kuʻi;
- ka maikaʻi o nā'ōnaehana hoʻomehana;
- ka hōʻai'ē i ka liʻiliʻi a me ka huaʻai a me ka meaʻaiʻai;
- ʻoi aku ka maʻalahi o ka hoʻohanaʻana i nā meaʻai hou;
- ka poho kaumaha.
ʻAla maikaʻi
I ka piliʻana i kēlā mau manaʻo hoʻouluhua, mai hopohopoʻole e hāʻawi iāʻoe i kekahi mau hoʻolālā no ka launaʻoluʻolu.
ʻO nā lauoho'ōmaʻomaʻo mai ka kukumba a me nā hua
Mea Kai:
- apple - 1 wahi;
- kukoma - 1'āpana;
- kiwi hua - 1 pc.
Hoʻomākaukau
Hoʻomaʻemaʻe mākou aʻokiʻoki i ka meaʻai, e hoʻokomo i loko o ke pola o ka mea'alaʻula a paʻi i nā pailala. E hohola i loko o kahi meaʻai aʻai i kahi teaspoon o ka kukama maikaʻi no ka poho kaumaha. E like me kāu eʻike ai, he mea maʻalahi loa ka meaʻai a hiki i ke kukeʻana i ka wā ahiahi.
'Ohihi me ka yogurt a me ka feliʻi
ʻO kā mākou makamaka maikaʻi loa i ka liloʻana o ke kaumaha,ʻo ka celery . Akā,'ānō,ʻaʻole nā mea a pau e pupule e pili ana iā ia. E hoʻomākaukau i kahi lehole mai ka makala, nā mea kanu a me ka kefir no ka pohō kaumaha,ʻaʻoleʻoe eʻike i ka mea nui loa o ka "meaʻole".
Mea Kai:
- Gake (seleri, dill, kaʻiki, ka paʻi) - 1 aniani;
- kefir 1% - 1 aniani.
Hoʻomākaukau
E luhi i ka'ōmole lepo i ka moku o nā pīpīʻuala, e kāpīpī i ka palaoa a hahau hou.
Pōmaikaʻi hua
ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka momona o nā mea momona o ka hapanui oʻoukou eʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka lau. Akā, mai hōʻino wale iā lākou. I loko o ka hua, ka nui o ka huaʻala a me ka uluʻana i ke koko glucose ma kāu mau hoʻolālā hikiʻole ke komo. ʻO ka'ōlelo hoʻokahi wale nō: mai hoʻomākaukau i ka laulā me ka laulā mai ka maiʻa. E hoʻohui i nā huaʻono, kūlike a me nāʻano maikaʻi. ʻO ka momona momona ka momona o kaʻaila no ka poho kaumaha.
Puale kaʻulu
Mea Kai:
- huaʻona - ½ pcs.;
- ʻonika - ½ pcs.;
- kaʻiʻoʻoiaʻiʻo me kaʻole o nā meaʻona - 1 aniani.
Hoʻomākaukau
Kūleʻa mākou i ka hua mai kaʻulu,ʻokiʻoki i nā'āpana liʻiliʻi a hoʻokomo i loko o ka mea holoi. E pīlī a hoʻohui i ka kīʻaha, a laila e hahau hou.
Nā papa kōkua
E aʻo i ka hanaʻana i ka laulima no ka poho kaumahaʻaʻole hiki ke maʻalahi. Maanei ka manaʻo nui, a ma hope o nā papahanaʻelua aʻekolu paha, e hoʻokaniʻia noʻoe, e like me ka mea ma mua.
E hoʻolohe iāʻoe iho, e'ōlelo ana ke kino i kāna mea e pono ai. No ka laʻana, hiki iāʻoe ke hana i kahi kīʻaha caloric a me ka momona, mai kahi lapalapa o ka caloric, me ka hoʻoukaʻana i nā liʻikuʻi liʻiliʻi - almonds,'ōmole, a mau walnuts paha.
I mea e hoʻonui ai i ka paona, eʻoki ia mea ma ke kumu o nā hua maloʻo.
Ma keʻano he mau kumu maoli o ka protein, hoʻohana i ka kefir momona liʻiliʻi a me ka yogurt. Ua kūpono lākou no ka hoʻololiʻana i ka waiū a me ka waiū.
Kū'ē
ʻO kaʻai launa maikaʻi kona loaʻaʻana. ʻOiai, hiki iāʻoe ke palekana i ka 1-2 mau lālā o ka laʻelahi i kēlā lā a me ka manawa hoʻokahi eʻai i ka pale. Akā, inā makemakeʻoe e hele i ka meaʻai maikaʻi aʻai wale i ka cocktails, e hoʻolohe i ka hōʻai'ēʻana:
- nā maʻi pūkī a me nā ate;
- 'ōpū;
- kēlā me kēia makapaʻaʻole i kekahi mau meaʻai.