Uaʻike nā kānaka a pau no ka pōmaikaʻi o nā hana kakahiaka mai ka wā'ōpio - he ala maikaʻi loa ia e mālama ai iā ia iho i kāu mau, e ikaika i nā lā a pau a "e hoʻomaka" i ka hana o ke'ōpoko holoʻokoʻa. I kēia mau lā, ua'ōlelo pinepineʻia no ka kino o ke kino, ka hana kino kino a me ka pōʻino. Eia naʻe, ināʻaʻoleʻoe e ho'āʻo e hoʻomaka e hana pono mai kahi moe, a ma mua o ia, e laʻa, e hoʻomaʻemaʻe i kou mau maka a hāʻawi iāʻoe iho i 10 mau minuke e ala mae loa, a laila,ʻaʻole e pōʻino. Ma muli o ka nohona o ka nohona o kēia manawa ponoʻoleʻoe e haʻalele i kahi manawa e neʻe ai.
ʻO ka hoʻolālā maikaʻi loa
Hoʻokaʻawale ka papahana mai nā hāmeʻa maʻamau: aia kona kūlana pono'ī a no muli o ka manawa kūpono, a no kāna mau pahuhopu (mai poina i ka pahuhopu o ka'ōpiopio holomua, kahi hoʻomākaukau no ka lā e hiki mai ana). No laila, nā kānāwai gula o ka hoʻopuka maikaʻi:
- Ponoʻoe e hoʻomaka me kahi mahana ! Hana i ka mea maʻalahi: e hoʻololi mau i nā hono i nāʻaoʻao likeʻole. E hoʻomaka me ka'ā'ī, nā poʻohiwi, nā lima, nā'ā'ī, a laila e hele i lalo a me nā hono o nā wāwae.
- E hāʻawi i nā koʻikoʻi a pau,ʻaʻole wale wale i ka paomi a lima paha. Hana wikiwiki, ikaika, lawe wale i hoʻokahi minute no kēlā me kēia - akā no kēia minute e ponoʻoe e kau i hoʻokahi haneli haneli. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hana i nā wāwahi.
- ʻO ka hoʻoukaʻana wale nō he 10-20 mau minuke wale nō, akā hiki ke hanaʻia i kahi paʻakikī, kahi e amo ai i nāʻiʻo a pau. ʻAʻole hiki ke noʻonoʻoʻia kahi aʻo piha, no laila inā loaʻa iāʻoe ka manawa kūpono - e hoʻohui i kēia me ke kipaʻana i ka lāʻau hoʻokele.
- ʻO ka lā ke alaʻana, a he mea pono ke hoʻomakaʻana me ka hoʻomahaʻana i nā hana. A laila hele wale i ka ikaika. Ināʻoe e inu i ka pōʻalepa,ʻaʻoleʻoe e hele i kaʻaoʻao ikaika loa, e hoʻolālā iāʻoe iho i kahi hoʻoluʻolu maʻalahi iʻole e hoʻonui i ka naʻau a me nā kīʻaha koko.
ʻO ka hoʻolālā kakahiaka no ka pohō kaumaha he mea kaupaona ia, aʻaʻole lawa kāna. Inā ma ka manawa like eʻai aiʻoe e like me nā manawa maʻamau, a lailaʻaʻoleʻoe e loaʻa nā hualoaʻaʻikeʻia. ʻO ia ke kumu e hāʻawiʻia ai ka momona, ka momona a me ka momona, e hoʻololi i kāuʻai a hoʻomaikaʻi i nā hualoaʻa ma ka hōʻikeʻana.
ʻO ke koho kūpono kakahiaka maikaʻi
ʻO ka mea mua, e huli i kahi kūpono ma kou hale, maikaʻi me ka hiki ke hoʻokomo i nā mele ma laila. ʻO ka hoʻolālā kakahiaka no nā wāhine e komo i kahi mākau noʻonoʻo, e komo pū ana me ka ukana ma nā pūpū muscle a hoʻonui i ka pilikia ma nā wahi pilikia (ʻo ka hopena, ka'ōpū, kaʻaoʻao o nā'ūhā a me nā kīʻaha).
E noʻonoʻo e pili ana i kahi hoʻonohonoho kūpono o ka hana kakahiaka e kōkua iāʻoe e lawe i ke kino i loko o ka loli.
- Hoʻopūmaha. E hana mua i ka mahanahana o nā hui, a laila e hele mau i kahi no nā minukeʻelua.
- E hana i ka "mill" ke hana: ke pihi ke kuhi me ke kuhi mai kahi noho, a laila e ka lima hema i ka lima hema, a laila, ka hema i ka lima'ākau. E lawe i hoʻokahi minute.
- No nā hīpī a me nā'ōpū - e hana i nā'āpana: he kūpono ke kua, ua kulou nā kuli i ke kihi o 90 mau mākia, e hoʻoneʻe i ka'ōpū, me he mea lā e makemakeʻoe e noho ma luna o ka noho. E lawe i hoʻokahi minuke.
- No nā lima - no hoʻokahi minute, e paʻi mai ka papahele (hiki iāʻoe ke hoʻomaka me nā kuli).
- No ka pāʻani - e moe ma ke kua ma ka papahele, ua kuʻuli pū kou mau wāwae, lima ma hope o kou poʻo. Eʻoki i nā poʻohiwihiwi mai ka papahele, e paʻa ana ka pale ma luna o kou umauma, me kaʻole o kou'ā'ī. E hana hou no hoʻokahi minute.
- No ka hope - moe i kou'ōpū, lima ma hope o kou poʻo, e hoʻokiʻekiʻe i luna i kahi hiki iāʻoe, e waiho ana i kou mau wāwae i ka papa. E lawe i hoʻokahi minuke.
- I ka hopena, e hana i kekahi hana hoʻolālā : e like me ka nohoʻana, e noho i lalo, waihoʻia ma lalo o kou mau wāwae, e kulou a hoʻokuʻe i mua. He maikaʻi nō hoʻi e noho ma luna o ka papahele a'ōwili i kou mau lima i ka lima, a laila ma ka'ākau, a laila i ka hema.
- Inā he manawa liʻiliʻi koe, ma ka hopena, e hana i kahi pale - e hele a puni i kahi kani hoʻomaha no 5 mau minuke.