ʻO ka paʻakikena no hoʻokahi hebedoma o 5 kg ke hiki, akā, ua kauʻia ma muli o nā kuhikuhi mua ma luna o nā kaulike. Eia hou, pono e hana ponoʻoe e loaʻa i nā hopena i makemakeʻia. He mea nuiʻaʻole wale ka hoʻololiʻana i ka meaʻai, akā, e komo pū i nā pāʻani. Loaʻa nā hopena maikaʻi ma o ka hoʻohuiʻana i ka ikaika ikaika a me ka loiloiʻana i ka cardio, no laila e holo, e lele a hele i kaʻauʻauʻana.
ʻO kaʻai no ka pule hoʻokahi e loaʻa i ka 5 kg
No ka hoʻokuʻuʻana i ka kaumaha nui, ponoʻoe e hoʻololi i ka meaʻai. He mea nui e hōʻole i kaʻaiʻana i kaʻai kaloleka nui,ʻo ia hoʻi,ʻaʻohe hua leʻa, nā mea i hoʻomoʻaʻia, nā mea momona, nā piʻi, nā kui, nā'āla, a pēlā aku. E hoʻolālā i kāu papahana e pono e mālama i nā huahana koʻikoʻi: nā mea kanu, nā hua, nā meaʻai, nā iʻa, ka iʻa, nā hua waiū, a me nā mea'ē aʻe. Mālama maikaʻiʻia ka hanaʻana i keʻano: ke kuʻi, ka kuke, kaʻoki a me ka mahu. ʻO kekahi mea nui'ē aʻe - mālama i kaʻai liʻiliʻi,ʻo ia hoʻi,ʻo nā meaʻai mau e pono ke hoʻonuiʻia i nā pōʻai . No ka mea kaumaha kaʻona kaumaha o ka wai, no ka mālama ponoʻana o ia mea e inu i hoʻokahi lā i 1.5-2 lita o ka wai.
Pehea e lilo ai ka kaumaha i hoʻokahi hebedoma - hoʻolālā
No ka hoʻokōʻana i nā hopena maikaʻi, he mea nui ka hoʻokūkūʻana i nā hui puʻupuʻu a pau. I kēia manawa, nui nā hana e hiki iāʻoe ke hana ma ka home a me ka lumi hauʻoli.
Ka nui o nā hana no ka hebedoma:
- No ka pāʻani . Hāʻawi kēia hana i nā kaumaha ma luna o nā niho luna a me lalo. E kau ma luna o ka papahele a paʻa nā lima i nā kuʻekuʻe, e kū kokoke i ke poʻo. E hoʻokiʻekiʻe i kou poʻo a me kou mau poʻohiwi, i hiki i ka papa luna kiʻekiʻe ke loaʻa i ka ukana. Kulou nā lepe ma nā kuli, e hāpai aʻe, a ma ka hopena hope eʻoki i ke pelvis a me ka pūhaka mai ka papahele. E ho'ēmi i kou mau wāwae, akā e ho'āʻo e hoʻopili i ka papahele.
- No ka'ōpū . Inā makemakeʻoe eʻona i ka kaumaha ma ka 5 kilo a ka pule, a laila e hoʻokomo i kāu hana i loko o kāu kamepiula, pono e hanaʻia me ka pāʻemi keu. I loko o nā lima e lawe i kahi kaumaha, e like me ka pancake mai ka pā. Kū pololei i kou mau wāwae ka laulā ākea. Pono e hoʻokuʻu ikiʻia nā kūkini a me nā kuli ma nāʻaoʻao. Me hoʻokahi kapuaʻi, e hoʻi hohonu i hope mai ke kīkoʻo. E noho i mua o ka uhiʻana o ka'ūhā mua e like me ka papahele. He mea nui e noʻonoʻo i ka hoʻonuiʻana o ka puʻupuʻu momona. Hoʻi hou i kahi hoʻonohonoho hoʻomaka, e hana hou i kaʻaoʻao'ē aʻe.
- No nā lima a me ka umauma . ʻO kaʻoihana maʻalahi aʻoi loa, ke kaumaha i ka kino kiʻekiʻe. E hāpai i ka hōʻailona e waiho nei, kau kou mau lima ma lalo o kou poʻohiwi. Inā paʻakikī, a laila hiki iāʻoe ke hana i nā'ōkuhi mai kou mau kuli. E hoʻonele i ke kino i lalo i ka hikiʻole, i ka mālamaʻana i nā paepae i waho o ke ala a me ka mālamaʻana iā lākou i ke kino. A laila e piʻi i luna, akā, mai hoʻopau pololei i kou mau lima e pale i kahiʻeha.
- No nā'ōpū . ʻO nā wāwae nani - ka moeʻuhane o kahi nui o nā wāhine, no laila,ʻo ka hana no ka hala o ka hebedoma no ka hebedoma e hana ai i ka hihipi, pono nō ia i loko o ka pahu. Paipai mākou iāʻoe e koho i nā'āpana o ka palena, akā,ʻaʻole i maʻalahi, akā, i loko o kahiʻano paʻakikī - e hoʻokō mākou e kū ana ma kou mau manamana wāwae. E hoʻonui i kou wāwae ma mua o kou poʻohiwi, e kīkē ana i kou mau wāwae a kuli i waho. E iho i lalo a ma ka manawa like e piʻi ai i nā mole. E ho'āʻo e iho i lalo a hiki i ka'ōlohelohe me ka papahele.
- No ka hope . No ke aʻoʻana i kēia wahi, pono e hoʻokō i ka hana "Swimmer". E moe i kou'ōpū a kau i kou mau lima i mua ou. Ke kau nei nā lima a me nā wāwae i ka lewa, hoʻoulu i luna a me lalo.
Pono nā papahana a pau i hanaʻia ma kahi o 15 mau manawa, i ka hanaʻana iʻekolu mau ala. Inā makemakeʻoe eʻona i ka kaumaha i loko o hoʻokahi pule, a laila e hana i kēlā me kēia lā, e hoʻololi i ka hoʻokōʻana o ka papahana a me ka loiloi.