Nui nāʻano o ka hoʻolālā e kōkua ana i ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo a hoʻolālā i ke kino i nāʻaoʻao likeʻole. Kūpono nā kānaka kūikawā i ka hāʻawiʻana i loko o kā lākou manawa hoʻolālā isometric, a he nui nāʻano waiwai maikaʻi.
He aha ka hana isometric?
Ma muli o nā hana i hanaʻia, hiki ke hana i nāʻiʻo iʻekolu mauʻano likeʻole, no laila, aia ka paʻakikī eccentric, concentric a me ka hoʻohālike isometric. I ka hopena hope, me ka likeʻole o nāʻano likeʻole,ʻaʻole i loli nā mālō i ko lākou lōʻihi i ke aʻoʻana. Nā hana isometric - he mea koi kēia , a ma muli o ka hopena o ka mīkini paʻakikī me ka neʻeʻole. ʻO ke kumu o lākou e kau nei i ka 6-12 kekona. Hoʻoikaikaʻia ka hana e kū'ē i ke kū'ēʻana o nā mea likeʻole.
Nāʻano o nā hana isometric
Hiki i nā hana a pau e pili ana i kēiaʻano hoʻohaʻahaʻa ke māheleʻia iʻekolu mauʻano likeʻole. ʻO ka hui mua e komo i nā hoʻoikaika maʻisometric-static maʻemaʻe, i ka wā e kū'ē ai nā ua i nā kū'ē kū'ēʻole. ʻO ka lua o ka māhele e pili ana i nā hana kino āpana isometric i hanaʻia me nā mea kaupaona, a i ka wā e hanaʻia ai, e hoʻomauʻia nā paio no ka loaʻaʻana o ka hanna kūpono. ʻO kaʻekolu o nā hui e komo i nā hana e hoʻohanaʻia ai ke kaumaha.
He aha nā hana maʻamau?
Hoʻoikaika ka hanaʻana o ia mau hana a hāʻawi i kahi manawa i ka manawa pōkole e loaʻa ai nā hopena maikaʻi. Mahalo i ka hoʻonaʻauaoʻana, hoʻonuiʻia ka ikaika o ka mīkini, no laila ua hōʻoia nāʻepekema i ka weheʻana o nāʻiʻo i kahi kaumaha isometric noʻeono kekona i kēlā me kēia lā, no nā pule he 10 a hiki i ka hoʻonuiʻana i ka ikaika ma 5%. ʻO ka hanaʻana i nā hana maʻamau i ka mode isometric hiki ke hoʻouka i kekahi mau hanana o ka neʻeʻana, e hoʻonui i nā hopena o ka aʻoʻana. Akā nō naʻe kahiʻoi aʻe o ka hoʻoikaika o ke kino a me ka loli.
He maikaʻi nāʻoihana isometric
ʻAʻole lākou e hoʻohana i ka loiloi isometric ma kā lākou aʻoʻana, pēlā e hana nei i kahi kuhihewa nui, no ka mea, he mau hana kūpono. Me ka hana houʻana, hiki iāʻoe ke hoʻomaka i ke kaʻina o ka liloʻana o ke kaumaha a hoʻoulu i ke kiʻi. ʻO kēia ke kumu o ka hoʻokumuʻana o nā māmā hohonu o nā uaua palekana i ka wā e hoʻolālā ai, hanaʻia ka hana hana hāpapa a hoʻomaʻemaʻe ke kino i nā toxins .
Eia hou, eia ka hoʻoikaikaʻana o nā hui puʻupuʻu likeʻole. Pono eʻike i ka hopena maikaʻi o nā hana isometric ma ka naʻau a me ke kaheʻana o ke koko. Hāʻawi lākou i ka paleʻana iā lākou iho mai nā hopena maikaʻiʻole o ka pilikia a mālama i ka balance hormonal e hoʻoponopono ai i ka hana o ke kaumaha o ke kino. He mea pono no ka poʻe maʻi me ka moe e hoʻomaha ai i ka manawa o ka hoʻoponoponoʻana, a he mea kōkua ia i nā mea pāʻani e pale i ke kaumaha a me kaʻeha. Hanaʻia ka hoʻolālā no ka hoʻolaha olakino.
Pehea e hana ai i nā hana isometric?
No ka loaʻaʻana o nā hoʻopuka i haʻiʻia a hoʻemiʻia ka hopena o kaʻeha, pono pono e noʻonoʻo i nā kānāwai o kēlāʻano aʻo. Ponoʻoe e hoʻomaka me ka hoʻomaopopoʻana i kou kino, i ka manawa e nānā i nā hōʻailona e hoʻounaʻia. A laila e hoʻomaha iāʻoe i ka manawa aiʻole, e hōʻemi i ka volter. Pono e hoʻokō i ka hoʻomehana Isometric e like me nā kumuhana i lalo:
- Pono e hoʻoikaika i ka hana i loko o ke kino holoʻokoʻa,ʻaʻole wale nā lālā wale nō, no ka mea, e kōkua ana kēia i ka hoʻohanaʻana i ka helu nui o nā pūniu.
- Mai poina i ka hanu e hoʻomaha ai. Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke mālama i ka hanuʻana, a laila e hoʻomaha.
