I ka manawa o ka ikaika, adrenaline a me cortisol ka hoʻomaka e ulu i loko o ke kino. Mahalo i kēia, ke manaʻo nei kekahi kanaka e hoʻonui i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui . Hoʻokahi hapalua hola ma hope o ka pauʻana o ke aʻoʻana,ʻaʻole e pau ka hanaʻana o kēia mau hormones. ʻO kēia ka manawa i kapaʻia ka puka lāʻau'aleʻa. Pono pono ke kino e hoʻihoʻi i ka ikaika e hoʻomaka ai e lawe mai i nāʻiʻo, no laila, he mea koʻikoʻi kaʻaiʻana i kēia manawa. ʻO ka hoʻopaʻaʻana i ka puka'aleʻaleʻa ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana he mea nui ia, no ka make kaumaha a no ka loaʻa o ka muscle muscle.
Hoʻonohonoho ka poʻe kālepa a me nā meaʻai lāʻau lawaiʻa i ka manawa ma hope o ka pauʻana o ke aʻoʻana, aia nā meaʻai e lako i nā huapiʻa. Hiki ke kōkuaʻana i ka hanaʻana o ka insulin, mahalo i ke kino e hoʻouhoʻi ai i ka ikehu a hoʻi i ka hana maʻamau.
Ma mua o ka hoʻopiliʻana i ka puka ma hope o ka hoʻolālāʻana no ka'ōpuʻu lahilahi?
ʻO ka hoʻopaʻaʻana i ka puka makani'aleʻawai he manawa kūpono loa ia e hoʻopuni ai iāʻoe iho me kaʻono,ʻaʻole wale ia e hōʻeha i ke kiʻi, akā e pōmaikaʻi hoʻi. No ka mea,ʻo ka poʻe makemake e lilo i ka kaumaha, hiki iā lākou ke hoʻohana i kēia kūpono. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka mea kūpono loa keʻai, he hua. ʻO kekahi laʻana, he maiʻa, he'ōlaʻa, heʻalani, nā hua waina, a pēlā aku. Ma hope o nā mea a pau,ʻaʻole lākou e kōkua i ka loaʻaʻana o ka ikaika ma hope o ka ikaika, akā, e hāʻawi pū i nā hua ola a me nā mea pono'ē aʻe. Akā, hiki nō iāʻoe keʻai pūlikoʻa a me ka meli. He mea maikaʻi loa ma hope o ka hopena o nā papa e inu i ka waiʻona "Geyner".
I kēia manawa,ʻo ka pauʻana o ka meaʻai i kaʻai wale nō e hoʻihoʻi i ka ike a me nāʻiʻo musopa, no ka mea,ʻaʻole loa e hiki iāʻoe ke hōʻole iāʻoe iho i kaʻai ma hope o ke aʻoʻana. Ināʻole,ʻo nā pūʻali a pau i hoʻohanaʻia ma luna o ia mea, he meaʻole ia.
Ke kaomi-carbohydrate ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana no ka waiwai waiwai
No ka poʻe i hoʻonohonoho i ka pahuhopu e loaʻa ai ka paʻakikī paʻakikī, ponoʻoe e pani i ka puka ma hope o ka hoʻonaʻauao,ʻaʻole wale wale i nā'ōhūlū, akā, i nāʻano hoʻomalu. Pono ka pūmua e noho ma ka papa inoa o ka lā, no ka mea,ʻo ia ke kumu nui
No laila, e pani i ka puka protein-carbohydrate ma hope o ke aʻoʻana,ʻoi aku ka maikaʻi o ka cocktails . Eia kekahi laʻana, i loko o kahi mea holoi, ponoʻoe e hahau i kēia mau mea ma lalo:
- waiu - 200 ml;
- ka palaoa liʻiliʻi, ka waiu waika, nā huaʻakai paʻakai - a hiki i 100 g;
- kapa, ka meli a me ke kōpaʻa - 15 g;
- ka maia, nā hua, a pēlā aku.