Hele mākou a pau i ka manawa o ka lā, aʻaʻole mākou e koho e hiki iā mākou ke hele mai hoʻokahi a hiki i ka umi mau mile i ka lā! ʻO ka hele wāwae e lawe mai i nā pono nui i ko mākou kino: kōkua ia i ka hoʻoikaika i ka naʻau a me ke kamepikapika, hoʻoikaika i ka hana o ka'ōpū hanu, oxygenates nā pūnaewele, a, keʻano, hoʻonui i ka poho kaumaha. Ke hele mākou, puhi mākou i nā calories a kōkua i ke kino no ka maʻalahi o ka kaumaha. No laila, no hoʻokahi mahina me ke kōkua o ke hele wāwae hiki iāʻoe ke lilo i nā kilokuma 2000, a he hōʻailona maikaʻi loa kēia. Akā, i ka manawa like, ponoʻoe e hoʻomanaʻo he kaʻawale ka holoʻana,ʻo ia hoʻi, heʻokoʻa ke kalo i ka wā e hele ai. E hoʻomaopopo, inā e hele waleʻoe i ka papa aiʻole ma ka pāʻani, a laila, e lilo anaʻoe i nā meaʻoi aku ka nui o nā calorie ma mua o ka hanaʻana, e like me keʻano o ka hele wāwae. No laila, inā he pahuhopu kāu e lilo i ka kaumaha ma ke heleʻana, ponoʻoe e hoʻololi i ka hele wāwae e hele i kahi wikiwiki aʻoi aku ka pono.
Kūponoʻia ka helu o kaʻai i ka calorie
ʻO ka maʻamau, hiki i kahi kanaka ke hoʻolimalima iʻelua haneri aʻekolu haneri calories i kēlā me kēia hora o ka holo wikiwiki, aiʻoleʻelua mau hola e holo wikiwiki ai. A inā uaʻoi aku kou kaumaha ma mua o kanaono kilokani, a laila i ka hora hoʻokahi o ka holo wikiwiki e hiki iāʻoe ke puhi iʻekolu haneri calories. Akā, i ka manawa like, e noʻonoʻo i kaʻoi o ka wikiwiki, e pau ka calories i ka pau.
No ka hoʻohālikelikeʻana i ka'aileʻa no ka holo wikiwiki, ponoʻoe eʻike i ka heleʻanaʻaʻole i emi iho i ka hora, aʻoi aku ka maikaʻi - 2-3 mau lā i kēlā me kēia lā, a laila eʻikeʻoe i ka hopena i loko oʻelua mau mahina.
Eia naʻe, inā e hahaiʻoe i kahi pahuhopu - e emi ke kaumaha, e ho'āʻo e hele ma kahi lā he 7-10 mau mile. Kūpono, e hele i 2 mau hola i ke kakahiaka ma mua o ka kakahiaka kakahiaka, aʻelua hola i ke ahiahi ma hope o kaʻaina awakea.
Ma ke ala,ʻo ka hele mau a me ka hele mauʻanaʻaʻole ia e lilo i ka kaumaha wale nō, akā, e hoʻoikaika nui i ka palekana a loaʻa ka hopena maikaʻi ma ka pūnaewele cardiovascular.
Kaʻaiʻana i ka calorie i ka wā e hele ai
E noʻonoʻo i kēia nīnau, ponoʻoe eʻike i ka puhiʻana i nā calories e pili ana i kahi nui o nā mea nui, ke kaumaha, ke kūlana olakino, ka meaʻai, ke ola kino, ka noho kino, ka hele wāwae a me ka lōʻihi, ka mahana ma ke alanui aʻoi aku.
E like me ka mea i haʻi muaʻia,ʻo ka puhiʻana i nā calories me ka holo wikiwikiʻana,ʻoi aku ka ikaika aʻoi aku ka ikaika ma mua o ka lohi. No laila,ʻo ka liloʻana o nā mea kanu no ka holoʻana o Nordic eʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka holoholoʻana. Ma lalo nei mākou e hāʻawi aku nei i kaʻaina me ka loaʻaʻana o ka calorie nui.
