He nui ka poʻe e hoʻoholo i ka nele i ka kaumaha ma ka home, me ka kūʻaiʻoleʻana i ka palapala inoa i kahi lāʻau lāʻau. Hiki iāʻoe ke mālama i ka manawa a me ke kālā, akāʻo ka poʻe ikaika wale nō ka mea hiki ke pale i ke aupuni hoʻolālā. Inā maopopoʻoe aiaʻoe ma luna o ka poʻohiwi, ponoʻoe e noʻonoʻo mua i kāu papahana aʻo, me ka hoʻokomo i nā hana maʻamau i ka home no ka pohō kaumaha.
Nā hana maʻamau no ka liloʻana o ke kaumaha ma ka home
I kaʻikeʻana i kaʻikeʻoleʻana o ka mea hoʻokele iāʻoe e hana anaʻoe i kekahi mea hewa, ponoʻoe e koho i nā hana maʻalahi a me nā hana maʻamau. Hāʻawi mākou i kahi pāpuni, kahi e komo ai nā papahana kumu no nā pilikia a pau. E komo ka papa inoa:
- ʻO ke kaiaulu nui no nā hono.
- Ke kau o ka Cardio (ma ka home e loaʻa ana ke kaula kuhi).
- ʻO nā mea kūpono no nā'ōpū.
- Falls no nā wāwae maikaʻi.
- Nā hana no ka pāʻani no nā kaikamāhine (ma ka home e hiki ai iāʻoe ke hoʻohana i ka'ōpoki maʻamau, ma ke alanui - kahi paepae).
- Nā pāpili no ka pahu.
Nā hoʻouluʻana no nā wāhine ma ka home e hana ai i nā manawa a pau, i ka manawaʻekolu i ka pule. ʻO kēia wale nō kahi e hiki ai iāʻoe ke lilo i ka kaumaha.
Hana i ka home no ka poho kaumaha
E noʻonoʻo i ka pahu i kūkuluʻia i loko o nā mea kiko'ī. Hiki ke hana i ke kakahiaka a me ke ahiahi,ʻo ka mea nui loa,ʻaʻole ma hope koke o kaʻai aʻaʻole loa ma mua o kaʻaiʻana.
- E hoʻomaha i nā hui. E hana i ka hoʻohuli a me ke komoʻana o ke poʻo, e'ōkuhi i nā hono i nā lima, nā lima, nā poʻohiwi, nā wāwae, nā kuli. Hoʻopili i nā hui o ka wāwae a hana i nā mea hope a me nā helehelena e hoʻomehana i ke kui.
- Kaiopa. E lawe i ke kaula a lele i kekahiʻaoʻao 5-10 mau minuke. Inā hikiʻole iāʻoe ke hana i kēia me ka wāʻole, e hana me nā pilikia, kahi e hele aiʻoe i ke ala māmā, akā,ʻaʻoleʻoe e kāpae.
- E hana i nā pāʻani me ka hoʻouka ikaika o ka pahu. Ma kahi kūpono i hiki ke kūpono,ʻo kaʻoki ma ke kuli e 90 kekelē. Hana 3 mau papa o 15-20 manawa.
- Hana i nā hopena kūikawā. Hiki ke hoʻololi i nā loli i ka leleʻana, e hoʻonuiʻia ka hoʻohanaʻana i nā calories. E hana 3 mau papa o 15 manawa no kēlā me kēia wāwae.
- No ka pūʻali a me ke kaomi o ka hoopi ua maikaʻi,ʻoi aku ka maikaʻi - ke kaulike. E huli i kahi mau minuke he 10 mau mika. Ināʻoe e hele ana ma ke alanui,ʻoi aku ka maikaʻi ke hana i ke kihi kihi i nā kapuaʻi kūpono (e hoʻokiʻekiʻe i nā wāwae mai ka vis). I kēia hihia, ponoʻoe e hoʻokō i 3 mau hoʻonohonoho o ka 10-15 repetitions.
- Hana i nā'ōkuhi paʻamau mai ka papahele : 3 mau hoʻonohonoho o 5-15 manawa.
Ma hope o ka pālahalaha, makemakeʻia e hana i ka hoʻolālā maʻamau e hoʻemi i kaʻeha ma nāʻiʻo ma hope o ke aʻoʻana.