Nui nā makuahine i koho e hoʻomaha i nā kinikaliki no ka pohō kaumaha. Akā naʻe,ʻaʻole i waena o lākou wale nō ka mea kaulana, akā i waena o ka nui o ka poʻe e makemake ana eʻalo i ka kaumaha. Hoʻomaopopoʻia nā haʻuki pumehana no ke kaumaha o nā kaumaha "Oksisayz" ma ka huiʻana iʻelua hua'ōlelo - "oxygen" + "hana" (oxygen + exercises). ʻO ka mea kākau o kēia pūnaewele, he meaʻAmelikaʻo iaʻo Gil Johnson, ka mea i hikiʻole ke lanakila ma nā makahiki he nui, a me ke kōkuaʻana o kēia pūnaewele ua hiki iā ia ke hana.
Hoʻopiha me ka hana hāhā: hana
Ma mua o ka hoʻolālāʻana i nā hana, heluhelu i ke kumu nui -ʻo kaʻenehana hoʻomaha "oxysize" . ʻO kēia ke kumu o nā haʻuki a pau.
Nani
Ke kū mālie, e kulou mau i kou mau kuli, e hoʻomaha i nāʻiʻo o ka'ōpū e like me ka hiki. ʻAʻole i ho'ālaʻia nā poʻohiwi, ua kakali wale nā lima. Hoʻonui kaʻoni a hoʻonui nui i ka mau ihu. E hana i ka mana piha ma kou ihu. E pai i kou'ōpū e like me ka'ō'ō.
ʻEkolu mana
Hoʻopili i ka'ōpū, nā'ōpū o nā'ōpū a me ke pelvis, e hoʻokiʻekiʻe i ka'ōpū lalo. Me ka hoʻololiʻole i ke kūlana, e hoʻoluʻu iʻekolu manawa i piha ka ea i ka māmā.
Kauʻia
E huki i kou mau lehelehe i loko o ka omole, e waiho ana i ka pīpī liʻiliʻi ma waena o lākou. Hoʻoulu ikaika i ka'ōpū a hoʻolālā i ka lewa ma o kēia ala. Mai hoʻohaʻahaʻa i kou kuʻe, e hoʻomau i ka noʻonoʻo.
ʻEkolu mau hanana
E hoʻolālā hou iʻekolu lāpili ma ka lālani, e hoʻonele i ka ea mai kou mau māmā. E hoʻomākaukau i ka hanu hohonu.
Pono e hoʻonui hou i kēia kaʻina 10 aʻoi aku paha. Ma mua o kou hoʻomaka, e mālama i kēiaʻano, a ma hope wale nō e loaʻa mai iāʻoe mai ka'ōiwiʻole i ka kikokikona, hiki iāʻoe ke hana i nā hana.
Nā hana o ka hauʻeneʻa hauʻoli no ka pohō kaumaha "Oksisayz"
E nānā i kekahi mau hana maʻalahi o'Oxisayz, hiki iāʻoe ke mālama pololei ma hope o kouʻikeʻana i ka mana o ka hanuʻana.
ʻO kaʻaoʻaoʻaoʻao (ka hana no ka pāʻani, ke kāʻei)
E lawe i ka hanu hou, e hāpai i ka lima'ākau a kuʻi i ke kino i ka hema, e hoʻokipa i ke kino i ke kiʻekiʻe o nā iwi pelvic. Ma kēia kūlana, e hana i ka hana hoʻomaha. 3 hōʻike hou i kēlā me kēia.
Kaomi i kahi kokoke i ka paia (no nā wāwae a me nā kīʻaha)
E kū kokoke i ka paia, e pale i kou kua. E kuʻulua mālie, e kulou ana i kou mau wāwae a e hoʻohuli i hope i ka paia. E hoʻokuʻu i nā hīnaʻi i ka laina, i ka wā e like me ka papahele a pākuʻi i nā lima ma ka umauma. Ma kēia kūlana, e hana i ka hana hoʻomaha. E hana hou iʻekolu manawa.
Hiki i nā hāmeʻa hanu no ka poho kaumaha ke hāʻawi aku iāʻoe e kāpae pono i ka kaumaha a hoʻonui i kou kino me ka oxygen. He hopena maikaʻi kēia i kāu olakino!