E ola ana ka lauoho a me ka nani e hāʻawiʻia nā meaʻai a me nā mineral e pono ai, a me nā mea hana hale. Nui nā huahana no ka uluʻana o ka lauoho i ke poʻo e kōkua iā lākou e ola.
He aha nā meaʻai e maikaʻi ai ka uluʻana o ka lauoho?
- ʻAi . ʻO Protein ka hale kumu nui o ka lauoho, me ka hapaʻole, ka nalowale a me ka nele o ka hoʻomālamalama e lilo i mau pilikia o nā lā. Pono keʻai i loko o ka meaʻai i kēlā me kēia lā. I kēia wale nō, e ulu maikaʻi ka lauoho a wikiwiki.
- Leve . ʻO ka palaoa i loko o nā'ōleʻa o ka palaoa, waiwai nui i nā huaora B6, B9, B3 a me B10. ʻO lākou ke kuleana no keʻano o keratin - ke kumu no kaʻili a me ka lauoho. No laila, he mea nui nui ke komo mau i ka mea hū i loko o ke kino me kēia mau huahana.
- Butter . He hua maikaʻi ia no ka uluʻana o ka lauoho,ʻo ia hoʻi nā huaʻai A, D, nā minelala, a me nā paila. Me ka pihaʻana i ka pata mai kaʻaiʻana, e loli ka lauoho a me ke kuʻi.
- Nā pua . Mahalo i ka helu o ka protein, phosphorus , potassium a me B huama, nā hua hua he hua e hoʻoulu i ka uluʻana o ka lauoho. I ka lā e hikiʻole iāʻoe keʻai i ka'ōwili hoʻokahi, iʻole e hoʻonuiʻia ka nui o nā pahu cholesterol. Akā, ua'āponoʻia ka pilikino eʻai i nā mea palenaʻole.
- Oatmeal . Hoʻomaopopoʻo Oatmeal i ka hoʻololi o loko o ka lauoho. A no ka mea e pono keʻaiʻia kēia hua i kēlā lā i kēia lā aʻoi aku i kaʻaina kakahiaka. Ma ka oatmeal, hiki iāʻoe ke hoʻonui i nā'ōpala, nā'ōpala maloʻo a me nā huaʻono.
- Kāpena . He hua ulu-ulu. Ponoʻia kēia huaʻai e hoʻokomo i loko o ka meaʻai ma hope o ka humuhumu lauoho. ʻO kēia ka mea e kōkua ai i ka hoihoiʻana i ka lālā a me ke kala.
- Ka mea kanu a me nā mea waiu waiū . ʻO ka lauoho e ulu wikiwiki ana,ʻaʻole e hoʻopoina iāʻoe no ka paʻakai paʻakai, ka nihi , ka waiū a me ka yogurt. Hiki i kēia mau huahana ke hoʻolako i ka lauoho me ka nui o ka nui o ka calcium, nā hua B a me nā mea pono'ē aʻe.
- Bread . ʻO nā mākaʻeleʻele aʻeleʻele o ka berena hoʻi e pili ana i nā hua e pono ai ka uluʻana o ka lauoho. ʻO ke kumuhana kēia o ka nui o ka lāʻau a me nā hua B, me ka hāʻuleʻole o ka lauoho a hāʻule i waho.
ʻO keʻano o ka lauoho he hōʻailona ia o ke olakino o ke kino holoʻokoʻa. No laila, he mea nui i ka hoʻonohonoho ponoʻana i ka papa kuhikuhi meaʻai, e hoʻokomo i nā mea pono no ka lauoho.