He nui nā kaikamāhine no ka manawa lōʻihi e hōʻeha iā lākou iho me ke kī no ka poho kaumaha, "nā hua'ōlelo hōʻailona", nāʻoihana kakahiaka, a me kaʻike pono o lākou no ka hōʻoiaʻole o kēia i ka hopena, e launa me ka manaʻo e pono aiʻoe e hoʻololi i kāuʻai. Eia nō naʻe, ma kaʻoihana, heʻano paʻakikī kēia. E hōʻike kēiaʻatikala iāʻoe pehea e hoʻoikaika ai iāʻoe iho eʻai iho.
No ke aha e pono ai iāʻoe keʻai i nā'āpana liʻiliʻi?
ʻO kaʻaiʻana a me ka hoʻonani pinepineʻana i ka hana maʻamau kaʻenemi nui o ka launa. Inā maopopo iāʻoe kaʻaiʻana i nā mea nui, hiki iā mākou ke noʻonoʻoʻo kēia kou pilikia nui.
He kino keʻano o ke kino kanaka. Me ka meaʻai, loaʻa iāʻoe ka ikaika e lilo ai i ke ola: ka hanuʻana, palpitation, ka hana o nā'ōpū o loko, ka'ōkumu, ka mana hana. Ināʻoe eʻai nui, a hoʻemi ka kino i ka makani (calories) ma mua o ka loaʻaʻana, a laila ua hoʻomaka ke kaʻina hana o ka hūnā, a ua hoʻoneʻeʻia nā calories i ke kino.
No ka hoʻololiʻana i kēia kaʻina hana, ponoʻoe e loaʻa nā calorie ma lalo o kāu lilo. Ma kēiaʻano, e loaʻa ka nele o ke kino ma o kaʻokiʻana i ke kino o ke kino.
ʻAʻole nā lālā nui o ka meaʻai e hāʻawi i ke kino o ka manawa e noʻonoʻo ai i ka puʻupuʻu o ka ike, a ma iaʻano, e hoʻomaka ke uluʻana o ke kino. ʻO ia ke kumu nui o kaʻaiʻana i ka meaʻai meaʻai, keʻai pinepine, akā ma nā wahi liʻiliʻi. Kāheaʻia kēiaʻo "meaʻai liʻiliʻi".
Ma kaʻaiʻana i ka mea nui,ʻoi aʻe kekahi mea nui aku:ʻo kēia ala e hiki ai iā mākou ke hoʻolaha i ka hana hoʻohālike. ʻO kaʻoiaʻiʻo, inā hoʻomakaʻoe eʻai iki, manaʻo ke kino ua hōʻea mai nā manawa pilikia, a ua ho'ēmi i ka mea hana. Ma muli o kēia, hoʻopau ke kino i nā calorie he nui, a ke emi neiʻoe i ka kaumaha. ʻO ka hānaiʻana i nā manawa he 5-6 i ka lā ma nā wahi liʻiliʻi e hiki iāʻoe ke kāpae i kēia kaʻina hana: i kēlā me kēia manawa eʻai aiʻoe, hana paʻa ka hana i ka hana, aʻo kēia ka mea e palekana ai ka kaumaha.
Ma ka hoʻomaopopoʻana i kēia mau hana a pau, hiki iāʻoe ke maʻalahi e loaʻa kahi ala e hoʻomaka ai eʻai iho. E hoʻonui i ka maʻalahi aʻoi aku ka maʻalahi o ka mana o ka māhele, e hāʻawi kākou i kahi hiʻohiʻona o ka hoʻoponopono pono o kaʻaiʻana:
- Breakfast - kahi kīʻaha o nā huaʻelua a me ka porridge, tea.
- ʻO ka lua o kaʻaina kakahiaka he hua.
- ʻO kaʻaina ka meaʻai, kahi'āpana berena.
- Kāpena - 20 gʻohi a iʻole ka hapalua o kaʻeke o ka nihi tīhi, tea.
- ʻO kaʻaina ahiahi -ʻo ka meaʻai hou a iʻole ka iʻa i hanaʻia a me kaʻiʻo leʻa, iʻa a me nā moa.
- Hoʻokahi hola ma mua o ka hiamoe: kahi aniani o 1% kefir aiʻole ka momona momona ryazhenka, varenets.
E like me kāu eʻike ai, aia kaʻai i 3 mauʻai nui aʻekolu mau'āhā. Pono nā'āpana - no ka laʻana, pono kāuʻaina a pau e kau ma kahi pākeke sala.
Pehea e hoʻoikaika ai iāʻoe eʻai iho?
Hāʻawi mākou iāʻoe i kekahi mau haneli i ka manawa hoʻokahi, a hiki ke hoʻohanaʻia i ka like. Eʻae lākou iāʻoe e maʻalahi i ka nui o nā'āpana.
- E hoʻohana i nā pāʻani liʻiliʻi - ma luna o lākou ka mea eʻoi aʻe kaʻai, aʻaʻoleʻoe eʻike i ka pōʻino.
- E ho'āʻo eʻai ma ka home, aʻokiʻoki i kēlā me kēia'āpana ma ka hapakolu.
- I ka wā o ka pōloli "nui", e inu i kahi yogurt liʻiliʻi momona.
- Mai noho maikaʻi ma ka papaʻaina,
aiʻole i nā manawa a pau aʻaʻole loa e hoʻohanaʻia nā mea nui. - E hoʻokomo i kahi meaʻaiʻuʻuku, e noʻonoʻo i ka manahaʻo o kāu kiʻi.
- Ma mua o kaʻaiʻana, e hele i ke aniani, a nānā i nā wahi pilikia - maikaʻi loa ka hōʻona !
- E inu i nā anianiʻehā o ka wai i hoʻokahi lā, aʻo lākou he 1 a 1.5 mau aniani i kēlā me kēia manawa ma mua o kaʻaiʻana. ʻO kēia ka mea e hoʻopiha ai i ka'ōpū aʻaʻole eʻike i ka pōloli.
Eʻai pono, ma ka manawa hoʻokahi, a ua hōʻole koke kou kino e hoʻonui. ʻO nāʻano nui nā mea likeʻole e like me ka puhiʻana. Ke hoʻololiʻoe i ka meaʻai i nā'āpana liʻiliʻi, eʻikeʻoeʻaʻoleʻoe i nalowale i kekahi mea, akā ua loaʻa iāʻoe ka nui.