ʻO ka nui o nā moe kolohe e hoʻopiʻi nei i ko lākou mau wāwae he mamao loa ia. ʻO ia ke kumu no kaʻikeʻana i keʻano o ka liloʻana o ka kaumaha, inā he wāwae lahilahi, e pili ana i nā makahiki he nui. No ka loaʻaʻana o nā hopena maikaʻi, ponoʻoe e hana i nā hana nui.
He aha e hana ai e lilo ai nā wāwae kaumaha a me nā'ūhā?
Loaʻa ka hana ma nāʻano he nui: kaʻaiʻana , ka hana a me nā hana hoʻoponopono. Aia wale nō me kahi hui pūʻana o kēia mau māhele a pau e hiki ke lilo i ka kaumaha a hoʻonani i nā wāwae a nani.
Pehea e lilo ai ka kaumaha inā piha piha me ka hoʻolālā:
- Nā Squats . E kau i kou mau wāwae i ka laulā o kou poʻohiwi, a kau i kou mau lima i mua ou. Holo malie i lalo i ka'ūkau'ākau i nā kuli a hoʻi i kahi hoʻonohonoho.
- Plieu . E hoʻonui i kou wāwae ma mua o kou poʻohiwi iʻike kou mau pū i nāʻaoʻao likeʻole. Holo malie i lalo i ka hiʻi o ka palena kiʻekiʻe, e hoʻopaʻa i kahi maukona kekona.
- Makhi . E hoʻolālā i nāʻehā a hana i nāʻupena me ka wāwae hoʻokahi, e ho'āʻo ana e hoʻonui iā ia aʻoi loa. E hana hou me kekahi wāwae'ē aʻe.
Hāʻawiʻia kahi ukana maikaʻi i nā wāwae e ka hula, ka holoʻana, ka holo kaʻa a me nāʻano likeʻole o ke kāleka cardio.
Pehea e hoʻonā ai i nā wāwae e pale ai i ka meaʻai?
- Mai kaʻai e ponoʻoe e hoʻopau loa i ka'ōniʻoki, ka momona, ka palaoa a me ka meaʻono, no ka mea,ʻo ia ka huahana,ʻo ia nāʻenemi nui o nā wāwae'ekene.
- ʻO ka lālā o nā hua i pāpāʻia e komo pū i ka wai inu a me ka mea inu.
- No ka poho kaumaha, ponoʻoe e hāʻawi i ka makemake i ka kukeʻana i ka mahu a iʻole i ka umu, a hiki nō iāʻoe keʻai i nā huahana i loko o kahiʻano paʻi. Mahalo i kēia hoʻomaʻamaʻaʻana i ka wela,ʻo ka nui o ka waihona mea waiwai.
- Pono pono ka hoʻohanaʻana i ka hoʻomaʻemaʻe, akā ka wai, a hiki i ka 2 lita i kēlā me kēia lā.
- ʻO ke kumu o kaʻaiʻana he huaʻai,ʻo ka hua, ka palaoa, kaʻiʻo a me ka iʻa.
No ka loli kokeʻana o ka kaumaha, ponoʻoe e hana mau i nā kiko a me nā kaʻina hana'ē aʻe e hoʻonui ai i ke kaheʻana o ka toto a me ke kahe o ka lymp, e hoʻolei i ka cellulite a hoʻomaikaʻi i ka maʻi o ka maʻi. Nui nāʻano hana likeʻole e maikaʻi maikaʻi. Pono ke kinai i kohoʻia i kaʻili hoʻomaʻemaʻe mai ka lalo i lalo. Mai luna mai, pono e hoʻopiliʻia nā mea a pau i kahi kiʻi meaʻai, a'ōwiliʻia i ka pākeke, e moe i lalo no 40 mau minuke. I ka hopena o ka manawa, pono e holoiʻia nā mea a pau me ka wai maloʻo a kau i kaʻaila mīkini. ʻO kekahi mauʻoihana kaulana kaulana:
- E hoʻohui i ka meli a me ka mīmoa i ka ratio 1: 2.
- E hoʻohui i ka papa kope, 1 teaspoon o ka'ōpū maloʻo, 6 mau lelo o ka lemon. E pīpī i kahi waiʻuʻuku e hiki ai ke kūlike o ka porridge.