ʻAʻole ia he mea huna i nā kaumaha o ke kino āpau e hiki ai i kekahi ke lilo i ke kaumaha i ka ikaika nui. Ma kēiaʻano, ua hōʻoia i ka pono o ka hanaʻaeʻa i kēia manawa:'ānōʻo ia kekahi o nāʻano hoihoi nui loa no ka poʻe a pau e makemake e hoʻomaʻemaʻe i ka'ōpū, e lawe mai i nā wāwae a me nā kīʻaha i keʻano maikaʻi. Inā hikiʻole iāʻoe ke hele i kahi hui lāʻau, hiki iāʻoe ke hoʻonohonoho pono iāʻoe iho i nā papa hana'ōpili no nā poʻe hoʻomaka i ka home.
ʻO nā papaʻaeʻa ma ka home
No kēlā mau papa e makemakeʻoe i kekahi mauʻano e pono aiʻoe e kūʻai i ka manawa hoʻokahi ma kahi hale kūʻai. Eia naʻe, hiki i ka nui o nā mea hoʻohana i kēia manawa i kou home.
- Ke kuhi a iʻole ka paepae. He mea kēia e hoʻohālikelike ana i kahi pae,ʻo ia ka inoa nui o kēlā mau hana. ʻO ka maʻamau he kiʻekiʻe kona kiʻekiʻe ma kahi o 20-30 centimita,ʻo kaʻoi aku -ʻoi aku ka maikaʻi no ka lilo o nā kaumaha, akā paʻakikī hoʻi. Ināʻaʻoleʻoe i hana i nā haʻuki no ka manawa lōʻihi, e aho eʻole e lawe i kahi koho kiʻekiʻe loa. He nui nā paʻahana e hana ia mea mai nā mea kūponoʻole - pono hoʻi kēia koho.
- ʻOʻelua kukuna. ʻO ka mea maʻamau, hoʻohana mākou i nā dumbbells no ka kaumaha 1.5 - 2 kg. ʻAʻole ponoʻole nā kohoʻoi aku ka hoʻohanaʻana - ua lawa ka paʻahao, a me nā pōpō nui, hiki iāʻoe ke lilo i nā mea a pau no ka hoʻonaʻauaoʻana ma muli o ka luhi nui. Pono e hoʻokomo i kēia mauʻano i loko o nā papa.
- I kekahi manawa,ʻo nā papa hanaʻaeʻa e pili ana i nā hana me nā pilikino maikaʻi a me nā pōlele kukui wale nō, akā ma ka homeʻaʻole i maʻalahi. Ināʻaʻohe nui o kahi no nā papa,ʻoi aku ka maikaʻi o ka ho'ōkiʻana i kēia hoʻohana.
- Nā hōʻailona maikaʻi. ʻAʻole hikiʻole ke kāmaʻa a iʻole i nā Czechs - hikiʻole ke kaumaha i ka wāwae a me ke kuli. E koho i nā sneakers maikaʻi me ka hoʻonaninani maikaʻi.
- ʻO Sportswear. E koho e like me kou 'ai - wili, pants a breeches a me kahi T-shirt. Pono nā lole e hoʻoluʻolu a hoʻomehana i ka wela.
ʻO kēlā pono kēlā mea pono iāʻoe e lawe i ka'ahukepika ma ka home! He mea maʻalahi loa ia e aʻo i nā haʻawina wikiō, i kēia manawa ma ka pūnaewele.
Hoʻoikaika: nā papa hana'ōwili i ka home
Ma ka papa hana kūikawā-ʻoihanaʻoihana, hoʻohanaʻia nā hoʻololi papahana, nā mea i komo i loko o nā hana me ka'ōkaʻina'ē aʻe. E nānā kākou i kahi o lākou.
Nā Mahi 1. Haʻawina (3-5 mau minuke)
ʻO kēia kahi hana i kēlā me kēiaʻanuʻu e hanaʻia no kahi mahanahana me ka hanaʻole i kahi kuhi. E hana i nā hanu haulaʻi mai kēlāʻaoʻao ai kekahiʻaoʻao, e hoʻokomo i kekahi wāwae i kekahi. Ua lanakilaʻoe? A ma kēia manawa, e hoʻonui i ka kaʻina iʻelua manawa. A laila, e hele mālie. Ma hope o ia mea, e aʻo i nā kuhi like, akā,ʻaʻole e hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae mai ka papahele, akā e holoholo. Hana pū nā lima:ʻo ka mea mua e hoʻokuʻuʻia i lalo o ke kino, akā me kēlā me kēia hana e pono ai lākou e hoʻololi.
Hana Mahi 2. Overlap
Hana i ka hoʻolālā, e like me ka mea ma mua, akā e hoʻohaʻahaʻa i nā wāwae ma nā kuli, kokoke e pā i nā kuʻekuʻe wāwae. Hoʻokaʻawale i nā papahana mua a me kaʻelua ma kāu kauka. A laila e hoʻopili i ka hana: e hana iʻelua mauʻanuʻu i kēlā me kēiaʻaoʻao, a ma ka heekeliʻekolu e huki i kahi kīwae.
ʻO ka Mahi 3. KA HŪ'Ā KŪLĀ
E hele i kahi kapuaʻi me ka wāwae'ākau, e waiho i ka lima hema i lalo, e iho i lalo mai ka paepae -'ākau mua, a laila ka wāwae hema. Ma hope o 2-3 mau minuke, e hana i ka wāwae mua i ka hema. Hoʻonui i ka wikiwiki i ka hiki loa loa.
ʻO ka hoʻomehana 4. ka piʻiʻana
E kuhi i ka kapuaʻi me kou wāwae'ākau, e kau i kou lima hema i laila, e kau i kou poʻo, a hoʻihoʻi koke i ka papahele, a laila e hoʻohaʻahaʻa i kou wāwae'ākau. Ma hope o 2-3 mau minuke, e hoʻololi i kou mau wāwae.
ʻO ka hoʻomehana 5. ka hopena
E hana i kahi kapuaʻi me ka wāwae'ākau, e kaomi ka piko hema a huki i ka'ōpū, a laila e iho i lalo a hoʻololi i kou mau wāwae. Inā hoʻololiʻoe i ke kiʻi, pēlā me kahiʻano maikaʻi -ʻo ia ke kumu o ka hana. Ke lele nei ma luna o kahi hoʻolālā papahana, e like me ka hula e hāpai i ka hana ma lalo o ka meleʻoliʻoli a me ka hauʻoli -ʻaʻole anei kēiaʻo ke alaʻoluʻolu e hoʻoponopono ai i kou kino?