- Hana pono nāʻoihana isometric, e pale i ka holoholo.
- No ka loaʻaʻana o nā hopena,ʻo kekahi manawa e pili ana i kahi a pili hoʻokahi. Ua hōʻoiaʻia kēiaʻike.
- E mālama i ka mahanahana ma mua o ke aʻoʻana e hoʻomākaukau i nāʻiʻo a me nā pulina no ka hana maʻamau. Hoʻoemi kēia i ka hopena o kaʻeha.
- Hoʻomaka e hana i nā hana me ka 70% o ka ikaika, a laila hoʻonui i ka hoʻonui.
- No ka loaʻaʻana o nā hopena, ponoʻoe e hana iʻekolu manawa i ka hebedoma.
ʻO kaʻoihana'ōnaehana isometric
- "Plank" . E hoʻokau i ka hōʻailona e waiho nei, e kau ana i ke koʻikoʻi ma nā lima. E paʻa i ke kino i ka lā i mua ma ka lōʻihi.
- Nā pākuhiʻoihana isometric . E hoʻopaʻa i ka hōʻailona e waiho nei, me nā lima ma lalo o kou umauma. E iho i lalo, e hoʻokuʻu i kou mau lima ā hiki i ka 10-20 cm i ka papahele. E hoʻopaʻa i ke kūlana ae noho ma laila no kekona he 10 maukona. Ma hope o ka hoʻoukaʻana, e hoʻomaha i kekona kekona a hoʻomanaʻo hou.
- Kuhi . Loaʻa nā hana isometric ma ka home e hana i ka pāʻani, e komo pū me ka hōʻike i hōʻikeʻia. Nohoʻoe ma kou kua, e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae ma kahi o 20cm, a laila, e hoʻokiʻekiʻe i ke kino i mea e hoʻohālike ai ke kino. E mālama i nā lima i ka papahele. E paʻa i kēia kūlana i ka manawa hiki loa.
- Ka lima lima . Nā hana hoʻolālā isometric i nāʻiʻo o ke kino. E lawe i ka dumbbell a kū pololei, e kau i kou wāwae i ka laulā ākea. E hāpai i kou mau lima i nāʻaoʻao ma mua o ka hikiʻana aku i kahi e like me ka papahele. E paʻa i kahi kūlana no 15-30 maukona.
- ʻO nā makika i ka paia . E kū ma kahi liʻiliʻi loa mai ka paia ae hoʻopaʻa paʻa i kou kua i ia. Kūlou haʻahaʻa a hiki i ka paleʻana o nā hulu me ka papahele. Ma nā kuli ka mea kūpono pololei. E noho i kēia kūlana ma ka lōʻihi.
Hoʻomākaukau no nā hana isometric
Aia kekahi simulator kūikawā e hoʻolaha i ka hoʻohanaʻana i ka hawewe isometric, e hoʻonui i ka ikaika o nā hui muscle a me ka hoʻonuiʻana i ka ikaika o nā'ōmole a me nā liga. ʻO keʻano o ka simulator maʻamau he kipa kahi e kauʻia ai kahi kumu hoʻokūkū. Hiki iā ia ke neʻe a loaʻa kahi mana mana paʻa. Hoʻopili pololeiʻia ka paepae i ke kiʻikuhi.
No ka hanaʻana i nāʻoihana ikaika isometric i ka simulator, aia kekahi wahi no ka hoʻonohonohoʻana i kahi kūlana o ke kino, a ua hoʻokomoʻia ma ke kākoʻo. ʻO ka mana iʻelua mau puʻupuʻu i hoʻohuiʻia me nā mea hoʻohui i hoʻopaʻaʻia ma luna o nā lāʻau. Aia kahi leka uila a me nā kekona wili. Loaʻa iāʻoe kekahi papa hana simulator, hiki iāʻoe ke kūkulu iāʻoe iho no nā hana i ka home.
Nā hana isometric - nā hōʻai'ē
E like me kekahiʻanoʻokoʻa o ka hoʻonaʻauaoʻana a me ke koʻikoʻi koʻikoʻi, aia he mau hōʻai'ē e koʻikoʻi e noʻonoʻo ai. No kaʻikeʻana i nā hopena kūlohelohe kūpono i ka hikiʻana o nā maʻi maʻamau, ponoʻia e nīnau mua i ke kauka. ʻAʻole hiki ke hanaʻia nā hana ma keʻano isometric me nā maʻi o ka pūnaewele musculoskeletal, kahi a me nā pilikia e pili ana me ka hihiʻo. ʻO ka hōʻoleʻana mai ke aʻoʻana he mea me nā veinsic varicose, hemorrhoids a me ka hānō.
I ka manawa pinepine, i ka hikiʻana o kēlā mau pilikia, ponoʻoe e hoʻopau i ke kaumaha a iʻole e lawe i nā hana isometric. He mea nui e noʻonoʻo inā inā hana hewaʻole nā hana, hiki iāʻoe ke hōʻeha a hoʻonāukiuki paha i nā pihi kaohi. Hōʻike pololei nā mākau i ko lākou ikaika, no ka mea, hiki i nā keu kaumaha ke hoʻopilikia.