He mea kaulana i nā wāhine hāpai a me nā mеmе'ōpiopio i ke kaumaha me ka kaumaha nui. He mea nui no nā kānaka'ē aʻe no ka manawa āpau a pāpāʻia paha mai kaʻoihana ikaika nui, akā makemake maoli lākou e lilo i ka kaumaha.
Gymnastics bodyflex:ʻike nui
ʻO ka hanuʻana i ka hanu pūkino heʻano kūikawā o nā haʻuki hauʻoli e hoʻonāhā, e hoʻonui nui i ka oxygen ma nā pūʻokoʻa o kou kino, e hiki ai iāʻoe ke hoʻomaka i nā hana me ka ikaika piha a hoʻomaikaʻi i kou olakino holoʻokoʻa.
Eia naʻe,ʻo ka mea kākau o kēiaʻanoʻike, he mea hoʻomau i ke kino o ka naʻau no ke kaumaha o ke kaumaha, e hana wale ana ma ka hui pū me kaʻai pono. ʻO ka hoʻomaha wale no 15 mau minuke i ka lāʻaʻole e kōkua iāʻoe.
Ke hoʻohālikelike i ka bodyflex a me ka oxysize o ka hanana hauʻoli, he nui nā mea e kākoʻo ana i ka koho mua e koi i ka pauʻana o ka mahana wela mai 300 a 3000 calories i kēlā me kēia hola. Hoʻomaopopo ponoʻia ka hoʻoholo'eneka he mea mele wale nō kēia, no ka mea,ʻo ka sprint ski consumes 800 calories i kēlā me kēia hora. Eia kekahi, he 15 mau haʻawina,ʻaʻole 60 mau minuke. I kēlā me kēia hihia,ʻo ka mea nui maʻaneʻiʻaʻole i hoʻohanaʻia i nā calories, akā, e hoʻonui ai i ka oxygen a me ke hoʻoikaikaʻana o ka'ōpū ma ka lilo o kēia o nā pūnaewele.
I nā'ōnaeho wikiō o nā'ōnaeho wikiō o nā'ōkino hauʻoli hauʻoli ma ka'enekino hauʻoli mai Marina Korpan. Hōʻike a hōʻike ke kaikamahine i ka hoʻoponopono pololeiʻana,ʻaʻohe kōkua i ka hana hewaʻana i nā hana.
Aia kekahi mau manawa i ka wā i hoʻokuʻu kokeʻia nā wāhine i ka kaumaha ma ka hanaʻana i nā haʻuki, e hāʻawi wale i ka palaoa, ka momona a momona. Ināʻoe e pāʻani i kēlāʻai i nā manawa a pau, a laila,ʻo ka hopena o ka hoʻonaʻauao eʻoi aku ka maʻalahi. Eia hou, ponoʻoe e hana i kēlā me kēia lā.
Nā hoʻouka o ka'enekino hauʻoli a me ke kino
Hanaʻia nāʻoihana bodithleks i loko o nāʻano he nui, kahi i hanaʻia no ka'ōpūʻana i ka'ōpū,ʻo kekahi -ʻo nā wāwae,ʻo ke kolu -ʻo nā kīʻaha. He mea kupanaha kēia, no ka mea ua lōʻihi ka lōʻihi o nāʻepekema e hoʻomaopopo i ka momona o ka'āina, hiki iāʻoe ke hoʻomaka i ke kaumaha o ke kaumaha mai kahi i kauohaʻia ai e ka makuahine. Ma keʻano kūpono, e māheleʻia nā pūpona momona i loko o ke kino i kēlā me kēia wahine, a ma muli o kēia mau hiʻohiʻona, e hanaʻia ka poho kaumaha. E noʻonoʻo i nā hana i hoʻohanaʻia no nā wahi likeʻole.
No nā wāwae o ke kuʻi
E kū ma nā'āpanaʻehā, e hoʻoponopono i kou wāwae'ākau, a kau i kaʻaoʻao ma nā'ākau'ākau i ke kino. E kī i loko o kou'ōpū, e paʻa i kou hanu. E hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae i ke kūlana kino a huki i mua o 8 maukona. E hoʻi i kahi hoʻonohonoho. E hana hou i 3 mau manawa no kēlā me kēia wāwae.
No kaʻaoʻao o ka'ūhā
Noho ma kahi papahele, e hohola i kou mau wāwae i ka hiki ke hiki. E kau i kou mau lima ma ka papahele. E hana i ka exhalation piha ikaika, a laila e hoʻonou me ka waha i ka palena, ka hoʻoulu nui, a laila i ka manawa e hiki ai ke mālama i kou hanu. Ma hope o kēlā, e kau i kou mau lima i mua ou, keʻokeʻo, kele aku i ka papahele, e emi ana i lalo a lalo. I ka māka kiʻekiʻe, e hoʻopaʻa hou i kou hanu a helu iʻewalu, a laila e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai. E hana hou iʻekolu manawa.
Mahi no nā wāwae a me ka'ōpū
E kū ma nāʻaoʻaoʻehā, lima lima, e nānā i mua ou. Hana i ka hoʻomehana hana hoʻomehana a me ka pale i kou kua, e hoʻoulu ai i kou poʻo, e keʻakeʻa i ka waenakonu o ka'ōiwi i luna. Hoʻomaha i kou hanu no nā helu helu he 10. E hoʻi i kahi hoʻonohonoho.
He maʻalahi ka hoʻomaopopoʻana i ka paʻakikī nui, a heʻano maʻalahi ka hana aʻaʻole hiki i ka mea paʻakikī ke paʻakikī loa i kekahi kanaka. Mai poina i nā hana maʻamau wale nō e lawe iāʻoe i nā pono maoli.