Ua hoʻomaka kekahi lā hou, a ua like nōʻoe. I ka pō,ʻaʻole i komo kou'ōpū i ka hoʻohālike o ka moeʻuhane, akā naʻe, he mau mea hōʻoluʻolu. ʻO ka momona ma ka'ōpū a me nā pūpū ka hopena no ka hapanui o nā wāhine a me ka hapanui o nā hihia - akā,ʻaʻole i kūpono ka pilikia. Ināʻaʻoleʻoe e pili iāʻoe i ka poʻe e hoʻoholo ana i kā lākou piha i ka "iwi mahaʻole", "genetics", "makahiki", a pēlā aku, a laila mākou e hauʻoli e haʻi iāʻoe pehea e puhi ai i ka momona i kou'ōpū.
No ke aha ke kaʻa?
Manaʻo pahaʻoe no ke aha e paʻakikī loa ai ka wikiwiki e momona i ka momona i kou'ōpū a,ʻoiaʻiʻo, no ke kumu eʻikeʻia ai i laila. ʻO ke kumu o kēia pōʻino o kā mākouʻene kāne. Hoʻomākaukauʻia ka'ōpū wahine e pale i nāʻano holoholona, a mai ka wā'ōpiopio i loaʻa iā mākou kēia'ōhine wahine, e hōʻailona ana i kā mākou kuleana ma kēia ao.
Hoʻonohonohoʻia ka hōʻailona o nā wāhine ma keʻano e hiki ai i ka nui o kou makemake e puhi i ka momona ma ka'ōpū lalo, e hana nui loa ia. E'ōleloʻoe he mau kaikamāhine me ka'ōpū palahalaha, a e haʻi aku mākou iāʻoe,ʻo nā kumu wale nō i hoʻopaʻa i nā kānāwai. E hōʻaʻahuʻoe i keʻano o ka'ōpū, aiʻole i ka wā e pilikia ai ka maʻi.
ʻAi
Kūleʻa mākou i ka momona i ka wā eʻai ai mākou i ka ikaika hou me kaʻai ma mua o mākou. Hoʻokomoʻia ka ikaika ma keʻano o ka glycogen (heʻano o ka mālamaʻana i ka ike), ua hoʻololiʻia ka glycogen i loko o kahi momona. ʻO ka mea mua, uaʻikeʻia kēia pae ma ka'ōpū, a ua pau ka momona i kahi hoʻokahi. No laila, inā makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha i ka'ōpū, e hoʻokaʻawale i kāuʻai:
- ka palaoa;
- momona;
- maikaʻi;
- 'ōwiliʻia;
- puhi 'ia;
- nā mea i ulanaʻia.
ʻO nā huahana a pau e pili ana i nā huapiʻa wikiwiki, hāpai i ke koko o ke koko, a me ka insulin, i hoʻoiliʻia no ka hoʻohanaʻana i ke kō, e hoʻololi i ka momona ma nāʻaoʻao.
Inā ma hope o ka papa inoa o kāu meaʻai punaheleʻaʻoleʻoe i hoʻomaha i ka makemake i ke kumu o ka wikiwiki e puhi i ka momona, hōʻike mākou i nā huahana e hiki mai ana no ka holoʻana o ke kaʻina hana:
- omega-3 a me 6'eko momona i loko o ka iʻa iʻa;
- almonds, hawelu;
- nā huaʻona lactic acid momona liʻiliʻi;
- ʻai lehua, waiho i ka puaʻa;
- nā huaʻai a me nā huaʻai hou (koho i nā huaʻona a me nā huahua);
- ka palaoa a me nā hua mai loko mai.
Mahalo i ka holoʻana o ka hana kuʻi, e hoʻomaka anaʻoe i ka papa hana o ka haʻaluluʻana o nā momona ma loko o ke kino, a ma ka hopena, e komo ka manawa i ka'ōpū. Eʻai i ka meaʻai no nā kāne, e kuke, e hoʻomaʻemaʻe,ʻaʻole e luʻi i kaʻaila, eʻoi aku ka maikaʻi i kaʻai. Mai inuʻoe i ke kofe a me ke kō me ke kō, inu i ka'ōmaʻomaʻo me ka lemon.
Nā Mahi
Inā makemakeʻoe i ka nui e hiki ke momona i ka momona, e hōʻinoʻia ka pane. Ma kēia kaua,ʻo ka ikaika a me ke ahonui e lanakila. ʻAʻole hiki ke hoʻoiho i kahi paʻi 100 mau manawa i ka lā. Ponoʻoe i kahi ukana ma ke kino holoʻokoʻa,ʻaʻole e pili ana i kahi puʻupuʻu puʻupuʻu, akā, hoʻohana nui i nā calories. Ma kahi hua'ōlelo - cardio . Eʻoi aku ka hauʻoli, kaʻauʻau, ke kaulahe lele, ka hula a me nā'ōpū.
Ponoʻoe e hana i ia manawa 6 i ka pule, akā e hoʻomaka iʻekolu lā. E holo i ke kakahiaka i ka'ōpū'ōpū. I ka wā o ka moe, ua uhaʻiʻoe i nā glycogen a pau, a hiki i ke kino ke hoʻomaka pono i ka momona.
E hoʻomanaʻo, ma mua o kekahi hana e pono aiʻoe e hoʻomehana,ʻo ia hoʻi, e mahana i nāʻiʻo. Ma mua o ka hoʻonāʻana i ka ikaika, hoʻolālāʻoe i ka holoʻana, ma hope o ke kaomikala, ponoʻoe e hana i nā hoʻolālā. Ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana, hiki iāʻoe ke hana i kahiʻauʻauʻokoʻa,ʻoi aʻe kona ma ka hoʻouluʻana i nā hana hana kūmole.
ʻO ke kālepa cardio paʻa me kaʻai ponoʻana,ʻo kāu kī ia i ka holomua!