Pehea e hōʻoki ai i kaʻaiʻono?

ʻO kahi o nā kumu nui no ka naloʻana o nā kaumaha nuiʻaʻole pono eʻai i kaʻono, akā ua maʻalahi paha? E nānā i kekahi mau'ōlelo aʻo pehea e ho'ōki ai i kaʻaiʻana i nā meaʻono. Ponoʻoe e hoʻolālā , e like me kekahi hiʻohiʻona maikaʻi a me nā niho. E like me kāu eʻike ai ināʻaiʻoe i ka nui o ke kō, ke loaʻa iāʻoe ka manawa nui e loaʻa ai ka maʻi dia a me ke kanesa.

Pehea e hāʻawi ai i kaʻono?

1. ʻO ka'ōlelo aʻo mua loa i ka hoʻoholoʻana i ka nīnau: "Pehea e hōʻoki ai i kaʻaiʻana i kaʻono?" - Mai hele i nā hale kūʻai puaʻa a mai kūʻai i kekahi mea ma laila. E hōʻoiaʻiʻo mai iaʻu e haʻalele i nā lelo e waiho ana i loko o ke kīʻaha kīʻaha nui loa aku ma mua o ka poʻe i loko o ka hale kūʻai. ʻOʻoe,ʻoiaʻiʻo, hiki ke loaʻa i kahi mana maikaʻi loa, akā, he mea nui loa kēia.
2. No laila, 'aʻole makemakeʻoe i kaʻono, hoʻololi i ka pilina. ʻO ka nui o ka meaola e hoʻoemi i kou pono no ka meaʻai. A ināʻoe e kūʻai i kahi pilikino kahi e hoʻonuiʻia ai ka pahū vanilla a iʻole ka chocolate cholesterol, e holoi ana i ka waiū, e loaʻaʻoe i ka meaʻona nani e hoʻemi ana i kou pono no ke kō, aʻaʻoleʻoe e noʻonoʻo pehea e ho'ōki ai i ka makemakeʻole. Eia hou, i ka hikiʻana mai o ka meaʻalani e hoʻonani i kouʻona kawa, no ka mea, ua komo i loko o ke koko.
3. Ua maopopo mākouʻaʻole hiki iāʻoe ke hōʻole koke i nā momona aloha i kēia manawa, no laila e hoʻopau i kāu leʻaleʻa momona maikaʻi, ka waiwai a me ka maikaʻi. No laila, e ukuʻiaʻoe i kahi kumukūʻai nui, kahi āu e pono ai e uku no nā pā kālā hou aku. He'ōlelo aʻo kūpono kēia i ka hoʻoholoʻana i ka nīnau: "Pehea e hōʻoki ai i kaʻaiʻana i nā meaʻono?". A i ka wā eʻai aiʻoe i kahi'āpana liʻiliʻi a me nā kuki, e hauʻoli loaʻoe i kēia hana.
4. Ma nā manawa pinepineʻole,ʻai nā kānaka i kaʻono, i ka wā eʻike ai lākou i ke kaumaha, e hoʻokuʻu i ka puʻuwai a me ka hauʻoli. Hana iāʻoe iho i ke aupuni i kēlā manawa eʻai i nā hua maoli, nā jelina aiʻole nā ​​hua, a me kaʻaiʻana i ka meli. Ma keʻano o ka manaʻo he kōkua ka meaʻono i ka hoʻokuʻu i kahi pilikia - kahi hoʻomaʻemaʻe o ka naʻau, aʻo kaʻoiaʻiʻo, heʻoiaʻiʻo.
5. ʻO kekahi pāʻani i ka hoʻoholoʻana i ka nīnau: "Pehea e ho'ōki ai i kaʻaiʻana i ka meaʻono mau loa?" - Eʻai i nā diabetic desserts i kūʻaiʻia ma nā keʻena kūikawā ma nā supermarkets nunui. Akā me lākou pū kekahi -ʻo ka mea nuiʻaʻole ia e hoʻopau.
6. E kńka ahi i kou mńna ai kŰia mau ai i nń mau pń halihali 5-6 mau ai a mńlie pinepine. Eʻai i ka nui o nā huaʻai a me nā huaʻai hou, a me nā hua a me nā hua maloʻo, ka mea e hoʻonāukiuki ai iāʻoe i ka makemake nui.
7. He mea maikaʻi no ka heleʻana i ka lewa, e pāʻani i nā haʻuki a loaʻa kahiʻoluʻolu e kōkua ai e hōʻoki i ka manaʻo e makemake mau anaʻoe i ka meaʻono.

ʻO kāu mau leʻaleʻa punahele e kōkua i ka hoʻololiʻana i nā meaʻai me kahi kiʻekiʻe o ka mākikiko, akā e mālama pono iā lākou me ka fiber. Eia kekahi, ua hōʻoia nā meaʻepekema inā inā emiʻoe i ka'āpanaʻono, no ka mea,ʻaʻole eʻai i 1 candy, a me ka hapalua, a laila hoʻopiha ponoʻoe i kou makemake.

No ke aha kākou e makemake ai i kaʻono?

ʻAi mākou i ka meaʻono, no ka mea,ʻo ke aloha i loko o ke kino e puka mai kahi hormone o ka hauʻoli - tryptophan. I kēia manawa, pono mākou e hoʻoholo i nā huahana e hiki ke pani i kā mākou punahele punahele a me nā kuki. Maʻaneʻi, he wahi liʻiliʻi o nā huahana i loaʻa i ka tryptophan, ka mea e hauʻoli ai mākou: ka waiū, nā hīnaʻi maʻamau, ka nihi, ka meli, nā haloo a me nā hua.

E hoʻomanaʻo i ka pahuhopu pololeiʻole,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i kou kaua e hakakā i kēia mea hōʻailona a ma ka hopena hope e'ānai i ka meaʻono i loko o ka pālua. Eʻike,ʻo ia ke kaʻina, kaʻono i ka momona, kaʻoi aku kaʻoi aku o ka hopena i kou kino.