He aha kāu e pono eʻike ai e pili ana i nā'ōpelu: 10 mau nīnau a me nā pane

Ma ka hopena kaumaha, kokoke i nā mea kānalua no ka hoʻohanaʻana i nā'ōpalū, iʻole eʻike i nā pane i nā nīnau pinepine.

Nīnau nīnau 1 - E pono anei i ke kino kanaka ke kūpona waiwai?

ʻO nā meaʻai, e like me nā'ōpelu'aleʻa, he pono ia e hoʻolako i ke kino me ka ikaika. ʻO ke kino wale nō 150 mau kime i keʻano o ka blood glucose a me ka'ōpū glycogen a me kaʻiʻo. Aia kekahi manaʻo e lilo i nā momona ka meaʻaʻole e hele no ka hoʻouluʻana i ka ikehu i momona. Akā, ua hōʻoia nāʻepekema hiki i kēia ke hana inā wale nō i ka manawa eʻai aiʻoe i 300 g mau huaʻalea. Eia kekahi,ʻo nā huapiʻa ka mea e paʻa ai ka wai, no laila e loli aiʻoe i ka kaumaha ma luna o ka meaʻai waipalū,ʻo ia hoʻi, e kinai mua loa i ka wai kahe.

Nīnau nīnau 2 - he aha keʻano o kaʻaiʻana i ka'ōpelu?

I ke kino e hana mauʻia,ʻo ka maʻamau o nā haʻalūlā he 4 g ia 1 kg o ke kaumaha o ke kino. Akā,ʻaʻoleʻoe eʻai i nā mea a pau i ka manawa hoʻokahi, akā e hāʻawi i ka huina no ka lā a pau. ʻO ka palena palena he 50 g.

Nīnau 3 - pehea e hoʻonuiʻia ai nā'ōpona'ūpona?

ʻO nā huaʻaleʻa a pau, e pili ana i ke alapine o kā lākou paeʻana ma ke kino a me ka hoʻohuliʻana i ka glucose, hiki ke māheleʻia i:

• nā meaʻoluʻolu - nā leʻaleʻa, ka berena keʻokeʻo, a pēlā aku;
• ka ulu - nā huaʻai, nā huaʻona, nā hua, a pēlā aku.

ʻO ka koho mua loa e hoʻonui i ka kiʻekiʻe o ka glucose koko, akā, ua wikiwiki a hāʻule hoʻi, a, no laila,ʻaʻoleʻoe e makemake eʻai.

ʻO ka lua o keʻano o nā'ōpalu'aleʻa e mālie mālie, piʻi mālie ka kiʻekiʻe o ka glucose,ʻo ia hoʻi keʻanoʻoe,ʻaʻoleʻoe e makemake koke.

ʻO ka helu helu 4 - hanaʻia nā'ōpelu me nā proteins?

I kēia mau lā, hiki iāʻoe keʻike i kahi nui o nā moʻolelo e pili ana i ka nalowale o ke kaumaha a me kaʻaiʻana a me ka maikaʻiʻo ka hoʻohuiʻoleʻana i nā'ōpona me nā proteins, kekahi o lākou. Eia naʻe, uaʻike mākou a pau kaʻai kaulike e hōʻike ana i ka nohoʻana i nā mea hoʻomalu o nā mea hoʻomalu, nā'ōpelu a me nā momona.

Nīnau helu 5 - maikaʻi eʻole i ka hoʻohanaʻana i nā'ōponaʻokoʻa wale?

No ka hana maʻamau a me ka hypoglycemia, he pono e hoʻonui koke i ke kiʻekiʻe o ka glucose, ma kēiaʻano, a me nā mea e pono ai ka waiʻalea.

Nīnau nīnau 6 - i hea ka maikaʻi o kaʻaiʻana i nā'ōpona'aleʻa?

No ka maikaʻiʻole, pono ia e hoʻohana iā lākou i ke kakahiaka. I ka hopena o ke ahiahi, e emi iho ana ka maʻamau o ka hana hana kahe, a, no laila, hiki i ka loli o ka hoʻohuliʻana i nā'ōpona i ka hoʻonuiʻana i ka momona.

Nīnau 7 - hikiʻole iaʻu keʻai i nā'ōpona'aleʻa?

Aia kekahi mau meaʻai e'ōleloʻole nei e hoʻohana i ia mau mea. Ma muli o kēia mea e hoʻopau ke kino i kāna mau momona pono'ī. Akāʻaʻole kēiaʻoiaʻiʻo i kaʻoiaʻiʻo, no ka mea,ʻo nā waiʻalea e paʻa ana i ka wai, a, no laila,ʻaʻoleʻoe e lilo i ka kaumaha no ka momona, akā mahalo i kaʻoiaʻiʻoʻaʻole e noho ka wai i loko o ke kino. Ināʻaʻohe huapona, hiki ke kino i ka momona. Ma hope o kaʻaiʻana, hiki i kou puʻupuʻu ke komo, a laila e hoʻi mai i ke kaumaha.

Nīnau nīnau 8 - Ponoʻoe i nā'ōpelu ināʻoe e komo i nā'ahamele?

Ma muli o ko lākou nele, hiki iāʻoe ke manaʻo i ka nāwaliwali ma nā māmā a me ka maule. No laila,ʻelua mau lā ma mua o ke aʻoʻana, eʻai i kekahi'āpana o nā meaʻai i loko o nā'ōpona'aleʻa.

Nīnau helu 9 - he aha keʻano o ka hua'ōleloʻo "Carbohydrate window"?

Hōʻike kēia hua'ōlelo i keʻano o ke kino i loko o hoʻokahi hola ma hope o ke kāohi ikaika. I loko o ke kino, hanaʻia nā hormones i ke kino, a ma hope o ke aʻoʻana e luku i nāʻiʻo. No ka hōʻokiʻana iā lākou, pono ia e hoʻonui i ke kiʻekiʻe o ka insulin, aʻo nā huamālū maʻa wale ka mea kūpono no kēia. E hoʻomanaʻo wale nō he "window" wale nō ma hope o ka hoʻolālā nui a lōʻihi.

Nä helu helu 10 - inä he pono pono nä kinipelu, no ke aha e hoʻonui ai ke kaumaha?

ʻAʻoleʻikeʻia nā paona no keʻano o nā'ōpelu, akā, no ka nui o lākou, no ka mea pinepineʻoe eʻai i nā'ōpona'ūmāmā, e like me nā meaʻono, i mea eʻoluʻolu aiʻoe,ʻaʻole i ka mea eʻai ai. ʻO ke kumu kēia o nā paona hou.